河北
38歲那年我拿到了糖尿病診斷書。醫生說的并發癥風險讓我后背發涼。從那天起我決心摸索屬于自己的控糖法。
生活習慣的調整是首要戰場。過去熬夜睡到自然醒的日子一去不返。現在我早睡早起，睡眠充足讓身體更穩定。
飲食管理是控糖的核心關卡。一開始我談糖色變，連水果都不敢碰。
營養師指導后我學會了精細化飲食策略。
低升糖指數食物成了餐桌主角。
粗糧替換精米白面，魚肉代替紅肉。蔬菜占據半個餐盤，藜麥蕎麥常出現。進食順序也有講究，先菜蛋后碳水。
這種吃法能減緩葡萄糖吸收速度。
手掌法估算分量，讓每餐定量更簡單。運動成了我的控糖良藥。
清晨散步一小時，傍晚打太極。有氧運動結合抗阻訓練效果更佳。肌肉量增加，葡萄糖代謝也更好了。
運動時遵循輕松交談原則，避免過度。每次運動前后測血糖，及時調整計劃。血糖監測曾走過彎路。
早期只測空腹血糖，錯過很多波動信息。后來增加餐后監測，摸清了食物影響規律。
現在用連續血糖監測系統，實時掌握趨勢。
藥物治療是重要支撐。我曾抵觸服藥導致血糖失控。
及時糾正后，規范用藥成了準則。胰島素不是最后選擇，而是有力武器。
定期復診，讓醫生優化治療方案。
情緒管理是隱形關鍵。焦慮抑郁會讓血糖升高，形成惡性循環。我用冥想聽音樂調節，保持心態平和。
中醫調理也幫了大忙。艾灸穴位、喝苦瓜茶，輔助西醫治療。
中醫治未病理念，讓我更注重預防。社交支持給了我動力。
加入糖友互助小組，交流經驗不孤單。
記錄習慣幫我及時發現問題。26年堅持，讓血糖始終平穩。糖化血紅蛋白每三月檢測，目標7%以下。
全面體檢不可少，早防并發癥。控糖方法因人而異，我的經驗供參考。醫生指導下制定個性化方案最重要。
糖尿病雖不能根治，但完全可以管理。這些年見證治療進步，手段越來越多。
學會與疾病共處，不讓它主宰生活。健康是人生基石，沒了它一切都空談。
愿每位糖友都能找到自己的控糖之道。關注網易號，獲取更多實用健康知識。把控糖融入生活，健康才能常伴左右。
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