《黃帝內經》說 “腦為髓海”，啥意思呢？就是咱腦髓能不能充盈，全靠腎精化生 。腎主骨生髓，髓聚成腦。腎精足，腦子就好使，人也機靈；要是腎氣虛了，不管啥原因，精虧髓少，腦沒了滋養，就會出現 “髓海不足”。這和西醫說的腦萎縮病理相通，中醫還更強調腎虛是本，痰瘀是標，腎精虛、氣血瘀、痰濁聚，互相影響，腦功能衰退就更快啦。

身體發出的腦髓預警

當腦髓開始虧虛，身體會悄悄給咱信號 。這些信號要是能早點發現，咱就能提前預防 。

1、記性變差，腎精在報警

剛放的東西轉眼忘，剛說的話扭頭就不記得，中醫叫 “健忘” 。《醫林改錯》講 “高年無記性者，腦髓漸空”，其實就是腎精虧耗，腦髓沒了充足的供應，和現在說的記憶中樞功能減退差不多 。

2、情緒反常，身體在抗議

突然變得脾氣暴躁或者總是悶悶不樂，這可不是性格變了 。腎水不足心火就旺，肝血虧虛疏泄也失常，虛火上擾，氣機不暢，情志調節就失衡了 。《內經》說 “怒則氣上，喜則氣緩”，都是氣血在腦里亂了套 。

3、行動不利索，腦髓在求助

走路拖沓、轉彎費勁還老摔跤，別光怪腿腳 。《靈樞?海論》說 “髓海不足，則脛酸眩冒，懈怠安臥” 。腦髓空了，沒法好好控制肢體，經筋得不到濡養，動作就遲緩、不協調 。

4、說話不順暢，腦髓有麻煩

說話結結巴巴、詞不達意，中醫叫 “舌強語謇” 。心開竅于舌，腎脈連舌根，脾腎兩虛舌體就失養，痰瘀堵了舌竅 。《直指方》說 “心竅不利，舌強難言”，這就是腦髓失養在語言上的表現 。

中醫調理講究 “虛則補其母，實則瀉其標”，咱針對 “髓海不足”，就得補腎填精，再加點補氣活血、健脾化痰 。下面這些方法，簡單又好用 。

食療妙方，補腎養髓又通絡

黑芝麻，補腎精的好幫手

《本草綱目》說黑芝麻 “補肝腎，益精血，潤五臟” 。它黑色入腎，特別能填補腎精 。咱可以試試黑芝麻核桃糊：黑芝麻 30g 炒香打粉、核桃 20g 研碎、山藥粉 15g，和粳米 50g 一起煮成糊，早上吃 。黑芝麻補腎精，核桃通腦絡，山藥健脾胃，特別適合頭發早白、老忘事還多夢的朋友 。

核桃，以形補形有道理

核桃長得像腦子，古人就知道 “以形補形” 。《本草綱目》說它 “補腎通腦，潤肌養血” 。咱可以煮核桃桂圓粥：3 個核桃去殼掰碎，加 10g 桂圓肉，和 60g 小米一起煮，加點紅糖調味 。核桃補腎填髓，桂圓寧心益智，適合記性不好還失眠、沒力氣的朋友 。

山藥，補脾化痰強腦好

山藥藥食兩用，《神農本草經》夸它 “補虛羸，除寒熱邪氣”，能補脾胃、固腎氣 。做個山藥茯苓蓮子粥：山藥 50g 去皮切丁，加 20g 茯苓、15g 蓮子，和 60g 粳米一起煮 。山藥健脾，茯苓化痰，蓮子寧心，舌苔厚膩、大便黏滯的朋友吃著特合適。

小運動，通經活絡醒神志

揉按百會穴，陽氣升起來

百會穴在頭頂正中間，是 “諸陽之會”，能通調全身陽氣 。每天早晚用中指順時針揉按 100 次，有點酸脹就行 。《針灸大成》說它 “主頭風中風，言語蹇澀” 。多揉按，能升陽氣、通腦絡，讓腦袋氣血循環變好 。不過揉按的時候力度別太大，要是感覺不舒服就停下 。

踮腳提踵，腎經被激活

雙腳并攏，腳跟抬起吸氣，提肛收腹；落下呼氣，全身放松，重復 20 次為 1 組，每天 3 組 。踮腳能牽拉足底涌泉穴，這是腎經起點，能激活腎經氣血，改善腦髓供血 。但要是本身腿腳不好，或者有心血管問題，做這個動作要小心，別太勉強 。

這些習慣，千萬別再有！

咱可得注意，長期熬夜、想太多、吃太油膩，都會傷腎精，加重 “本虛標實” 。大家一定要養成好的生活習慣 。

朋友們，腦萎縮可不是小事，但只要咱早發現、早調理，從補腎填精、活血化痰入手，用這些中醫方法好好養護，就能讓咱的腦子一直靈光 。守護腦髓，就是守護咱的生活質量，大家一定要重視起來呀 ！