緩壓賦能

助力沖刺高考

高三學生心理輔導

心理輔導

在臨近高考的關鍵時期，為幫助同學們緩解壓力、調整心態，西安市第三十中學特別邀請心理教育副校長蘇楠楠老師給高三年級全體學生開展了一場意義深遠的心理團體輔導活動，為高三學子的逐夢之路注入了溫暖而堅實的力量。

體驗活動

直面壓力

活動伊始，蘇老師精心設計了 “站起來（ABA）” 體驗式活動。同學們三人一組，在模擬的對抗場景中，切身感受壓力下身體與他人產生的力量交互。在嘗試站起來與阻攔他人站立的過程中，同學們初步體會到了壓力的具象化表現以及與他人相互作用時壓力的傳遞。這一活動迅速將學生帶入活動情境，引發他們對日常學習生活中壓力狀態的聯想與思考，為后續深入探討壓力話題奠定了良好的基礎。

深度剖析

認知壓力

蘇老師巧妙地通過提問引導學生思考壓力產生的根源以及其正負面影響。同學們積極交流，逐漸認識到壓力并非單純的負面情緒，而是一種復雜且具有兩面性的心理現象。老師深入講解 “共鳴”“統一”“糾結”“為難” 等概念，幫助學生梳理在壓力情境下的情緒與心理狀態，讓大家明白在高三備考過程中，適度的壓力可以轉化為動力，而過度的壓力則可能成為阻礙。

案例啟發

汲取經驗

以世界著名長跑選手羅?克拉克在奧運會上失利的 “克拉克魔咒” 為例，蘇老師深入剖析了目標、動機與情緒之間的緊密關聯。通過這一經典案例，同學們清晰地看到，過于宏大的目標、不切實際的動機以及過度的情緒喚醒，都是導致壓力過大且難以應對的關鍵因素。這使學生們開始反思自身在備考過程中可能存在的不合理目標設定、過度追求完美等心態問題，為后續調整認知提供了方向指引。

賦能行動

化解壓力

為切實幫助同學們應對壓力，蘇老師分享了具體而實用的減壓方法。

冥想放松

蘇老師帶領同學們進行冥想練習，引導他們暫時放下雜念、放松身心，在喧囂的備考環境中尋得一方寧靜的內在空間，緩解緊張情緒。

繪制“抗壓盾牌”

蘇老師精心設計了繪制 “抗壓盾牌” 的環節，鼓勵同學們在盾牌的四個象限分別填寫最能給自己能量的人、讓自己最放松的事、鼓勵自己的話以及緊急減壓的動作。這一過程讓同學們主動挖掘身邊的積極資源，梳理內心的力量源泉，構建起屬于自己的減壓體系。當壓力來襲時，他們可以迅速調用這些資源和方法，有效應對各種挑戰。

溫暖陪伴

攜手前行

在活動的最后，班主任們也在蘇老師的引導下，進一步理解了學生的壓力狀態以及如何給予更恰當的陪伴與支持。班主任們表示，將把課堂上學到的理念和方法融入到日常的學生管理和關懷工作中，與同學們攜手共進，共同面對高三這一臨考階段的種種挑戰。

此次心理團體輔導活動的成功開展，猶如一場及時雨，為高三學生在緊張備考之際，送來了心靈的慰藉與減壓的良方。我們相信在學校的悉心關懷下，在心理老師的專業指導下，高三學子們能夠以更加積極樂觀的心態、更加從容堅定的姿態，穩步邁向高考的考場，書寫屬于自己的輝煌篇章。讓我們共同期待西安市第三十中學高三學子在高考中創造佳績，實現夢想！

緩壓賦能

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