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“2025年全民營養周”

吃動平衡 健康體重 全民行動

近日，2025年全民營養周宣傳大使陸續公布，包括世界冠軍、知名演員、主持人等，他們喊出“吃動平衡 健康體重 全民行動”的活動主題，號召大家一起通過合理的飲食和科學的運動實現健康體重。

2025全民營養周宣傳大使（部分）

2025年5月17日~23日是2025年全民營養周的活動時間，今年的活動主題為“吃動平衡 健康體重 全民行動”。

今天，我們就從世界各國兒童青少年身體活動指南入手，來談談為什么我們要讓孩子進行科學運動，如何科學運動才能保持健康體重。

全球范圍內

兒童身體活動普遍不足

根據體育總局科研所書刊部2021年發布的《世界各國兒童青少年身體活動指南發展研究》文章中對全球4大洲17個國家及世界衛生組織發布的兒童青少年身體活動指南的總結和分析發現，兒童青少年時期足量的身體活動與良好的體質、身體成分、骨骼健康、精神健康、良好的認知能力和學業成績相關。

而近年來全球范圍內兒童青少年身體活動普遍不足，我們應重視高強度的身體活動，拒絕久坐行為，并且要從學校、家庭、社區等多部門合作中促進兒童青少年的身體活動。

體育運動與健康管理

規律、多樣的身體活動有利于兒童的正常生長發育和健康。2020年世界衛生組織制定的《身體活動和久坐行為指南》中建議，5~17歲兒童平均每天至少進行60分鐘的中等到劇烈強度的身體活動，有氧運動為主；每周至少應有3天進行劇烈強度有氧運動以及強壯肌肉和骨骼的運動。

我們可以根據身體活動的感覺來簡單判斷運動強度。中等強度身體活動時，呼吸比平時較急促，心率較快，微出汗，但仍然可以輕松說話，如以正常的速度騎自行車、快步走、遠足、游泳等。高強度身體活動是指需要較多的體力消耗，呼吸比平時明顯急促，呼吸深度大幅增加，心率大幅增加，出汗，停止運動、調整呼吸后才能說話，如快速跑步、激烈打球、踢球、跳繩等。

學齡兒童

有氧運動、肌肉力量、骨強化活動舉例

我們不僅要增加身體活動，還要減少久坐行為，《中國學齡兒童膳食指南（2022）》中特別提出，即使學齡兒童達到每天60分鐘中高強度身體活動推薦量，但如果每天仍有較長時間的久坐行為，仍會對其未來健康產生不利影響。家長、教師等應在學齡兒童坐姿時間大于60分鐘時提醒他們進行適當的身體活動。

在保證安全的前提下，我們可以在上下學、體育課、課間等時間安排多種多樣的身體活動，如：

小貼士：兒童青少年在運動前應做好睡眠保障，做好熱身。運動中注意損傷防護，運動后注意補充水分、充分休息。

參考資料：

[1]郭海霞,饒思瑞.世界各國兒童青少年身體活動指南發展研究[J].中國體育科技, 2021, 57(8):11.

[2]中國營養學會官網.《2025全民營養周核心工具包》

[3]人民衛生出版社.《中國學齡兒童膳食指南（2022）》.中國營養學會.2022.

[4]世界衛生組織.《身體活動和久坐行為指南》.2020

來源：順義區疾病預防控制中心

整理編輯：順義區婦聯宣傳部

2025年5月21日

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