在新國職健身訓練考核中，零分項情況有著明確且細致的規定，這對于規范訓練動作、保障訓練安全至關重要。以下是抗阻訓練、主動伸展以及被動伸展三個方面零分項情況的具體解讀。

新國職健身考核零分項情況解讀！！收藏

抗阻訓練

動作錯誤

抗阻訓練中的動作錯誤涵蓋選錯動作以及選錯器械兩種情況。例如杠鈴頸后推舉、史密斯機頸后推舉和頸后下拉等動作，若在考核中出現選擇失誤，便會被判定為零分。這些動作的選擇需嚴格依據考核標準和自身訓練需求，一旦選錯，不僅無法達到預期訓練效果，還可能引發運動損傷。

危險動作

危險動作的判定更為嚴格，提起、放下帶有阻力的器械時彎腰弓背是典型的危險動作。這種姿勢會使脊柱承受額外壓力，極易造成腰部損傷。杠鈴加配重片后未夾安全夾或兩邊配重不平衡也在零分范疇內，這會導致杠鈴不穩定，在訓練過程中可能發生滑落等危險。兩手持不同重量的啞鈴，會破壞身體的平衡與協調，增加受傷風險。動作完全失控、摔扔器械不僅反映出訓練者對器械的掌控能力不足，還可能對自身及周圍人員造成意外傷害。膝關節直接跪地，在抗阻訓練中承受較大壓力，容易損傷膝關節。而關節負重情況下出現關節反弓過伸，以及肩關節水平屈時外展角度超過 90 度，都會過度拉伸或擠壓關節，對關節結構造成損害。

主動伸展

動作錯誤

主動伸展的動作錯誤包含選錯動作以及采用非靜力性伸展。選錯動作意味著未按照正確的伸展動作規范進行，無法有效拉伸目標肌肉群。非靜力性伸展則不符合主動伸展考核要求的靜態拉伸原則，可能會干擾肌肉的放松與拉長效果。

危險動作

腹直肌主動伸展時，肚臍以下離開訓練墊，這會改變身體的穩定狀態，增加腰部負擔，且無法精準拉伸腹直肌。膝關節直接跪地這一危險動作，在主動伸展中同樣會對膝關節造成不必要的壓力，容易引發損傷。

被動伸展

動作錯誤

同主動伸展類似，被動伸展的動作錯誤也是含選錯動作和含非靜力性伸展。選錯動作會使被伸展者無法得到正確的肌肉放松與拉伸，非靜力性伸展則違背了被動伸展的基本要求，影響伸展效果。

危險動作

腘繩肌仰臥伸展時，雙手放在被伸展者的膝關節（髕骨）上向后拉，這種錯誤操作會對膝關節產生異常拉力，可能導致膝關節韌帶、半月板等結構損傷。而膝關節直接跪地這一危險動作再次出現，無論在主動還是被動伸展中，都嚴重威脅膝關節健康。

了解這些零分項情況，有助于健身訓練者在日常訓練和考核中規范動作，避免因動作錯誤或危險動作導致零分，更重要的是能有效預防運動損傷，保障自身的運動安全與健康。