作者丨羽中

編輯丨徐凡

圖片丨來自受訪者

劉俊的手指合起來，雙手輕輕地拍了拍各自一側的肩膀，當被問及自己在越野跑圈的位置時，她不假思索地說蹦出兩個字：“肩部”。

生活在上海的劉俊越野跑齡六年多點，工作群里大家喊她英文名Mona多一點，跑圈小伙伴都按照綽號“蝦姐”來稱呼，這個名頭跟來自湖南的她酷愛小龍蝦不無關系。

在選擇參賽地時，全職工作兼職越野的劉俊一般都會把目標鎖定就近江浙滬，偶爾也跑跑國際，也取得了一些好成績——2019年凱樂石莫干山跑山賽 70KM 冠軍，2023寧海byUTMB女子60公里組亞軍，2024環富士山女子100英里第六，2024年 TNF莫干山越野跑挑戰賽30km季軍，2024清邁 byUMTB女子100公里組第十。

▲蝦姐早期的一些參賽完賽獎牌

“我比大眾選手成績要好很多，但我也很清楚我跟頭部的精英選手還有很大差距。”處于肩部的位置，一度讓劉俊感覺有點不尷不尬。她會觀察精英運動員的生活狀態，也有品牌找她合作，但嚴謹的她沒有認真考慮。

精英選手一個月800K的跑量，劉俊一般200，她也會自嘲式地從大眾跑者的角度向上仰視自己，“雖然跟精英比，我還很菜，但也是和向付召還有大姐大考特尼一起登臺領過獎的人。”

▲2024年TNF莫干山越野跑挑戰賽，蝦姐獲得30km季軍

2025年的夏天，劉俊將參加美國的西部100和法國的UTMB。對于這位自費的肩部選手，挑戰不小。

跑學兼優

劉俊的Strava年報顯示運動和訓練時間，除了正式比賽，90%的都在早六到八點之間。六點起，六點半跑一小時，再洗澡去上班。“我知道只有工作能夠養活自己，至少暫時我沒法通過熱愛來養活自己，所以我本能去選擇把它(越野跑)放在興趣愛好的位置。”劉俊周末想跑長距離，就7點準時開始跑，跑三個小時，還有一整個周末可以安排。

▲蝦姐的strava年報，越野跑排第一，最活躍時間是周六的早七點到八點

從學生時代到工作就業再到為人母，早起的習慣一直伴隨著她的成長，與自律關系不大，更多的是開心。

“我從小好動，體育考試基本都是滿分，重點高中體育特招生預測試我肯定能過，”劉俊回憶道。“體育老師也想我讓跟著練，校長直接給否了，說我文化成績好，直接考重點高中，按部就班再考重點大學。”

從“當年湖南全省65萬考生”中走過獨木橋，劉俊自認在學習方面沒有過人天賦，但也很少經歷挑燈夜戰的痛苦，“我從小就屬于那種，但凡讓我做某件事情，你只要告訴我這件事情我應該做，我就能把它做好。”這樣的執行力在大學的操場上又一次得到驗證。

3000米是劉俊第一次接觸中長距離跑，缺乏系統訓練的她總能在校運會中和體育特長生掰掰手腕。高中丟了幾年的跑步再撿起來，也完全是個偶然，“我們大學規定所有學生出早操要跑步，有一個本跑完后給體育老師打卡蓋章。一個學期要蓋滿20張左右才能過。”

同宿舍的女生大多都不想早起，不睡懶覺的蝦姐每個學期就會有幾次帶著室友的本子，操場先跑兩圈蓋自己的章，再跑幾圈拿著別的本過去蓋。最終有人發現我她像跑得還挺快的，就把她拉去參加校運會，一般都是第一梯隊是體育專業，然后第二梯隊第一名必然是劉俊。

“我愿意早起，捎帶著還能幫到好朋友，那真的是件很開心的事情，就很有成就感！”她說起來滿臉都是笑容。

初見越野跑

畢業八年后，劉俊再一次站出現在賽道上，是2017年的上海馬拉松，她的裝備是瑜伽褲加非跑鞋以及不太時尚的有線耳機。

大四那年開始愛上了瑜伽和游泳，跑步這個運動選修課暫時被擱置，直到劉俊發現身邊跑步的人越來越多，又聽說上馬報名費便宜，還送T，又有充足的補給。她原計劃只是想跑個10K，聽說幾乎不可能中簽，就試著報了全馬，不料就中了。“2017年開始恢復跑步，六七分配跑個5K。臨近比賽前努力咬咬牙跑了一次15K，”劉俊說，“比賽計劃跑哪算哪，半馬點我還停下來專門拍了個照，發現好像還可以繼續，就堅持跑完了。現在回憶起來覺得自己意志力還是可以的。”

