劉大爺今年69歲，老伴前兩年去世后他一直一個人生活。鄰居見他每天很孤獨給他介紹了個同齡喪偶的阿姨，倆人一見面就相談甚歡，約定好繼續發展，之后很經常一起去散步。

可散了幾天后，劉大爺發現自己的身體有點頂不住了，雙腿酸的不行，當天婉拒了對方的邀約。沒想到對方阿姨以為劉大爺是拒絕她了，后來就斷了聯系。這讓劉大爺很難受，自己的身體已經老成這種情況了嗎？多走幾步路都不行了。

一、顛覆認知！男人衰老的關鍵竟藏在"它"身上

人體內的細胞都有自己的生命周期，會不斷在體內更新迭代。隨著年齡增加，細胞更新的速度會隨之下降，一些老舊的細胞會長時間在體內停留，新細胞的生成速度也會緩慢一些。這個變化會讓身體各項機能下降，表現為皮膚松弛、免疫力下降等衰老癥狀。

四川大學華西醫院的研究人員在《柳葉刀》子刊上發表過一項研究，研究稱男性體內的睪酮水平是控制衰老的“開關”。體內睪酮水平越高的男性，衰老的速度就越慢。

具體來看，血清總睪酮水平每增加1個單位，衰老的速度就會延緩0.01~0.078年。相較于睪酮水平最低的受試者，最高組的衰老速度延緩了4.4~12%，相當于生理年齡年輕了1~3歲。

睪酮主要是通過三個途徑來延緩衰老速度，一是可提高端粒酶活性，讓染色體末端的缺損速度慢一些；二是可抑制內臟脂肪堆積，降低糖尿病的發生風險；三是可以減少IL-6等促炎因子的產生，讓血管和神經元得到保護。尤其是對于上了年紀的老年男性而言，睪酮的抗衰效果會更強烈。

這其實并不是第一次有研究發現睪酮與男性健康相關，早在2023年《老年科學》上的一篇研究就指出，睪酮可通過多種機制來影響男性的衰老過程。體內較高的睪酮水平，可促進器官和組織的再生修復，減少自由基對健康的影響，與心血管健康、肌肉力量增加、骨密度增加等多方面相關。

當體內睪酮水平較低時，男性會表現出精力不足、睡眠差、肌肉力量差、體毛稀疏、脂肪增加等癥狀，給正常的生活質量帶來影響。

二、注意下半身！男人衰老的5個信號！

每個人都無法抵抗衰老，相較于女性，男性對衰老的感知力會更差一些。往往會過了某個時間點，突然感覺自己老了。但其實衰老并非無跡可尋，這幾個癥狀來襲說明身體已經開始老了！

1、皮膚狀態改變

隨著年齡的增加，皮膚上的皺紋會明顯增加，變得不如年輕時緊致細膩，身上的皮膚也會有變化，如小腿變得干癟、肌肉流失。

2、關節疼痛

年齡增加后關節會出現磨損、增生，在走路的時候容易有骨痛、關節疼痛癥狀，且走路的速度也會明顯下降。

3、容易腿麻

日常突然發現自己很容易腿麻，這可能是衰老導致一些指標波動、血管病變所致。

4、前列腺出現異常

上了年紀的男性，很多都會有前列腺問題，這與年齡增加導致體內性激素失衡、炎癥細胞以及生長因子的影響密切相關。這些因素會導致前列腺肥大，誘發尿頻、尿急、尿痛等癥狀出現。

5、性功能下降

男性體內的雄激素水平會隨著年齡的增加而減少，40歲之后會明顯感覺自己那方面的能力下降了，50歲后又會進一步下降。

三、6種行為加速衰老，你占了多少？

男性的身體機能會在32歲左右達到巔峰，之后逐漸開始走下坡路，40歲后會有明顯的衰老感覺。這些不良的生活習慣，會給身體的衰老按下“加速鍵”，一定要注意改掉。

第6、熬夜晚睡

長期熬夜會導致身體無法得到足夠的休息，各項機能以及組織功能都可能會損傷。年輕的時候可能看不出來變化，但在30歲之后會明顯感覺身體變差了，認知、記憶、反應能力以及情緒方面都有一定的影響。

第5、抽煙喝酒

吸煙不僅會增加肺癌的發生風險，還會讓衰老的進程加快。有研究發現，年齡不超過40歲的吸煙者，生理年齡會比實際的增加1.5倍。而飲酒會讓端粒長度縮短，隨著飲酒量的增加縮短的速度也會進一步下降。而端粒的長度與多種年齡性相關疾病密切相關，端粒越短意味著身體的衰老越明顯。

第4、久坐不動

久坐不動會讓身體的血液循環速度變慢，這樣一來會導致衰老速度加快。適當進行運動，則可以讓皮膚的血液循環速度加快，新陳代謝速度也會加快，讓身體排出一些廢棄物的速度加快，對健康有很大好處。

第3、飲食不當

長期高脂肪、高熱量、高鹽的飲食模式，會讓身體罹患慢性炎癥的風險增加，也更容易受到氧化應激的影響，這些都會促進衰老。健康的飲食應該要保持多吃果蔬、全谷物以及魚蝦類，盡量少吃高糖、高油的食物。

第2、不愛防曬

皮膚直接接觸日光照射，會導致衰老的速度明顯加快。在白天外出時，建議涂抹防曬霜或是穿著防曬衣、佩戴帽子等，盡量避免讓皮膚直接暴露于紫外線下。

第1、壓力焦慮

情緒對于衰老也有明顯的影響，長期處于慢性壓力、焦慮的狀態下，會讓免疫系統功能下降，罹患心血管疾病的風險也會增加，促進衰老來臨。日常一定要學會管理好自己的情緒，感覺情緒不對時要及時宣泄，可進行深呼吸、瑜伽等運動，或是與人傾訴，切不可自己憋著。

衰老是大家都無法避免的，但我們可以通過一些良好的生活習慣來延緩其到來的速度，上文提到的這些不良習慣一定要及時改掉。

參考資料：

[1] 《「睪酮」水平低的男人老得快！有這10個癥狀要注意了》.生命時報.2023-07-18

[2] 《男性開始衰老時，下半身會有7個變化！若沒有，說明你還年輕》.醫食參考.2025-04-17

[3] 《26歲男生“斷崖式衰老”變大叔！加速衰老的6個生活習慣，一定要改！》.健康時報.2024-03-08

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