以下文章來源：壹心理，14年專業(yè)心理咨詢品牌

作者：幸可

前陣子，失業(yè)已久的朋友小宇，不僅找到了新工作，還成功漲薪。

聚會時談及此事，我們都很好奇他怎么突然發(fā)生這么大的轉變，小宇笑笑說：

“其實，這都是因為我學會了給自己「立人設」。”

原來，小宇在面試前，就決定給自己立一個“職場精英”的人設，不斷給自己積極的心理暗示，提升自信心。

并因此做了很多準備，比如提前演練、想象自己成功的場景……

在面試時，他果然表現得很專業(yè)，將自己最好的一面展示了出來，跟他提前想象的一樣，成功拿到了滿意的Offer。

小宇說：“其實我在原來的公司真的沒什么存在感，我也是想逼自己一把。”

給自己“立人設”，真的能成為理想中的自己？這事聽起來好像有點離譜，但確實是有科學依據的。

從心理學角度來看，立人設的本質是實現“認知重構”，促使個體朝著理想中的自己不斷靠近，并逐步達成轉變。

那么，究竟要怎樣才能立好人設呢？如何通過立人設改變我們的生活呢？

今天，就來好好和大家聊一聊。

01

立好人設

真的可以“重啟人生”

所謂的“人設”，其實就是個體為自己設定的一種形象或角色，一旦確立，就會形成一種內在的行為規(guī)范和導向。

簡單來說，就是假裝自己是某種角色、某種狀態(tài)，能做成某事。

它可以是事業(yè)中的“職場精英”、社交中的“高情商代表”，或是生活中的“自律達人”等。

前面也提到，立人設是一種“認知重構”的過程，因為它涉及個體對自我認知、行為模式甚至是社會角色的重新定義和調整。

當你時刻記住自己的“人設”，就會產生一種“自驅力”不斷提醒自己，行為規(guī)范要符合當下的人設。

同事小靜因為夏天快到了，再加上體檢結果不是很理想，想要健身、養(yǎng)生，卻遲遲沒有行動。

在了解到“立人設”這個方法后，她前段時間給自己立了“自律美女博主“的人設，想象自己最后成功逆襲的樣子，于是她充滿了動力：

每天下班后堅持去健身房打卡，并拍視頻記錄過程及每天的身形變化；

周末在家也不點外賣、不吃亂七八糟的食物，主動學會了自己做飯，吃得很健康；

閑暇時間也沒有沉迷刷短視頻，而是看書、看紀錄片、養(yǎng)植物；

拒絕了很多無效社交，更喜歡和大自然接觸，把注意力集中在自己身上……

堅持這樣做的結果是：

因為專注內外調養(yǎng)，她的體脂率下降了，皮膚變好了，身體也健康了許多；

減少了很多人際上的內耗和焦慮，不僅情緒穩(wěn)定了，內核也逐漸更強大；

并且提升了自己對日常小事的感知力，每一天都活得更自在、輕盈和幸福……

為什么立人設，會有如此強大的作用呢？

首先，這是個體實現“自我監(jiān)控（Self-Monitoring）”的一個過程。它源于我們對自我形象的維護，以及對社會期望的回應。

當我們時刻記住自己的“人設”時，大腦會激活與目標導向行為相關的神經機制（如前額葉皮層），促使我們有意識地調整行為，以符合既定的形象。

其次，在立人設過程中，他人的評價和看法也是很重要的一環(huán)。

在這個過程中，“鏡像神經元系統（Mirror Neuron System）”扮演了重要角色。我們不僅能感知他人的反饋，還能將這些反饋內化為自我認知的一部分。

比如，當他人對我們的行為表示贊許或批評時，鏡像神經元會幫助我們模擬這些情緒和意圖，從而讓我們重新審視自己，并調整行為以更好地符合社會預期。

這種動態(tài)的自我調整過程，正是立人設的核心機制之一。

心理學家馬斯洛說過一句有關自我實現的名言：

“一個音樂家必須作曲，一個畫家必須畫畫，一個詩人必須寫詩，這樣他才能最終做到心平氣和。一個人能夠成為什么樣的人，他就必須成為什么樣的人。”

