小滿是二十四節(jié)氣中的第八個(gè)節(jié)氣，是夏季的第二個(gè)節(jié)氣，也是一個(gè)和農(nóng)業(yè)生產(chǎn)關(guān)系十分密切的節(jié)氣?！靶M”之名意義有二：一是雨水之盈，南方雨水漸豐，江河湖塘“小得盈滿”；二是作物之熟，北方麥類等夏熟作物籽粒開始飽滿，但未完全成熟，故稱“小滿”。

小滿時(shí)節(jié)，萬物將熟未熟，恰似人生“小得圓滿”的從容境界。在這寓意美好的時(shí)節(jié)，上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬岳陽中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院消化內(nèi)科王軼副主任醫(yī)師給市民送上一份小滿養(yǎng)生指南。

新華社圖表，立夏過后，小滿翩翩而至。北京時(shí)間5月21日2時(shí)55分將迎來小滿節(jié)氣，意味著炎熱開始登場。 新華社發(fā) 曹一 作

衣：透氣防暑，驅(qū)蚊防曬

王軼提到，小滿時(shí)節(jié)的氣候特點(diǎn)是降水頻繁，此時(shí)上海已進(jìn)入夏季的前奏，濕熱漸盛，因此衣著應(yīng)以輕薄透氣為主——材質(zhì)上，盡量選擇透氣吸濕的棉麻、真絲材質(zhì)；顏色與款式上，可穿著淺色衣物以減少吸熱，而寬松款式利于散熱。

市民外出需備防曬衣、遮陽帽，避免紫外線直射；戶外活動(dòng)時(shí)，建議穿長袖長褲防蚊蟲，噴驅(qū)蚊液或攜帶艾草、香茅等制成的驅(qū)蚊藥包，以防蚊蟲叮咬引起的疔癤。

食：清補(bǔ)為主，健脾祛濕

小滿時(shí)節(jié)的飲食應(yīng)以健脾養(yǎng)心、清熱祛濕為主要原則，選擇清淡而又促進(jìn)消化的食品為宜。王軼推薦市民多吃以下三類食物：一是清熱利濕類，冬瓜、黃瓜、苦瓜、絲瓜、綠豆、赤小豆、薏米等，體寒者可適當(dāng)加點(diǎn)姜棗；二是健脾養(yǎng)胃類，山藥、蓮子、芡實(shí)、茯苓等，可煮粥或煲湯；三是益酸護(hù)心類，烏梅湯、檸檬水、山楂糕等，可以起到生津開胃的作用，但若市民存在反酸、胃脘痛的情況則需慎食。

小滿時(shí)節(jié)，王軼也向大家推薦一道養(yǎng)生食譜：冬瓜排骨湯。其主要做法是將排骨洗凈后冷水下鍋，加姜片、料酒焯水去血沫，撈出沖洗干凈；接著將焯好的排骨加清水和姜片，大火煮沸后轉(zhuǎn)小火慢燉40分鐘；然后放入冬瓜塊再燉15—20分鐘至冬瓜透明軟糯；最后?加鹽，撒蔥花或香菜適當(dāng)調(diào)味即可。冬瓜排骨湯配薏米赤豆粥，可起到祛濕利水、健脾養(yǎng)胃、清熱排毒?的功效，適用于濕氣重、水腫、消化不良的人群。

新華社圖表，5月21日將迎來夏季的第二個(gè)節(jié)氣小滿。中醫(yī)專家介紹，這一時(shí)期我國普遍進(jìn)入夏季氣候模式，氣溫升高、雨量充沛，容易帶來食欲減退、心煩易怒等健康問題，養(yǎng)生防病重在健脾祛濕、清熱解暑。 新華社發(fā) 朱慧卿 作

住：通風(fēng)除濕，寧心安神

調(diào)適好生活環(huán)境能幫助市民生活舒適，擁有好心情。王軼提醒，小滿時(shí)節(jié)無論是居家還是在單位都應(yīng)保持室內(nèi)通風(fēng)，若濕度大時(shí)可使用除濕機(jī)或熏艾除濕。

市民們要記得早睡早起，在晚上11時(shí)前入睡，睡前可用艾草泡腳驅(qū)寒除濕，通過聽聽輕音樂、冥想起到靜心養(yǎng)神的作用。很多人可能在中午吃完中飯后犯困，午間小憩有必要，能夠補(bǔ)養(yǎng)心氣，但15—30分鐘足矣，且不宜在午餐之后立刻午睡，最好休息15—30分鐘后再睡。

行：適度運(yùn)動(dòng)，避暑防勞

小滿時(shí)節(jié)氣溫升高，30℃的溫度常常使人情緒煩躁。王軼建議市民選擇一些和緩的運(yùn)動(dòng)方式，且以室內(nèi)活動(dòng)為主，如瑜伽、太極拳、八段錦、易筋經(jīng)等，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微汗為宜，不宜做過于劇烈的運(yùn)動(dòng)，避免大汗淋漓，傷陰亦傷陽。運(yùn)動(dòng)時(shí)間選擇清晨或傍晚涼爽時(shí)段，避免烈日下活動(dòng)（10時(shí)—14時(shí)）。在運(yùn)動(dòng)時(shí)也要記得及時(shí)補(bǔ)充水分，同時(shí)準(zhǔn)備好藿香正氣水等防暑用品以備不時(shí)之需。

穴位保健也是養(yǎng)生的好方法。足陽明胃經(jīng)的足三里穴位于小腿外側(cè)，髕骨韌帶外側(cè)凹陷下3寸。市民可以用拇指指腹垂直按壓足三里穴，力度由輕漸重，保持穩(wěn)定壓力，每次持續(xù)5-10秒后放松，重復(fù)5—10次；可在按壓同時(shí)順時(shí)針小幅度揉動(dòng)，以促進(jìn)局部氣血循環(huán)，以起到健脾和胃、理氣化濕的功效。

原標(biāo)題：《小滿·養(yǎng)生｜衣著應(yīng)以輕薄透氣為主，可多吃這三類食物，穴位保健還得看它！》

欄目編輯：陸梓華 題圖來源：東方IC 圖片來源：新華社

來源：作者：新民晚報(bào) 郜陽