四川
節氣
5月21日，我們迎來夏季第二個節氣——小滿。
此時，夏意漸濃，雨水豐沛，
自然界陽氣開始充實，達到“小滿”的狀態。
但因溫熱挾濕的氣候特點，
人體的陽氣也容易受損，
體內濕氣會增加，情緒也會更加煩躁。
小滿養生重在“防濕熱、健脾胃”。
如何順應節氣調養？
這份中醫養生指南請收好！
01
小滿氣候特點
與中醫養生原則
“小滿者，物致于此小得盈滿。”
此時北方麥粒漸滿，南方雨水充沛，濕氣與暑熱交織，人體易出現“濕熱困脾”之癥：
- 頭身困重、四肢乏力
- 口黏口苦、食欲下降
- 皮膚濕疹、痤瘡頻發
中醫建議：以“清熱利濕、健脾和胃”為養生核心，兼顧養心、防暑。
02
飲食調理：
吃“苦”嘗“鮮”，健脾祛濕
苦味入心，清熱解暑
夏為暑熱，夏季歸于五臟屬心，適宜清補。
苦瓜、蓮子心、綠豆等食物可清心火、解暑熱，但脾胃虛寒者適量。
推薦食療：綠豆排骨湯、百合蓮子羹。
祛濕健脾，首選“三豆”
赤小豆、薏苡仁（炒制更溫和）、白扁豆搭配煮粥。
忌貪涼，護脾胃
冷飲、冰西瓜易傷脾陽，引發腹瀉，不宜多吃。
03
起居調適：
順應陽氣，防潮防暑
小滿起居,睡個午覺
小滿時節睡好子午覺，有助于護陽養陰，使體內陰陽平衡。
小滿著裝，適時調整
小滿天氣較為悶熱，長期處于寒涼的空調環境中易損傷人體陽氣，尤其是汗出濕衣，更容易讓寒氣乘虛而入，引發感冒。
小滿運動，適當出汗
晨起或傍晚打八段錦、散步，忌過度鍛煉、帶病健身，避免正氣損耗，不利于養生。
04
穴位保健
足三里：小腿外側，犢鼻下3寸，每日按揉3分鐘，增強脾胃運化能力。
陰陵泉：小腿內側，脛骨內側髁下方凹陷處，按壓至酸脹感，可助排濕氣。
小滿，是收獲的前奏，也是養生的關鍵。“小得盈滿，知足常安”，用中醫智慧調和身心，靜候盛夏的豐饒！
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