氣溫一升，不少糖尿病患者犯了難，血糖咋就不聽話了？資深醫(yī)生門診里提醒，寧可適量吃大腸，也別碰兩樣東西。

這兩樣到底是啥？為啥對糖友這么不友好？

天氣轉(zhuǎn)暖，人體代謝跟著變，胰島素本就不給力，血糖更易波動。飲食調(diào)整成了關鍵，吃對了能穩(wěn)血糖，吃錯了可就麻煩大了。第一樣要躲的，是夏天里常見的冰鎮(zhèn)飲料。

您瞅瞅，一瓶普通含糖飲料，糖分能抵10塊方糖，血糖能不飆升？就算標著“無糖”也別大意，代糖雖沒熱量，卻可能攪亂腸道菌群。

冰鎮(zhèn)飲料的低溫還刺激腸胃，血管一收縮，血糖調(diào)節(jié)更亂套。

研究發(fā)現(xiàn)，長期喝冰鎮(zhèn)飲料的糖友，血糖波動比喝常溫水的大得多。第二樣得警惕的，是那些甜滋滋的精細水果。

芒果荔枝西瓜這些，看著水靈，可果糖葡萄糖含量高著呢。一塊西瓜100克就含6克糖，放開吃的話，糖分累積起來嚇死人。

芒果荔枝更厲害，一個中等芒果，含糖量抵得上四五塊方糖。不少糖友覺得天熱吃水果解渴，卻不知這是在給血糖“點火”。

水果里的果糖代謝不一樣，吃多了還可能招來脂肪肝，雪上加霜。再看大腸，很多人覺得它高脂肪，其實合理烹飪有講究。去掉多余油脂，清燉或者炒制，大腸的蛋白質(zhì)能派上大用場。

蛋白質(zhì)消化慢，能延緩胃排空，餐后血糖就不會“竄”得那么快。

中國疾控中心數(shù)據(jù)顯示，優(yōu)質(zhì)蛋白能提高胰島素敏感性，幫糖友改善代謝。大腸里還有鋅、銅等微量元素，參與胰島素代謝，穩(wěn)血糖有幫助。

當然不是說敞開了吃，適量就行，搭配苦瓜洋蔥這些食材更好。想吃水果的糖友，不妨換換種類，草莓櫻桃藍莓可以選。

這些漿果含糖低，還富含膳食纖維和抗氧化物質(zhì)，能延緩糖分吸收。除了吃，用藥也得留意，高溫下降糖藥可能鬧脾氣，胰島素保存要嚴格。

早晚涼快時動一動，30分鐘快走慢跑，能提高胰島素敏感性。測血糖也有講究，高溫影響血糖儀性能，避開大太陽，室內(nèi)測更準。腳部護理別忽視，溫暖潮濕易滋生細菌，每天檢查保清潔干燥。

內(nèi)分泌專家王教授說，飲食別太教條，根據(jù)季節(jié)和個人情況靈活調(diào)。

天熱口渴別亂喝，白開水最安全，加片檸檬薄荷，解渴又不影響血糖。總結一下，冰鎮(zhèn)飲料和高糖水果，糖友夏天得管住嘴。

適量吃點優(yōu)質(zhì)蛋白，合理搭配飲食，血糖才能穩(wěn)當當。不過每個人情況不同，別自己瞎琢磨，定期復診聽醫(yī)生建議最靠譜。

健康管理是個細功夫，堅持平衡最重要，極端做法要不得。您身邊有沒有糖友夏天血糖波動的情況？歡迎在評論區(qū)說說。

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