還有5天萬眾期待的兗州農(nóng)商銀行·2025兗州半程馬拉松即將開跑，你的備賽進度如何？

為了廣大參賽跑友能在賽場上發(fā)揮出全部實力，甚至超常發(fā)揮，突破PB！小編特意向賽事贊助商——康比特咨詢了一番，希望能夠幫助跑友們科學備賽，安全完賽！康比特作為深耕運動營養(yǎng)領(lǐng)域24年的行業(yè)領(lǐng)導者，在如何通過科學運動補給提升運動表現(xiàn)領(lǐng)域自然也是十分權(quán)威的，小編在和康比特的對話中也是收獲滿滿！話不多說，這就和跑友們一起分享一下！

首先是備賽方面，距離比賽日還有5天，我們需要如何利用這些時間把我們的身體調(diào)整到最佳狀態(tài)呢？

其實在備賽關(guān)鍵期,更需要攝入充足碳水化合物以增加肌肉和肝臟中的糖原儲備,這有助于我們在比賽中更長時間地保持高強度運動。每公斤體重,每天攝入10g碳水化合物。舉例：70kg跑者每天攝入700g碳水化合物（約等于14碗米飯)。而每天正常飲食只能攝入約400-500g碳水化合物,為了減輕腸胃負擔，可以不定時服用高密度能量膠。需要注意的一點是，這樣的飲食方式只需維持3天即可,依據(jù)跑者個人身體素質(zhì)量力而行。

備賽期的能量儲備充分后，到了比賽日當天又該如何補給呢？比賽中常常碰到各式各樣的困難于阻力又該如何通過運動營養(yǎng)來克服呢？賽后又怎么能讓我們的身體快速恢復呢？大家別急，小編已經(jīng)整理好了幾個大家跑馬過程中常見的問題，接下來由康比特專業(yè)的運動營養(yǎng)師來為我們進行解答：

參賽過程中跑著跑著就沒力氣了，體能下降，怎么辦？

大家都知道，能量來自于人體內(nèi)的糖原。在運動過程中，肌糖原會急劇耗竭，導致體能不足，難以堅持完成比賽！這時候就需要及時補充，康比特能量膠，可以快速補充運動中所需的糖原，有效緩解身體產(chǎn)生的不適感，并持續(xù)提供能量，提高有氧耐力水平，讓身體比日常更高能！

跑到一半就腿部抽筋了，甚至是痙攣，肌肉太疼痛最后沒法完賽，怎么辦？

人體在運動過程中會大量排汗，電解質(zhì)會伴隨汗液大量流失，我們會感到肌肉無力和疲勞，然后出現(xiàn)抽筋的情況，其實應(yīng)該在肌肉有不適感時第一時間補充電解質(zhì)。比如康比特新品電解質(zhì)鹽丸，包含鉀鈣鈉鎂鋅五重電解質(zhì)和豐富的維生素，快速服用就可以及時有效的補充流失的電解質(zhì)，快速恢復狀態(tài)，順利完賽。

比賽中后期產(chǎn)生肌肉僵硬、喘不上氣的感覺，速度也掉下來一大截，最后幾乎是走著完成比賽，怎么辦？

在跑步進行到中后期時，人體內(nèi)的糖基本消耗殆盡，需要開始靠脂肪為運動供能，而脂肪的功能效率比糖低很多。與此同時，肌肉在經(jīng)歷了高強度的消耗后會產(chǎn)生強烈的疲勞感，其實這就是所謂的“撞墻期”。這時候應(yīng)該在補充一支康比特能量膠，快速補充糖原的同時，再額外補充一支康比特賽速飲，賽速飲中的牛磺酸和咖啡因可以很好的緩解疲勞，助你平穩(wěn)度過撞墻期。

比賽后期肌肉酸痛的厲害，比賽第二天更是全身酸痛的下不來床，怎么辦？

賽中乳酸的堆積會導致肌肉酸痛和四肢酸麻腫脹。賽前服用康比特酸輕片就可以快速分解賽中身體產(chǎn)生的部分乳酸，將乳酸轉(zhuǎn)化為能量，迅速提高運動效率！同時賽后及時服用酸輕片可以幫助排出肌肉中的乳酸，減少雙腿的“灌鉛感”，助力賽后快速恢復狀態(tài)。

康比特作為連續(xù)24年【為百余支國家隊提供運動營養(yǎng)服務(wù)】的中國專業(yè)運動營養(yǎng)品牌，在這里為參賽跑者們量身打造了《兗州農(nóng)商銀行·2025兗州半程馬拉松福利備賽套餐》！能量膠（能量補充）、鹽丸（電解質(zhì)補充）、酸輕片（運動酸痛緩解）、賽速飲（狀態(tài)提升），四類產(chǎn)品全部打包，真正做到精準補給、科學跑馬!康比特作為上千場跑步賽事的合作伙伴，一直以來致力于用更高品質(zhì)的運動營養(yǎng)產(chǎn)品和服務(wù)去助力每一位熱愛奔跑的你發(fā)揮最佳運動狀態(tài)，在賽道上超越自我、刷新PB! 有了康比特備賽套餐，小編的難題都迎刃而解啦！