你的每一次選擇、每一個行動，都是在為自己的人生畫像添上一筆色彩。

02

雖然人設是“裝”的

但是自己要相信

每個人心中都有一個理想自我的模樣，而立人設就是連接現實自我與理想自我的橋梁。

立人設的過程，是我們對自己理想中的形象，進行重新定義和清晰化的過程。

不僅如此，在不同的社交情境中，立人設也可以作為一種良好的應對策略。

比如在職場中，很多人喜歡給自己立“不好惹”的人設，來避免不必要的麻煩。

在不同的場景，不同的人設確實可以帶給我們不同的作用。

那么，我們應該怎樣立好人設呢？可以參考這3個方法：

1.深度自我剖析，確定自己想成為什么樣的人

立人設不是盲目模仿他人，而是基于對自身的深刻理解。

所以我們所立的人設，一定要是自己內心高度認同的。

也就是說，在立人設的時候，我們需要結合自己的性格、興趣、能力和價值觀等，確定一個既符合內心追求又具有現實可行性的人設方向。

如果人設與真實的自我差距過大，比如明明很享受獨處、很害怕跟人接觸，卻給自己硬加了一個“社牛”的人設，那么你在維護人設的過程中，就會不斷消耗心理能量，甚至引發(fā)“認知失調”，變得更加擰巴、焦慮。

所以，你可以列出你長期穩(wěn)定的特質（如邏輯性強、共情力高），而非短期行為（如偶爾一次演講成功），這樣能幫你更快速和精準地找對人設方向。

總之，人設應盡量貼近真實的自我，避免過度偽裝。

2.進行積極的自我暗示：“我相信我可以做到。”

在確定好人設后，最重要的是“建立積極的信念”。

你需要相信，自己可以通過努力和調整，逐漸接近理想中的形象。這種信念是立好人設的動力源泉。

有一句很經典的話：

“Fake it until make it（假裝自己可以做到，直到成功）。”

這不僅僅是一句雞湯，而是一種積極的心理暗示。

根據“自我效能理論（Self-Efficacy Theory）”，一個人對自己能否完成某件事的信念，會直接影響其行為和結果。

所以，記得多夸夸和鼓勵自己：

“我不再是以前的自己。”

“我已經強大了很多。”

“我這次肯定可以做到。”

只要你堅信自己可以成為理想中的自己，就更有可能采取行動并堅持下去，最終成為理想的自己。

3.不提前焦慮，將“養(yǎng)成理想自我”的時間線拉長

在自我覺察和評估后，如果你堅定了某種人設，就需要時間和耐心，不要期望一步登天。

根據習慣養(yǎng)成理論，一個新行為需要至少21天才能初步形成習慣，而真正內化則需要更長時間。

我們可以將大目標分解為小目標，從每一個小點做起，逐步積累。同時設定短期、中期和長期目標，并記錄自己的進步。

例如，如果你想樹立“自律”人設，可以從每天早起10分鐘開始，然后逐漸增加難度。

成功的人設不是打造一副虛假的面具，而是放大你的“最佳原型”，成為更好的自己。

03

立好人設很有用

但別讓真實的自我被吞噬

給自己“立人設”這件事，雖然有諸多好處，但我們也需要平衡好人設與真實自我之間的關系，避免過度依賴人設，導致真實的自我被吞噬。

因為當個體過于沉浸在人設塑造中，可能會忽略真實的自我感受和需求，甚至產生“自我認知沖突（Cognitive Dissonance）”。

例如，為了維持“完美”人設，個體可能會壓抑真實的情緒或隱藏自己的弱點，長此以往，理想自我與現實自我之間的巨大落差會逐漸顯現，進而引發(fā)焦慮、抑郁等負面情緒。