首馬給她帶來的連鎖反應是“賽后一個月腿沒法正常走路，下臺階都是網絡經典的跑馬后狀態。”4小時完賽時間也沒讓她對跑步產生更多的想法和興趣。直到半年后她考上了上海交大安泰MBA，同學們意識到她有跑步的底子，拉她一起準備亞太地區商學院沙漠挑戰賽，從此打開了她的越野跑宇宙。

▲2017年上馬，蝦姐首馬裝備是瑜伽褲加有線耳機

“我記得有人總結過路跑和越野跑的區別，路跑的靈魂是勻速，一場高質量馬拉松，勻速跑完就是最好的；而越野跑的靈魂在于變化，上坡下坡，不同路段，路況永遠都在變化。”在對話中，劉俊會強調自己進入跑圈就是越野跑者身份。也是2019年開始他認真對待跑步，“蝦姐”也慢慢取代了大名更多地被稱呼。

▲備戰首野，蝦姐印象最深的是腳上的大神鞋莊主3

她和團隊一起備戰亞沙賽，同時自己也參加江浙滬的越野賽，路跑對她來說都是越野跑的訓練部分，“我更喜歡越野跑的狀態，讓我很放松，狀態很好時可以跑起來，狀態差時可以走一走，上坡快走，下坡沖起來，這種狀態更自由，但馬拉松是發槍第一秒開始，一直到最后那一秒都像精準機器，踩節奏踩速度，每公里配速差兩秒最后結果差很多。所以說跑馬拉松是痛苦的，跑越野是開心的。他們拿姚妙的完賽表情做對比圖，姚妙跑完馬拉松掐表，就很痛苦，然后跑完馬拉松就根本不用關表，然后現場歡呼跟大家擊掌狀態會不一樣。”

蝦姐的越野跑初體驗和首馬差不多，裝備東拼西湊稍微齊全了些——網上看到的薩洛蒙莊主三，沖著大神的背書，殺到三夫店里就買！買完了發現超預算，再省著點用，發現越野還要背包，就買個國產的，“因為便宜啊，”她回憶道，“表得買個好看的，佳明V5S。其他有啥穿啥，真的又穿了條瑜伽褲就去了。”

天馬山是初代蝦姐的越野訓練點，其實更像秋游，跑跑停停，路上撿撿吃的，畢竟這訓練針對的比賽——亞沙賽在新疆的系列賽，游玩的屬性也很重。“大家就是去新疆旅游。”

▲首野就是去新疆旅游的

第一次參加比賽的蝦姐在沿途美景走走停停，拍拍照，迷迷路，山里想打電話也沒信號，再兜兜走回路線，“我記得完事大巴上大家討論有一個北航的女生，都說肯定是第一名，結果最后打開一看發現我比她還快了6分鐘，第一天我排名第一！”第二天的蝦姐認真起來了，不拍照也沒迷路了，最后領先第二名快半小時。

▲首野便拿下了冠軍

允許變化發生

六年的跑齡，越野陪伴蝦姐經歷了一系列的迷思。其中包括嚴肅對待卻多次被傷病中斷的亞沙賽，還有同一天從認真考慮放棄到同時拿到法國UTMB組和美國西部100兩張入場券的好運。

目前這一刻，她反倒認為自己的狀態很舒服，“允許變化，允許一切發生，就順了。”她說道。

2018年4月在讀安泰M BA，劉俊前因為一次意外事故傷了腰椎骨，得通過手術放鋼釘在里面固定，2019年去新疆參加亞沙系列賽是已經術后一年了，蝦姐感覺體能還可以，所以對2020年第九屆亞太地區商學院挑戰賽也有了想法。

但麻煩的是，腰椎手術還要后續一年半后二次手術取鋼釘。而且疫情導致比賽無限期推遲，二次手術的窗口期即將要到，蝦姐選擇了先做手術取鋼釘，“2020年4月份我就去做手術了，剛做完就得到了比賽確定延期到8月份的消息。理論上來說術后要躺2個月，雖然說是取鋼釘，但創口是一樣大的，有十幾厘米的，要縫很多針。”

▲醫院拍片顯示腰椎骨折術后鋼釘固定以及肩胛受損

有過一次術后恢復經驗，蝦姐很確定躺兩個月之后走路都沒法走，在團隊精神和個人追求的加持下，她加速了康復過程——躺著就開始鍛煉腿，沒多久就發現不對勁了。傷口感染發炎，最后導致有嚴重的腰肌勞損，嚴重時蝦姐都沒法推開門，“如果我用力去推比較重的門，它就會抽，甚至整個人可能都會躺到地上站不起來。”最終她以C隊聯絡員參賽，幫大家做補給。

來年的沙十，在賽前的訓練中蝦姐再次遇到了傷病，缺席了比賽。疫情間隔一年后，一直到2023年五一的沙十一，蝦姐才算是把亞沙賽的個人經歷寫完，而最后這一筆也一樣曲折。

