“一到夏天就渾身沒(méi)勁，吃不下飯，頭暈?zāi)X脹......”這是許多老年人入夏后的真實(shí)寫(xiě)照。俗語(yǔ)說(shuō)“入夏無(wú)病三分虛”，高溫、濕氣、陽(yáng)氣外泄等因素會(huì)讓身體“元?dú)狻鼻娜涣魇А?/p>

老年人代謝減緩、臟器功能衰退，更容易被夏季的“隱形殺手”盯上。究竟哪些老人需要特別警惕？又該如何科學(xué)調(diào)理？今天一文說(shuō)清！

01 體質(zhì)虛弱的老年人

這類老年人通常本身氣血不足、陰陽(yáng)失衡，平時(shí)就可能經(jīng)常感到乏力、氣短，免疫力較低。夏季人體出汗增多，氣血津液容易耗損，會(huì)進(jìn)一步加重體質(zhì)的虛弱程度。

調(diào)理方法：

以補(bǔ)氣養(yǎng)血、滋陰生津?yàn)橹鳌６喑砸恍┥剿帯⑸徸印⒓t棗、銀耳、百合、瘦肉、魚(yú)類等食物。

避免過(guò)度食用生冷寒涼的食物，以免損傷脾胃陽(yáng)氣。

同時(shí)保證充足的睡眠，每天晚上盡量在 22 點(diǎn)前入睡，中午安排 20 分鐘左右的午休。

02 患慢性基礎(chǔ)疾病的老年人

天熱時(shí)身體為了散熱，血管會(huì)自然擴(kuò)張，血壓可能跟著忽高忽低。

尤其是本身血管彈性差的老人，血壓一旦不穩(wěn)，就會(huì)增加心腦血管的風(fēng)險(xiǎn)；糖尿病患者身體調(diào)節(jié)能力較弱，高溫下容易大量出汗，可能導(dǎo)致身體缺水，血液變黏稠，高溫還會(huì)影響食欲，使飲食不規(guī)律，血糖就容易不穩(wěn)定。

呼吸系統(tǒng)疾病患者在夏季潮濕或過(guò)于干燥的空調(diào)房里，也可能出現(xiàn)呼吸不暢、咳嗽等不適。

調(diào)理方法：

嚴(yán)格按照醫(yī)生的囑咐按時(shí)服藥，不能擅自增減藥量或停藥。

對(duì)于高血壓、糖尿病等患者，要定期監(jiān)測(cè)血壓、血糖，做好記錄，一旦發(fā)現(xiàn)異常，及時(shí)就醫(yī)。

保持室內(nèi)溫度適宜，空調(diào)溫度控制在 26-28℃，避免溫差過(guò)大導(dǎo)致身體不適。注意補(bǔ)充水分，但要避免一次性大量飲水。

03 脾胃功能較弱的老年人

隨著年齡增長(zhǎng)，很多老年人脾胃功能逐漸減弱，消化吸收能力下降。夏季氣候濕熱，容易導(dǎo)致脾胃運(yùn)化失常。而且，濕熱困脾還會(huì)讓人感到渾身乏力、困倦沉重，就像被“暑濕” 黏住了一樣。

調(diào)理方法：

遵循健脾祛濕的原則，多吃健脾的食物，如小米、南瓜、山藥、茯苓、白扁豆等。

少吃辛辣、油膩、生冷的食物，進(jìn)食要定時(shí)定量，細(xì)嚼慢咽，避免暴飲暴食。注意腹部保暖，避免受涼。飯后不要立即臥床，適當(dāng)活動(dòng)一下，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。

保持良好的心態(tài)，因?yàn)榍榫w不好也會(huì)影響脾胃功能。

04代謝功能較差的老年人

代謝功能差的老年人，身體對(duì)熱量的調(diào)節(jié)能力不足。夏季氣溫高，身體產(chǎn)熱增加，而代謝慢導(dǎo)致散熱困難，容易出現(xiàn)煩熱、多汗、頭暈等中暑前期癥狀。

同時(shí)，代謝紊亂還可能影響身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收和利用，進(jìn)一步加重身體的不適。

調(diào)理方法：

多吃富含膳食纖維的食物，如蔬菜、水果、粗糧等，促進(jìn)身體的新陳代謝。多喝水，保持身體水分充足，幫助身體散熱和代謝廢物的排出。

可以適當(dāng)喝一些綠豆湯、荷葉茶等清熱解暑的飲品。選擇一些輕度的運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、瑜伽等，促進(jìn)身體的血液循環(huán)和新陳代謝。

運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，避免脫水和中暑。

夏季對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)是一個(gè)需要特別注意健康的季節(jié)。不同類型的老年人要根據(jù)自身的特點(diǎn)，采取相應(yīng)的調(diào)理方法，保持良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

關(guān)注身體的變化，及時(shí)應(yīng)對(duì)不適癥狀，才能平安健康地度過(guò)夏天。