在競爭激烈的當下，“萬一考不上重點高中，以后怎么辦？”——這樣的話，可能很多孩子都聽過，甚至自己也擔心過。《中國國民心理健康發展報告（2021~2022）》指出，中國青少年群體有14.8％存在不同程度的抑郁風險，每6個孩子中可能就有1人被抑郁困擾。如何在激烈競爭中幫孩子建立“心理免疫力”，讓孩子既能努力進步，又能保持心理韌性，成為許多家庭面臨的重要問題。

競爭壓力下“潛藏”著心理健康危機

中考被視為人生“重要轉折點”，面臨中考的激烈競爭，為了能考進一所好高中，很多孩子選擇熬夜學習、高負荷備考。研究發現，這種高壓的學習狀態會引發糖皮質激素過度釋放，進而影響情緒調節能力。

除了來自升學競爭的壓力外，家長的焦慮也是讓孩子壓力倍增的重要原因。家長們的焦慮是出于對孩子未來的不確定感，普遍認為只有考上重點高中，才更有希望進入一流大學，才能找到更好的工作，有更好的未來。家長的這種焦慮，在不經意間往往通過語言、行為傳遞給孩子，無形之中給孩子增加了更大的壓力。但長期的高壓狀態，可能讓孩子出現睡眠問題、情緒低落、食欲減退、注意力不集中等軀體化癥狀，甚至影響學習狀態。心理學研究發現，長期緊繃的狀態會影響情緒調節能力，就像一根橡皮筋，拉得太久會失去彈性。因此，比起一味施壓，更重要的是讓孩子學會正確應對壓力。

家長要幫助孩子提升心理韌性

家庭是孩子心理健康的重要防線。面對中考這一人生重要的節點，首先，家長要摒棄“唯分數論”，轉而關注孩子的情緒需求，幫助孩子緩解壓力，提升“心理免疫力”。家長和孩子溝通時要注意采用“三不原則”，即不否定孩子的感受、不橫向比較、不過度解讀，不給孩子增加更大壓力。

對于孩子面對的升學壓力，可通過積極心理行為調節，增強免疫調節能力，維持內穩態，避免身心失調，預防抑郁的發生。具體而言，家長可引導孩子通過以下方式增強心理彈性：一是培養成長型思維，將挫折視為提升能力的機會，而非否定自我的標簽；二是建立社會支持網絡，鼓勵孩子與親友、老師保持開放溝通，避免孤獨感加劇抑郁風險；三是讓孩子掌握壓力管理技巧，如正念冥想、深呼吸訓練等，幫助孩子在焦慮時快速恢復平靜。

對于抑郁情緒，適度干預與專業幫助十分重要

當抑郁情緒持續超過兩周且影響日常學習、生活時，家長需及時帶孩子尋求專業幫助，可在醫生指導下進行藥物治療。解郁除煩膠囊作為國家1.1類創新中藥，具有解郁化痰，清熱除煩的功效，可通過調節中樞神經遞質水平，有效改善輕、中度抑郁癥患者的情緒低落、失眠多夢等癥狀。臨床研究表明，其聯合多元化有氧運動可顯著提升青少年抑郁癥整體療效，減弱抑郁人格傾向、精神病態人格傾向，轉變患者疾病應對方式。并且作為中成藥無成癮性，安全性更好，可為青少年心理重建提供支持。

教育的本質是培養全面發展的人，而非考試機器。家長需認識到，人生不是只有一條賽道。2025年起，多地中考政策調整，普通高中錄取比例提高，職業教育也在不斷發展，孩子的未來選擇比過去更豐富。

真正的教育，不是讓孩子贏在起跑線，而是讓他們有力量跑完全程。家長應放下過度焦慮，用信任和支持陪伴孩子成長，這或許才是最好的“抗壓疫苗”。