第一天剛出發，她就遭遇雙腿脛骨前肌抽筋了，腿一步都邁不動。有過放棄的念頭，但亞沙賽的團體沙鷗獎要求全員完賽的，蝦姐也不能允許自己拖后腿。休息了二十多分鐘，她試著慢慢走，目標就是完賽。“肌肉可能就像彈簧的勁度系數一樣慢慢緩過來，我從慢走到慢跑后來還可以快跑了，我基本上是在所幾千人的最后一點點追，到終點前大概兩三公里就追到第二名。”

▲亞沙第三天沖線時刻

三天比賽下來，蝦姐的團隊拿到了冠軍，她最后拿到了個人亞軍。“我和亞沙……”蝦姐感嘆道：“從我開始跑越野就是為了這場比賽，但真是太曲折了，”

0秒發揮型選手

2023年在了了亞沙賽的心愿后，蝦姐開始專注個人賽事。在亞沙賽的備戰過程中，她先是在2022年底上馬破三跑了PB257。

▲2022年上馬破三

有了這個數據打底，蝦姐又去嘗試了2023年4月的寧海byUTMB，“寧海作為高速賽道對奔跑能力好的跑者還是很友善的，而且有直通UTMB的機會，所以我就去了，拿到了亞軍直通了。”

同時在這個階段，蝦姐的工作狀態也發生了變化。她從外企換到了一家民企，工作節奏也明顯快起來，這也對她的工作以及運動訓練時間的調配有了更高的要求。“早6點起床把今天訓練做完再去上班，周末如果是備戰西部100或UTMB，還需要長距離，我可能會背靠背跑兩天，周六早上到下午跑，睡一覺周日早上再跑，晚上再開車回來。”

在這個過程中，她也逐漸聽到了一些不同聲音，工作和運動兩個圈子都會有。總有閑言閑語議論她只認真跑步不敬業工作，步入中年的蝦姐也不再像之前那樣愛解釋了，“別人睡懶覺的時間，逛街看電影的時間，就是我的訓練時間。”

同時在自己處于肩部選手的跑圈，她也偶爾會聽到自己煙霧彈的標簽。在很多日常的訓練和一些不重要的比賽中，她經常會被人觀察到吊兒郎當的樣子，“我沒欲望在所有比賽都發揮出潛能的。但比如在寧海那年，我看到60公里組報名的高手不是特別扎堆，我就會立下目標爭取前三去直通。”

科學訓練，合理調整比賽目標和預期在她看來是自己擅長的。這種瞬間提勁還不一定是從比賽開始，也會出現比賽半段：“我覺得我是一個臨場型選手，在我目標明確的時候，我就是一個0秒發揮型選手。”

2023年完成了自己“普通跑者出現在霞慕尼”的心愿后，原計劃是暫停卷成績的蝦姐，被朋友鼓搗著又去參加了2024年的環富士山越野賽和清邁的byUTMB大滿貫，理由包括“富士山好美”、以及“前十有機會直通霞慕尼跑個UTMB組”等等。

▲2024年環富士山168，蝦姐拿到第六，身著紫衣在大姐大左邊

這幾年工作忙起來，蝦姐的比賽大多都是出行式的。環富士山開始跑挺好的，但嚴重缺覺最終還是埋下了伏筆，“前幾個CP點我一度排名第二，后來是真頂不住了，在一個CP點鐵凳子就給睡著了。至少睡了一個半小時，起來后都想著進不來前十就完賽得了。”蝦姐說，“后來是我朋友幫我及時更新告訴我還在前十以內，我那真是瞬間清醒，又奔起來了，最后完賽時間27小時多，拿到前六，還和大姐大一起站了臺。”

年底的清邁byUTMB，同樣的故事也再次上演。當天極高溫讓蝦姐一度很明確要躺平了，賽道上很多精英選手拿冰水澆頭，蝦姐從來來不了這個，因為她的身體受不了。她的方式是在CP點找冰塊，灌到水壺里，給身體降溫。但即便那樣，“我還是一度在中暑邊緣了，遇到路邊每一處有水管我都會澆脖子。我最怕蛇了，結果在路上還遇到了一條通體綠像翠綠色的蛇，真的是太崩潰了。就當想要放棄和佛系時，我掏出手機看了看成績，一看還排第在十一名！意味著你努力也許就十第十就可以直通了，然后把手機收起來了。”

煩惱和快樂都很突然

2024年12月9日，也許是蝦姐越野跑生涯最瘋狂的一天。在隨后幾個小時內，她經歷了加速抵達終點擠進前十、直通霞慕尼UTMB，到賽后癱倒在醫療室擔架上至少“緩了半小時才活過來”，以及回到酒店沖涼再在朋友圈把心得整理好發出去。

結果發現，她的這條朋友圈，“發早了！”

