“感覺每天都好累，明明什么都沒做”

“不知道為什么突然就emo了，連笑都很勉強”

“好迷茫，好像做什么都提不起勁”

如果這些文字讓你心頭一顫，那么這本《蛤蟆先生去看心理醫生》，或許就是你一直在等的“情緒解藥”。

本書主人公蛤蟆先生一向愛笑愛鬧，如今卻一反常態的郁郁寡歡，常常一個人躲在屋里，連起床梳洗的力氣都沒有。朋友們非常擔心他，建議他去做心理咨詢。

在10次心理咨詢中，蛤蟆在咨詢師蒼鷺的帶領下，勇敢地探索了自己的內心世界，也逐漸找回了信心與希望。

書中的蛤蟆先生，其實是我們每個人的真實寫照。

我們也會在消極情緒的泥潭苦苦掙扎，不想說話，不想外出，常常弄得自己疲憊不堪。

想要跳出這種痛苦，卻不知該如何自救。

接下來，就讓我們在蛤蟆先生的故事里，開啟自我療愈之旅吧。

01

自我療愈第一步：為自己的人生負責

蛤蟆先生像自己人生的“局外人”，小時候都聽父母的，長大了都聽朋友的，別人讓他怎么做他就怎么做，他人生中的每一步都由別人決定。

就連第一次來找心理醫生蒼鷺，也是為了照顧朋友的感受，而不是發自內心自己想來的。

沒想到，蒼鷺醫生卻說，心理咨詢是一個自發的過程，只有蛤蟆自己能為自己負責。如果蛤蟆只是為了取悅朋友，那他們就無法達成合作。

蒼鷺醫生的話啟發了蛤蟆，他必須為自己的人生負責，不能再指望別人來幫助自己。

他愿意嘗試和蒼鷺合作，找出自己現狀如此悲慘的原因。從此，蛤蟆便開始了他的抑郁療愈之路。

02

自我療愈第二步：敢于直面自己真實的感受

蛤蟆先生第二次去看心理醫生蒼鷺：

“蛤蟆先生，今天你感覺怎么樣？”

“挺好的，謝謝你。”蛤蟆回答。他很小的時候，父母就教他這樣回答了，如今他也這樣不假思索地回應，其實不代表任何真實的想法。

然而咨詢師對這樣的寒暄毫無興趣。而是想知道他真實的感受，因為只有這樣才能幫到蛤蟆。

于是蒼鷺換了一種方式來問這個問題：

“假設我們有一種溫度計，可以用來測量你現在的感受。溫度計有10個刻度，最低為1，代表你感覺非常糟糕，可能還有自殺的想法。中間是5，代表你感覺還不算太糟。最高為10，表示你非常愉悅。你覺得自己處在1到10的哪個位置？”

蛤蟆毫不猶豫地在1和2中間做了記號。

“我感覺自己好像沒什么價值，我把自己的生活搞得一團糟。自己的朋友們都受人尊敬，而我卻像個笑話。”蛤蟆說出自己的真實感受后哭了。

在蒼鷺的一再詢問和引導下，回顧那些不快的過往，蛤蟆漸漸意識到：他長期處于“兒童自我狀態”和“父母自我狀態”下，所以，才會不斷地討好、貶低自己。

03

自我療愈第三步：學會善待自己，停止討好

生活中，蛤蟆為了讓朋友們不生自己的氣，一直竭盡全力討好每一個人。

蛤蟆被一群當地的混混追捕，僥幸逃脫的他還是掉進了河里，不過有幸被河鼠救了。河鼠罵他混蛋，丟人現眼的東西。

他本想把經歷告訴河鼠，但沒有，而是選擇了主動承認自己是個混蛋，以祈求河鼠的理解。

獾也經常罵蛤蟆是討人厭的壞東西。

面對朋友們的辱罵，蛤蟆無力反駁，他怕自己的反駁會失去朋友。

于是，為獲得朋友的喜歡，他甘愿挨訓，忍受所有委屈。

心理醫生蒼鷺告訴蛤蟆，他挨訓的無助狀態，也是因為長期處在“兒童自我狀態”造成的。蛤蟆從小為了適應嚴厲的父親，學會了順從和討好。而長大后的蛤蟆被這種無意識的模式主導了日常行為，使他表現出自己兒童時期的順從和討好。

而為了改變這一狀況，蛤蟆先生需要過渡到“成人自我狀態”，只有這樣做，才能在面對同樣的情境，可以有更成熟的處理方式，更強的解決問題的能力。

一味的討好退讓，都換不來對方的尊重和體諒，相反，痛苦的還是自己。

學會善待自己，停止討好很重要。

04

自我療愈第四步：學會不帶攻擊性地生氣

不管別人怎樣對待蛤蟆，他都不會生氣。

他對蒼鷺說：“我學會了完全壓抑我的憤怒”。

蒼鷺回答：“憤怒是我們行為的必要組成部分，不可能完全壓抑下去。”

因此，在有憤怒情緒時，要學會釋放，而不是壓抑。你可以如實告訴對方自己的感受，要求對方立刻停止傷害你。但大可不必辱罵和人身攻擊，傷人傷己。

05

自我療愈第五步：擺脫童年的束縛

蒼鷺告訴蛤蟆：

“童年的經歷，塑造了每個孩子對世界的獨特看法。無論你對生活形成了怎樣的態度，從此你的行為和幸福感都會受到影響，往后余生都會如此。除非你決心要改變”。

蛤蟆先生接受10次心理咨詢后，走出了“兒童自我狀態”，重獲新生。他果斷賣掉了蛤蟆莊園，勇敢地和自己的過去告別。現在的他，活力滿滿，能為自己的情緒和行為負責。