北京
晚餐，作為一天中的最后一餐，你有沒有好好對待呢？
是胡亂吃一頓，還是拖到不能再拖了才吃？如果你是這樣的態度，就要轉變一下了。在近日發表過一項最新的研究表明，越進食晚的人，其血糖升高的幅度越大于早進食者。并且，吃得晚且晚餐吃得多的人，更容易損傷血糖。
相反，建議大家改變一下晚餐的時間，則有助于控血糖。根據多項研究表明，晚餐盡可能在19點之前吃完晚飯，最晚不超過20點，有利于控制體重，尤其減肥、老年人都應控制好晚餐時間。
這里要特殊說明的是，如果偶爾時間趕不上，要推遲晚餐的時間，也要記住不要把這個當成常態，且晚餐時間盡快不要過晚。
晚餐早點吃，對身體健康而言有以下這些好處：
控制血糖：很多人想不到的是，晚餐早點吃竟然還有控制血糖的好處。胰島素作為調節血糖的重要激素，隨著晚上的到來，人體對胰島素的敏感性會逐漸降低。
這意味著如果晚餐吃得過晚，大量食物進入到機體后，胰島素的敏感性又比較低，就容易導致血糖迅速上升，以及增加胰島素細胞的負擔，久而久之，胰島細胞功能受損，血糖失去控制，這不僅會增加糖尿病的發生危險，對于本身就有糖尿病的人群，更易加重自身病情。
提高睡眠質量：隨著年齡的增長，許多人發現自己的睡眠質量下降了，不僅容易入睡困難，夜間睡覺還容易被驚醒。然而睡眠本身就是調節和修復身體的重要方式，不可否認的是，晚餐時間與睡眠質量密切相關。
若晚餐吃得過晚，胃腸道臨睡眠時間還在消化食物，極易導致胃腸、胃痛、消化不良等不適感，并間接牽連睡眠質量，對于胃食管反流的患者，如此更易加重燒心和反酸的情況，不利于腸胃健康。
有助于體重管理：當然，要想更好地控制體重，在晚餐時間上也必須有考量，為幫助大家更好地控制體重，無論從食物消化角度還是代謝方面，早點吃晚餐，都是最佳方式。
讓機體充分消化晚餐吃進的食物后，身體把過多的能量排出體外，降低了肥胖的發生危險。
因此，晚餐早點吃，飯后適量運動，可以讓身體更健康哦。你還在等什么？快來調整一下吧。
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