北京
睡眠，是人們每天都必做的事，也是讓身心最放松的階段。然而，如今這件事卻不能大意，你可知如果晚上經常這么睡，血糖很容易失控，患上糖尿病風險也會大大升高！
睡得過晚：成年人每天都需要7~9個小時的睡眠，但如果你每天都睡得過晚，不僅達不到健康的睡眠時間范圍 ，還會造成生物鐘紊亂，也就是晝夜節律失衡。
在這種狀況下，人體內分泌和代謝也會紊亂。并且，隨著體內皮質醇、生長激素等激素的分泌節律，夜間皮質醇水平升高，胰島素被抑制，血糖就很難被控制住。
此外，還不容忽視的是，褪黑素的分泌異常。褪黑素作為調節睡眠的因子，還參與了胰島素分泌。對于睡得少，還有熬夜等不良生活習慣的人，還會間接成為影響血糖水平的危險因素。
睡眠碎片化：指的是人在睡眠過程中頻繁被打斷，致使睡眠結構不完整，出現睡眠連續性受損的現象，不僅睡眠質量差，還容易延長下次入睡的時間。
具體判斷自己是否為睡眠碎片化，看近期你是否入睡困難、睡眠中斷、淺睡眠增多、早醒、疲勞和困倦。因睡眠碎片化的常見原因，包括失眠癥、睡眠呼吸暫停綜合征以及不良的生活習慣等等，需要大家第一時間找到原因，切勿持續造成惡性循環。
若長期睡眠碎片化，會影響體內激素分泌，進而增加肥胖、二型糖尿病等代謝性疾病的發生風險。
睡太多：部分人不理解，睡得多不是好事嗎？其實不是，若你每天睡眠的時間過長，甚至每天晚上都超過9個小時，造成白天的活動量減少、基礎代謝率下降，肌肉對葡萄糖的利用率明顯下降后，胰島素的敏感性降低，就會導致糖尿病。
有研究表示，長期每天的睡眠時間都超過9個小時，更有可能發展為早期糖尿病，還會出現嗜睡和身體易疲勞的情況。
開燈睡：你晚上睡覺有沒有“開燈睡”的習慣？如果有，建議你立即改正這種行為，開燈睡不僅不利于體內褪黑素的分泌，對調節睡眠不利，還會降低胰島素敏感性，減少胰島素分泌后，升高血糖。
在一項發表在《JAMA Internal Medicine》的研究中發現，夜間暴露于燈光的女性，胰島素抵抗和糖尿病風險都會顯著增加。
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