那么，我們該如何平衡好人設與真實自我呢？

1.明確目的：區(qū)分“人設”是短期工具，還是長期目標

短期工具：在某些特定情境下（如面試、演講或社交活動），立人設可以幫助我們更好地達成目標。這種“人設”通常是暫時的，情境結束后即可卸下。

長期偽裝：如果我們想通過“人設”來改變自己，達到長期的成長與轉變，就需要更深入的規(guī)劃與實踐。這本質上是身份認同的重塑，需要將行為內化為習慣，并通過持續(xù)反饋來靈活調整。

總的來說，短期人設是“角色扮演”，長期人設是“自我迭代”。前者依賴情境，后者則是依賴神經可塑性與行為慣性。

所以，在立人設前，我們需明確其目的和時限。問問自己：

“這個人設是為了達成什么目標？”

“它需要維持多久？”

2. 保持彈性：允許人設隨情境調整，而非僵化不變

人設不應是一成不變的，而是需要根據不同的情境和需求靈活調整。過于僵化的人設可能會讓人感到束縛，甚至與現實脫節(jié)。

隨著時間的推移、環(huán)境的變化、他人的影響，你的目標可能會不一樣，因此需要避免人設固化，及時調整人設。

過度固化的人設（如“永遠正能量”“永遠積極向上”）會限制成長空間和生命活力，一旦出現負面事件（如情緒崩潰、遭遇失敗），就容易引發(fā)人設崩塌，陷入自我懷疑和否定中。

所以，在不同情境下，要允許自己展現不同的特質。例如，在職場上可以展現專業(yè)性，而在家庭中則可以展現溫暖和關懷。

我們不必每分每秒都要求自己要按照“人設”行動，可以適當地規(guī)劃一部分時間來做真實的自己。

比如在平常給自己立一個“學霸”人設，每天堅持早起上課，晚上去圖書館學習；但在假期時，給自己時間瘋玩，完全不想學習的事情，轉而做自己感興趣的、感到快樂的事情。

立人設需要消耗一定的心理資源，如果長期維持與真實自我差距過大的人設，可能會導致心理疲勞。

所以，我們必須給自己一定的彈性空間，而不是過度逼迫自己。

多和自己對話，覺察自己的真實感受和需求，如果這個人設需要你犧牲太多快樂和代價，那不妨放棄或調整。

3.接納復雜性：承認人設只是自我的一部分

每個人都是多面的，人設只是自我的一部分。我們無需用單一的人設，完全覆蓋自己真實的性格。

承認并接納自己的復雜性，是立人設過程中至關重要的一步。

這種靈活性不僅讓我們更好地適應不同情境，也能避免因過度追求單一形象而產生心理壓力。

請記住，人設只是工具，真正的核心是在追求理想的同時，尊重并接納真實的自己。

只有這樣，我們才能在立人設的過程中實現真正的成長，而不是迷失在虛假的完美幻象中。

04

你知道嗎？很多我們夢寐以求的東西，當我們真正為之奮斗時，往往會發(fā)現——真正的收獲遠比想象中珍貴。

立人設的終極意義，其實是向世界溫柔地宣告“我值得”。

當你在追逐理想自我的路上，每一分努力都在拓展生命的寬度。你會看見：

那份與日俱增的自我認同，正在綻放光芒；

那個越來越接近目標的自己，正在變得圓滿；

那種發(fā)自心底的自愛，成為了你最堅實的鎧甲。

《小王子》里有句話：

“如果你想造一艘船，先不要雇人收集木頭，也不要給人分配任務，而是首先教會他們渴望浩瀚無邊的大海。”

所以不要害怕，大膽去想、勇敢去做，你想要的答案正在路上。

作者：幸可

編輯：一顆多肉、笛子

本文轉載自公眾號壹心理（ID：yixinligongkaike）14年專業(yè)心理咨詢品牌。

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