▲2024年12月，蝦姐在清邁by UTMB

直通UTMB不是她當天唯一的收獲。因為之前跑了環富士山168，所以得到了西部100的報名資格，但她完全忘了當天是西部100出簽日，將近1萬票競爭不到300個名額的中簽率，讓她也提不起勁。

“朋友圈發完沒多久，就有人給我發微信說，‘這個人是不是你？’然后發了個中簽的截圖給我，我才知道是西部100中簽了！”

幸福來得太突然，用蝦姐的話說，如果她知道西部100能中簽，她肯定不會去泰國、去想UTMB的事。因為對這兩場比賽離得很近，對上班族跑者來說，假期很難協調，而且她觀察下來，去年有不少在西部100完賽的人，后來在UTMB都退賽了。

中簽的幸福來得沒太久，突然的傷病卻來了。五一期間在寧海訓練，狀態不錯的她下坡時踢到被竹葉蓋住的竹樁子，整個人都飛出去了，膝蓋著地，當場就鼓了個大包。傷筋動骨一百天，傷的那天距離西部100只有45天了。

考慮到西部100是一個下降大于上升的高速賽道，蝦姐最近的擔憂就是：“膝蓋疼，不能夠下坡，我當初預想那個時間和成績，我覺得不一定能達到了。”

越野跑媽媽

最近這幾年，還有一個變化就在于蝦姐的個人狀態。

從上一段婚姻走出來，她有了更多和自己單獨相處的時間。在這個過程中，她也在觀察自己的狀態以及十一歲兒子的狀態。他倆開始一起做戶外運動，包括越野跑，甚至鐵三。

▲第一次帶兒子進騰格里沙漠

親子陪伴讓她我的心態越來越好，情緒越來越穩定。用蝦姐的話說，“培養兒子，引導他的過程中，我不僅能夠去修正我自己身上的缺點，同時還可以用我的人生經歷去引導他去修正他身上的弱點，我覺得這是養孩子最大的收獲。”

而運動在這其中扮演了極為重要的一個角色。

在蝦姐看來，兒子曾經有點缺乏自信，“彈鋼琴他上次考過了8級，我夸他說你好厲害，他回復我說班里有人考10級了；我說你踢足球不錯，他說我們班那誰都是校隊的，然后成績他也我們不是班上最最好的，他就覺得自己不如人家。”

蝦姐意識到問題后，換了個問法，“你們班有人完成過越野賽嗎？”

▲蝦姐給兒子做的DIY手環紀念

兒子回答：“沒有，只有我一個人。”

從那一天起，蝦姐能感覺到兒子身上洋溢著的自豪感和自信感。

貼心的媽媽把兒子所有參賽手環都收集起來，給他做了一個小小環掛在書包上面。然后兒子就天天上學都拖著，還會及時在家通報情緒反饋。

到現在蝦姐還記得小朋友第一場越野賽的情形，比賽開始了，蝦姐悄悄跟在后面拍視頻，兒子發現了還假裝不認識。

▲兒子首野，蝦姐（右邊著藍衣）偷偷在后面一路跟拍，終點前讓他自己放飛，享受屬于他的沖線時刻

“就是那種小孩跟朋友在一起的時候不想被家長看著，但是跑到后面之后，他就會偷偷跟小伙伴說，‘我媽媽是跑百公里的。’自豪得不要不要那種表情。”

母子兩平時還有陪伴著騎行，最長的距離是去年環淀山湖百公里。媽媽的安全措施是，自己前面帶路壓勻速20公里每小時，通過喊和通過藍牙放故事保證兒子的距離以及注意力集中：“他帶藍牙耳機，播放的手機在我身上，他離不了我太遠。”

▲六一兒童節，蝦蝦姐帶兒子環淀山湖100km騎行

今年春節前蝦姐去參加港百也帶上了兒子，一起去麥理浩徑徒步。她一度被擔心小朋友走不下來頭天計劃15公里，結果那天徒步走了22公里，“他全程下坡一直跑，平路慢慢跑，每到一個沙灘的時候，我就讓他脫鞋子玩一會兒，再繼續走。”蝦姐想起來都是畫面感很強。

“第二天我又帶他去爬了獅子山，他也上去了。現在每一次我帶他去比賽，或者徒步，我都會給他做一個短視頻，還我給他單獨開了一個視頻號，他自己看了都會很驕傲很自豪，我覺得這個是我通過運動在孩子教育上看到的特別好的點。”

蝦姐也通過孩子看自己，也有這個階段的感慨。“現在這個年紀，我覺得有一個興趣愛好非常重要，我花了很多時間在運動上面，我有很多受傷，但現在往回看我覺得皮肉痛苦沒所謂的，它給我帶來的都是正向的，這種愉悅的反饋是無窮盡的，讓我真的很開心。”■

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