一、心理準備

夫妻雙方要調整好心態，充分在精神上放松，以良好的狀態迎接新生命。對于女性，要發自內心渴望成為母親，而非因外界壓力被動生育；男性則要準備好承擔父親責任，在備孕期、孕期和產后給予妻子支持和穩定的情緒價值。若在非意愿狀態下懷孕，女性易出現產后抑郁，增加孕期和分娩并發癥；而孕媽媽孕期情緒良好、心態樂觀，寶寶出生后通常更乖巧，語言和運動協調能力發展更好。夫妻可通過交流、學習孕育知識等方式，做好心理調適。

二、孕前檢查

所有備孕父母，包括已生育過的，都需進行孕前檢查。它能幫助夫婦在孕前發現異常、及時治療，將身心調至最佳狀態，有計劃地懷孕，減少寶寶出生缺陷。

- 女性孕檢項目：包括生殖系統檢查（陰道分泌物、婦科檢查）、宮頸篩查、優生四項（TORCH篩查，針對巨細胞病毒、單純皰疹病毒、風疹病毒和弓形蟲，家中養寵物的要重視）、肝腎功能及血常規、尿常規檢查、血壓和心電圖檢查以判斷孕期心臟負擔，還有口腔、甲狀腺、內分泌、ABO溶血、染色體異常檢查以及丙肝、艾滋、梅毒檢查等。最佳檢查時間是孕前3 - 6個月，女方在月經結束后3 - 7天進行，經后禁性生活。

- 男性孕檢項目：除肝腎功能、染色體異常、血常規檢查外，還需檢查精液常規和泌尿系統等。男方最好在禁欲2 - 3天后檢查。

三、調整生活習慣

（一）改善不良習慣，遠離危險環境（備孕前6個月開始）

- 給寵物做弓形蟲篩查，定期驅蟲。

- 停止服用避孕藥、助眠藥。

- 遠離X光、甲醛等有害物質，防止染色體畸變。

- 不隨便接種疫苗、吃藥、染頭發。

- 每天11點前睡覺，三餐規律，少吃垃圾食品。若有貧血，需提前調理好。

（二）做好孕前準備，均衡營養（備孕前3個月）

- 檢查牙齒問題，因為孕期不宜拔牙。

- 夫妻雙方補充葉酸，女方持續補充到懷孕后3個月。葉酸有助于胎兒神經系統發育，孕婦每日從膳食中僅能攝取0.05毫克葉酸，而孕早期需0.4毫克，其余0.35毫克需通過葉酸片補充。

- 戒煙戒酒，預防寶寶畸形。

- 飲食上，每天吃1 - 2個水煮蛋，喝250ml牛奶或酸奶，保證每天喝水2L以促進新陳代謝、排出毒素。每天攝入300 - 500g蔬菜，搭配水果、肉類，保持營養均衡。排卵期女方每天喝1杯300 - 500ml黑豆漿，多吃豆腐、豆漿等豆制品，尤其是大豆、黑豆，保養卵巢；還可吃紅棗、阿膠、紅豆、花生、枸杞、紅糖等。男生多吃富含鋅、硒、精氨酸的食物，如海參、泥鰍、牡蠣、扇貝、香菇、雞蛋、菠菜等。

（三）鍛煉身體，養好卵子、精子（備孕前2個月）

- 女方：每天進行30分鐘有氧運動，如瑜伽、慢跑、散步；非經期每天跳繩200 - 300個，利于排卵；非經期每天用熱水泡腳20分鐘，暖宮助孕。

- 男方：每天運動30分鐘，可選擇慢跑、打籃球、游泳、深蹲等；避免長時間久坐、騎車；不穿緊身褲子，勿泡溫泉、蒸桑拿。

四、測算排卵期（備孕前1個月）

不要在患病、情緒壓抑時受孕。排卵日一般在下次例假前14天，此時分泌物多，呈蛋清拉絲狀。若經期不穩定，可用排卵試紙測試，每天固定早10點或晚8點測，當試紙兩條杠顏色一樣深時，為強陽，即將排卵，此時受孕率最高；強陽轉弱時，表示卵子已排出。