老李多年前體檢就查出了高血壓，可他一直沒啥明顯不適，就沒太當回事。平時飲食上，也只是稍微控制了下鹽的攝入，那些愛吃的“美味”，偶爾還是會吃上幾口。

最近，老李總覺得頭疼得厲害，還經常心慌氣短，手腳也有點發麻。他以為是沒休息好，沒太在意。直到有天，老李突然暈倒在地，被緊急送往醫院。

醫生全力搶救，還是沒能挽回他的生命。原來，高血壓早已悄悄損害了他的心腦血管，最終引發了嚴重并發癥。老李的悲劇提醒大家，高血壓不容小覷，別等出事才后悔。

一、好好的血壓怎么就突然升高了？

正常情況下，成年人的血壓值應該在90~120/60~90 mmHg之間，高血壓是指體循環動脈血壓增高為主要特征的臨床綜合征。

目前我國對高血壓的定義為首次發現血壓值≥140/90 mmHg，且非同日測量血壓3次以上均達到診斷界值以上，即可確診為高血壓。

臨床上將高血壓按照病因不同分為原發性和繼發性兩種：

繼發性高血壓是指病因明確，如因為腎臟疾病、內分泌疾病、顱腦病變以及睡眠呼吸暫停綜合征等所致的癥狀性高血壓，約占所有高血壓患者的5~10%。在原發病控制好之后，血壓也可以恢復正常；

原發性高血壓目前約占確診患者的90%以上，是指病因不明確的高血壓患者，目前臨床上判斷可能與遺傳、年齡、飲食以及精神壓力等因素相關。

高血壓是個十分常見的慢性疾病，主要作用于心臟、血管，早期不會給器官帶來明顯的病理性改變。但如果長期處于高壓狀態下，會導致心臟左心室肥厚、變大，全身小動脈也會發生病變，進而讓心腦腎等重要器官組織缺血、變性，會形成微動脈瘤。一旦這些動脈瘤破裂，很容易形成血栓造成梗死。

大部分高血壓患者早期身體沒有任何不適，只會在測量血壓或是發生心腦腎等并發癥時才會發現，這讓很多患者的確診時間有所延誤。

即便是無癥狀的高血壓，也會給患者的身體帶來極大影響，會顯著增加腦中風、心梗、腎功能衰竭的發生風險。一旦確診高血壓，必須要積極進行干預治療。

二、引發高血壓的“元兇”被揪出，盡量少吃

國家衛健委原疾病預防控制局副局長孔靈芝表示，我國高血壓頻發與居民鈉攝入過量離不開關系。世衛組織推薦人均每日的鈉攝入量為2g，相當于5g食鹽的攝入量。如若每日多攝入2g食鹽，會導致血壓上升2/1mmHg。

當攝入過量的鈉元素時，會導致血液內的滲透壓上升，組織間的水分會透過血管壁進入到血液內，導致血容量增加、血壓上升。尤其是已經確診高血壓的患者，日常一定要重視鈉攝入。

高鈉飲食除了會增加高血壓的發生風險外，還會誘發心血管疾病、損傷腎臟、造成腦組織損傷、骨質疏松以及損傷胃部健康等。對此一定要引起足夠的重視，日常要小心這些“隱形”的高鈉食物。

1、掛面

為了讓面條更加筋道，制作過程往往會添加大量的鹽分，100g掛面內約有900mg鈉元素，吃上一碗相當于攝入了2.25g的鹽分，還是沒添加調味料的情況下。一旦添加調味料，很容易就鈉攝入超標了。

2、運動飲料

市面上幾乎所有的運動飲料內都會添加食鹽，喝一瓶所攝入的鈉元素可占每日所需鹽分的10%左右。

3、切片面包

切片面包內的含鹽量也不低，在購買的時候建議查看配料表，盡量不要買鈉含量>600mg/100g的，在這個范圍內越低越好。

三、4個導致血壓升高的壞習慣，別再做了！

高血壓現在非常多見，它的發生與日常的一些常見習慣有很大關系。想要預防血壓上升，日常要注意戒掉這幾個不良的習慣。

1、戒久坐不動

久坐不動會導致高血壓的發生風險明顯上升，北京醫院心血管內科主任醫師李明洲表示，高血壓患者進行規律的運動，尤其是進行有氧運動，可起到很好的輔助降壓作用。每天僅需要堅持30分鐘以上的快走，即可讓收縮壓下降4~9mmHg。

2、戒作息紊亂

作息不規律會導致身體的生物鐘紊亂，血壓的晝夜節律也會因此而被破壞，容易讓血壓大幅度的波動。

3、戒錯誤用藥

高血壓是無法治愈的慢性疾病，一旦確診患者需要長期規律服藥來控制血壓。盲目不服藥的話，會導致血管壁增厚、蛋白尿等發生，給心腦腎等靶向器官帶來極大的健康威脅。除了要服藥外，還需要注意不能擅自停藥、換藥或增減藥量，否則會導致血壓波動過大，同樣容易誘發意外事件發生。

4、戒情緒激動

人在情緒激動時，體內會分泌腎上腺素、血管緊張素等物質，這些都會影響身體對血壓的調節，導致血管過度痙攣，讓血壓上升。

高血壓的發生與日常的很多細節息息相關，我們能做的就是從小細節上去做出改變，盡可能將血壓維持在穩定范圍內。

參考資料：

[1] 《血壓升高的“元兇”竟是它！做好這些能降壓》.武漢協和醫院.2023-10-27

[2] 《高血壓的“罪魁禍首”不是鹽，而是它！再不忌口就晚了...》.北京衛視我是大醫生官微.2023-11-15

[3] 《注意 | 6個導致血壓升高的壞習慣，你占了幾個？現在改掉，或許還來得及！》.廣州衛健委.2023-10-08

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