晚餐怎么吃，會(huì)影響你的身材跟健康。

不少人為了減肥而選擇不吃晚餐，但是，試過(guò)的人會(huì)知道，晚上時(shí)間段比較長(zhǎng)，不吃晚餐會(huì)讓你饑腸轆轆。睡前可能控制不住嘴兒吃上零食跟宵夜，最后反而會(huì)攝入更多的熱量，導(dǎo)致減肥努力就會(huì)白費(fèi)。

想要健康的瘦下來(lái)，不是拒絕晚餐，而要吃對(duì)晚餐。晚餐吃對(duì)了，讓你遠(yuǎn)離饑餓感，還能減少熱量攝入，睡覺的時(shí)候可以燃燒更多脂肪。

今天小編要告訴你一個(gè)晚餐吃法，讓你每周掉秤2斤，一個(gè)月瘦8斤，腰圍縮小一圈，這個(gè)晚餐就是用蔬菜湯代替晚餐，讓你越吃越瘦。我的體重從125斤減到102斤，就是將晚餐改為了蔬菜湯。

下面分享三道高纖維蔬菜湯，每份熱量控制在150-200大卡左右，富含膳食纖維（5g+/份）和優(yōu)質(zhì)蛋白，讓你保持長(zhǎng)時(shí)間飽腹感（扛餓3小時(shí)左右），睡前不再饑腸轆轆想吃東西。

第一道：白菜豆腐蝦仁湯

食材：白菜葉100g（切絲）、嫩豆腐80g（切塊）、蝦仁50g（去線）、海帶芽5g（泡發(fā)）、姜絲少許、白胡椒粉、鹽適量

做法：

1. 鍋中加500ml水，放入姜絲、海帶芽煮開；
2. 加入白菜絲煮2分鐘至軟，再放豆腐、蝦仁煮至蝦仁變色；
3. 最后加鹽、白胡椒粉調(diào)味。

第二道：菌菇木耳番茄湯

食材：混合菌菇80g（香菇+金針菇）、番茄1個(gè)（去皮切塊）、黑木耳5g（泡發(fā)切絲）、雞蛋1個(gè)（打散）、香菜少許、生抽、香油幾滴、

做法：

1. 少油炒香番茄至出沙，加500ml水煮沸；
2. 放入菌菇、木耳煮3分鐘，淋入蛋液攪成蛋花；
3. 加生抽調(diào)味，撒香菜、滴香油。

第三道：西蘭花番茄豆腐湯

食材：西蘭花100g（切小朵）、番茄1個(gè)（切丁）、嫩豆腐80g（切塊）、蒜末少許、番茄醬1小勺（無(wú)糖）、鹽、黑胡椒適量

做法：

1. 蒜末爆香，炒番茄丁至軟爛，加番茄醬提味；
2. 倒入500ml水，放西蘭花、豆腐煮5分鐘；
3. 加鹽、黑胡椒調(diào)味。

幾個(gè)減脂晚餐要點(diǎn)：

1、晚餐早一點(diǎn)吃，睡前3-4小時(shí)不要吃東西，給身體足夠的消化時(shí)間。

2、剛開始縮減晚餐的人，如果不習(xí)慣只喝蔬菜湯，可以搭配半拳頭主食（糙米飯、蒸南瓜或者蒸土豆），這樣既能控制熱量，又能避免睡前饑餓！

3、飯后可以散散步促進(jìn)消化，可以有效改善小肚腩問(wèn)題。

減肥的人，不妨從現(xiàn)在開始，將晚餐改為蔬菜湯，代替各種炸雞、大魚大肉、加工零食，早午餐正常吃，保持八分飽即可，只需要堅(jiān)持一周時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腰圍變松了，肚子扁了下去。