38歲那年，我拿到了糖尿病診斷書，人生像被按了暫停鍵。

醫生說的話像重錘敲心：血糖管不好，眼睛、腎臟、血管都會出大問題。那時的我，熬夜、胡吃海喝，根本不懂糖尿病意味著什么。26年過去，如今64歲的我，體檢指標平穩，沒出現明顯并發癥。

這一路摸爬滾打，總結出的控糖經驗，想分享給糖友們。

生活習慣的調整，是我控糖的第一步，也是關鍵一步。以前我總熬夜看電視，早上睡到日曬三竿，整個人沒精神。

現在我早睡早起，每天保證7小時睡眠，身體狀態明顯不一樣。

咱都知道，種地得有規律，人過日子也一樣，身體喜歡有規律的生活。

飲食控制是控糖的必修課，剛開始我啥都不敢吃，連水果都碰不得。

后來在營養師指導下，才知道要“精細化”管理飲食，不是一味忌口。不同食物升糖快慢不一樣，低升糖的食物要多吃，比如粗糧、魚肉、蔬菜。我現在吃飯，先吃蔬菜和肉，最后吃米飯饅頭，餐后血糖穩當多了。

每頓飯量也得控制，我用手掌比劃：肉跟手掌差不多大，米飯不超過拳頭。

有人覺得這樣吃飯太麻煩，可跟健康比，這點麻煩算啥呢？運動更是控糖的“好幫手”，別覺得年紀大了就該坐著不動。

我每天早晚各運動一次，早上散步一小時，傍晚打打太極拳。

堅持半年后，空腹血糖降了不少，人也更有勁兒了。運動別貪多，微微出汗、能說話但有點喘氣就行，過度運動反而不好。血糖監測一定要重視，剛開始我只測空腹血糖，結果漏掉不少問題。

后來加上餐后兩小時血糖，才發現哪些食物讓我血糖波動大。

現在有了連續血糖監測，實時能看到血糖變化，心里更有數了。有人嫌測血糖麻煩，可不定時測，咋知道自己控糖有沒有效果呢？

藥物治療可不能馬虎，得聽醫生的話，別自己隨便停藥調劑量。早年我也抵觸吃藥，覺得吃了就停不下來，結果血糖反彈，吃了大虧。胰島素不是“洪水猛獸”，該用的時候就得用，能保護咱們的胰島功能。

每三個月我都去復診，讓醫生根據情況調方案，這才是科學的態度。情緒管理也不能忽視，焦慮、壓力大的時候，血糖容易跟著“搗亂”。我常聽音樂、冥想，每天抽點時間讓自己靜一靜，心態平和了，身體也好受。

咱過日子，哪能沒個煩心事，關鍵是別讓壞情緒影響了健康。中醫調理是個好補充，我試過艾灸、喝苦瓜茶，輔助西藥效果不錯。

中醫講究“治未病”，平時多保養，預防并發癥比啥都強。社區的糖友互助小組幫了我不少，跟大家交流經驗，心里不孤單。

別人的成功經驗能借鑒，但控糖還得找適合自己的法子，別盲目跟風。糖化血紅蛋白得定期查，這是評估血糖控制的“金標準”，比單次測血糖更準。我每三個月查一次，目標控制在7%以下，這是醫生給的建議，很重要。

每年的全面體檢不能少，眼底、腎臟、足部都得查，早發現問題早解決。

有人覺得體檢花錢，可真等并發癥出來了，花的錢更多，遭的罪也更大。這么多年下來，我最大的感悟是，控糖得有耐心，不能急功近利。沒有一蹴而就的法子，只有把生活習慣一點點調好，才能看到效果。

糖尿病雖然不能根治，但只要管得住自己，一樣能過得有滋有味。現在的我，把控糖當成生活的一部分，不覺得是負擔，反而很坦然。

健康是人生的基石，沒了健康，啥都白搭，這話一點不假。希望我的經驗能給糖友們一點啟發，大家一起好好管理血糖。每個人情況不一樣，我的法子僅供參考，一定要在醫生指導下制定方案。

控糖路上，咱們互相鼓勵，一起把血糖穩住，活出好狀態。

你在控糖過程中遇到過哪些難題？歡迎留言說說，咱們一起聊聊。

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