助力高考節氣篇

6月5日17時57分

我們將迎來芒種節氣

標志著仲夏正式開始

距離2025年高考

僅剩2天

愿祝君如此山水

滔滔岌岌風云起

芒種時節，雨水增多，氣溫升高，又悶、又濕、又熱，人的身體難免感到悶熱、食欲不佳、四肢倦怠、萎靡不振等。

高考臨近，如何安穩度過這個“忙”的節氣，讓身體“忙”而不亂？

01

寒熱相宜解暑熱

無論南方、北方，芒種時節氣溫都已較高。此時暑熱難耐，人體出汗增多，易耗傷津液，容易發生脫水和中暑，故要注意補水。

補水可選擇溫熱的白開水或淡茶水。有條件時，可選擇飲用清熱解暑的綠豆湯、金銀花露、菊花茶等。

但要注意，不要把冷飲、涼食作為解暑降溫之用，否則易損傷脾胃，耗傷陽氣，引起胃痛等不適。

對于氣陰不足而多汗的人群可以用西洋參（太子參）、麥冬、五味子煮水代茶飲，益氣養陰斂汗。

心肺有熱，見咽干、心煩的人群可以用竹葉、金銀花、麥冬煮水代茶飲，以清熱除煩利咽，也可以飲用薄荷檸檬茶，清宣利咽開胃。

飲用桂花烏梅湯也是好選擇，可生津止渴、開胃、斂陰安神。

02

晚睡早起養元氣

《黃帝內經》提到，夏三月應夜臥早起，無厭于日。芒種到夏至節氣是一年中陽氣逐漸強盛、陰氣內藏的時段，起居方面要重視睡子午覺。

子時是指23點～次日1點，此時陰氣最盛、陽氣衰弱，屬于膽經循行的時間。子時睡覺最能養陰，睡眠效果最佳。午時是指11點～13點，此時陽氣最盛、陰氣衰弱，是氣血流注心經之時。午時睡覺有利于人體養陽。

要注意的是，夏季雖適宜晚睡早起，晚上入睡時間也不應超過23點。否則，不僅會影響第二天的工作效率，還會影響肝臟在夜間的“解毒”工作。早上最佳的起床時間為5點半至6點半，而且應盡可能地定時起、定時睡，養成良好的睡眠習慣。

03

靜氣寧神暢情志

酷暑難耐，往往使人心情煩躁，坐臥不安，甚至出現心煩目赤、口舌生瘡、大便干、小便黃等心火亢盛的癥狀。

中醫學認為，夏季屬火，與人體的心氣相應。人的情志過激會影響到心的功能，夏季的暑熱之邪也最易傷心耗氣。

因此，芒種養生以養心為要，要靜養勿躁，保持心情平和愉悅。

如何做到心靜神寧呢？可以培養興趣愛好，如琴棋書畫皆令人心靜氣和；要養成樂觀的性格，保持精神飽滿，使機體的氣機宣暢順達。

正如《黃帝內經》中說的“使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外”。可以練習瑜伽、打太極拳等，調息凝神，頤養心神。

04

生姜防治空調病

待在空調環境里過久，會產生頭暈、打噴嚏、流鼻涕等癥狀。如果衣著過于單薄，還會引起關節酸痛、頸肩麻木等。這在醫學上稱為空調綜合征。

導致空調綜合征的主要原因是寒邪入侵，治療時宜采用疏散外寒、清化內濕的方法。

中醫認為，生姜具有發汗解表、溫胃止嘔、解毒等功效。在空調房里待得太久，體內的寒氣就會加重，此時可吃些生姜，發汗后會將寒邪驅除，不適癥狀也就消失了。

有的人晚上開著空調睡覺，早上起床后會感到胃部不適，隱隱作痛。這時可以喝一碗姜棗茶：取生姜一塊，切成細絲，與5枚紅棗一起放入鍋中，加入適量清水煎。大棗性溫，可以補益脾胃，再加上生姜驅寒，兩者搭配，效果更加顯著。

除了生姜外，平時還可多備些藿香正氣水，對防治空調病也有較好的效果。

05

泡腳逼走“五月毒”

將艾葉30克，藿香20克放入鍋中，加入適量清水煎煮15分鐘。

取藥汁倒入泡腳盆中，待溫時（水溫38℃～42℃為宜）開始泡腳，每天10～15分鐘，1周4～5次。

06

科學運動防感冒

炎炎夏日，氣溫升高，毛孔開泄，此時過量運動易導致汗出過多，不僅耗傷津液，還最易傷心，因為“汗為心之液”，故運動要適度、科學。

運動時間要避開烈日高溫，可選擇早晨或傍晚天氣涼爽的時段，根據自身的體質和喜好選擇合適的運動方法，如慢跑、散步；也可選擇動作和緩有力、呼吸自然和暢、意念內守的八段錦、太極拳，既練形又養神，一舉兩得。

運動著裝方面，應選擇寬松輕薄、透氣吸濕、穿脫方便、防曬的衣褲。

若運動后圖涼快，立刻進入溫度很低的房間吹空調或者用涼水洗浴，或飲用大量冰涼飲品，很容易因風寒、風熱邪氣侵入人體，出現流涕、鼻塞、打噴嚏等癥狀，甚至出現怕冷、發熱、頭痛、嘔吐、腹瀉等。

此時正確的辦法是，運動出汗后盡快用干毛巾把身上的汗擦干，適量多次地補充足量的水。

07

按揉三個穴位緩解焦慮

中醫認為，情緒緊張多與肝氣郁滯、氣血失調相關。每日按揉以下三個穴位，可幫助安神定志、舒緩焦慮。

內關穴位于前臂掌側，腕橫紋上2寸。

神門穴位于腕部，腕掌側橫紋尺側端。

太沖穴位于足背，第1、第2跖骨間。

建議每日用拇指指腹以畫圈方式揉按穴位3—5分鐘，力度以產生酸脹感但不疼痛為宜。三穴合用，早晚各按摩一次，可寧心安神，緩解緊張情緒，配合規律的深呼吸訓練效果更佳。

面對高考，考生自己和家長難免感到緊張焦慮。適度的緊張反而有利于我們調動身體狀態、發揮我們的聰明才智。

如果確實感覺很緊張，可以嘗試用一些方法來調整：一個方法是“正念呼吸”，可以把注意力放在呼吸上，一邊呼吸，一邊默默地數數；另一個方法是“冥想放松”，想象回到之前某個自己感到身心特別放松的時刻，隨著想象展開，我們也會重新感受到放松平靜。

6月5日至9日

河南省鄭州市

將持續出現35℃以上的高溫天氣

提醒各位考生和家長

做好防暑降溫措施

鄭州市氣象臺2025年06月05日06時20分發布高溫橙色預警信號：預計今天白天，鄭州市主城區、航空港區、上街區所轄鄉鎮及街道最高氣溫將升至37℃以上，請注意防范高溫天氣帶來的不利影響。

愿每位考生都揚起信念的風帆

劈波斬浪直抵彼岸

快來抽取你的專屬好運

每一個四字祝福

都藏著最真摯的期盼

把這份好運揣進口袋

讓祝福化作你筆下的從容

愿你在合上筆蓋的剎那

有著俠客收劍入鞘的驕傲

孝敬父母

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值班丨王麗娜

統籌丨安 偉

編輯丨劉廣輝

版權聲明

本文綜合 北京大學人民醫院 中國中醫

河南師范大學等