當(dāng)你一個討厭的人時，你會怎么做？

對于大眾來說，演員陳道明并不陌生，著名鋼琴家郎朗曾說：“陳道明是他見過的演藝圈里鋼琴水平最佳的人”。

從不知名底層拼搏到全國知名演員，陳道明的成功并不是偶然；

待人處事方面他有自己的智慧，在一檔節(jié)目中，主持人問道：“遇到你討厭的人，你會怎么辦？”

陳道明平和地回答：“討厭一個人，不需要翻臉。”

接著他又不緊不慢地表示：“最有水平的方式是要學(xué)會在未知全貌之前不去評論別人，也要接受別人可能會在背后評論你。”

“面對這些不實評論，面對你討厭的人和事，不需要去對抗，你可以躲遠(yuǎn)點，也可以忽視他，不要讓他影響你的正常判斷。”

面對討厭的人時，陳道明的處事哲學(xué)類似于心理學(xué)中的森田理論（Morita theory）；

森田理論是日本精神科醫(yī)生森田正馬，20世紀(jì)初創(chuàng)立的心理學(xué)療法。

其療法的核心與我國道家所提倡的“無為”有相似之處——其療法的核心是“順其自然，為所當(dāng)為”。

順其自然

需要強(qiáng)調(diào)的是，“順其自然”的核心并非“逆來順受”，其核心是“接納與順應(yīng)”以及識別人類情緒“非對抗性情緒規(guī)律”；

大腦中的DMN神經(jīng)遞質(zhì)會在無意識中反復(fù)激起對厭惡對象的負(fù)面聯(lián)想，從而加重自身的情緒負(fù)擔(dān)與內(nèi)耗程度。

而激活DMN的核心就是“對抗”與“否認(rèn)”；

類似于心理學(xué)中白熊效應(yīng)（White bear effect）；

當(dāng)你的大腦接收到“不能去想白熊”這個指令時，大腦就會在無意識中自動加工白熊的形象；

即你越抗拒，越否認(rèn)的情緒與想法會在你多次否認(rèn)中變得更加強(qiáng)烈。

就像電視劇《甄嬛傳》中的皇后不停地告誡自己“不嫉妒”，這種行為在無意識中加深了其對甄嬛的敵意與恨意；

因此，對抗性情緒并不能幫助個體消解情緒，反而還會加重情緒負(fù)擔(dān)。

當(dāng)你停止對抗時，“白熊”才會慢慢消失，這并非空穴來風(fēng)，這種機(jī)制具有生理心理學(xué)基礎(chǔ)；

人的情緒具有一定的自主消解的生理特性，當(dāng)個體停止與情緒的對抗，杏仁核的過度激活會因缺乏“認(rèn)知燃料”而逐漸停息。

要做到森田理論中的“順其自然”可以試試這么做：

首先識別非理性情緒的客觀來源，是大腦神經(jīng)遞質(zhì)的作用，而非這個人能對你起到很大的影響，切斷有可能會激活負(fù)性神經(jīng)的自動化反應(yīng)。

其次給情緒以一定的時間，接納情緒的自動消解；

比如冷靜五分鐘再做其他事，這五分鐘你可以分散注意力，也可以冥想，放空自己，防止情緒泛化；

堅持用理性的認(rèn)知反作用于情緒，情緒便會自動消解。

為所當(dāng)為

當(dāng)面對厭惡對象時，鏡像神經(jīng)元系統(tǒng)會本能模仿對方的敵對姿勢，形成負(fù)性循環(huán)互動系統(tǒng)。

當(dāng)你意識到行為模式有問題時，你要做的就是不僅是停止消極思維，還要用行動強(qiáng)化認(rèn)知。

因此，為了塑造理性行為模式，要用適當(dāng)?shù)男袨閬韽?qiáng)化；

這就是心理學(xué)中行為啟動效應(yīng)（Behavioral priming effect）；

該效應(yīng)指的是通過具體行為刺激多巴胺獎勵機(jī)制，從而達(dá)到用行動覆蓋負(fù)性情緒的目的。

比如，當(dāng)你遇到討厭的人時，你又無法脫離這個環(huán)境；

那么你就可以用你對他的不滿轉(zhuǎn)化為工作中的動力，在人際沖突后，投入到創(chuàng)造性工作中去，這就是森田理論中的用“行動改變性格”的核心。

當(dāng)個體持續(xù)性投入建設(shè)性行為中時，其大腦的前額葉皮層會逐漸弱化對負(fù)性人際關(guān)系的過度解讀，再通過具體行為形成新的神經(jīng)通路。

因此，為所當(dāng)為的核心就是在接納情緒的存在，不對抗，不否認(rèn)后采取的“視若無睹”的方式繼續(xù)自己的任務(wù)或者生活；

不因為對他人的討厭，影響自身的判斷與行為。

毋庸置疑，討厭一個人時，翻臉是最普遍的解決方式，在一定程度上能起到宣泄情緒與不滿的效果；

但是在情緒宣泄時，不明事理的看客或許會因為你的“歇斯底里”與“咄咄逼人”而對你產(chǎn)生負(fù)性印象。

因此，面對討厭的人時，翻臉并不是最好的方式，最好的方式就是森田理論里的“置若罔聞”，隨時把握好自身的生活節(jié)奏，莫因小事亂了分寸。

-The End - 作者-觀南 第一心理主筆團(tuán) | 一群喜歡仰望星空的年輕人 圖片源自網(wǎng)絡(luò)，侵權(quán)請聯(lián)系