在快節奏的現代生活中，許多人在睡前都有各種習慣，然而有些看似平常的睡前行為，卻可能對我們的健康產生潛在威脅，甚至增加漸凍癥的患病風險。

熬夜與睡眠不足

長期熬夜和睡眠不足是當下很多人面臨的常見問題。在睡眠過程中，身體會啟動一系列修復機制，神經細胞會清理代謝廢物，排出對細胞有害的物質，如 β-淀粉樣蛋白等。如果這些物質在體內積聚過多，就會損傷神經細胞。而且睡眠還能促進神經遞質的合成和平衡，像血清素、褪黑素等，它們對調節情緒、維持神經系統穩定起著關鍵作用。而熬夜會打亂身體的生物鐘，破壞這種修復和平衡機制，使神經系統功能紊亂，從而增加漸凍癥等神經退行性疾病的發病風險。

熬夜刷手機、看劇

現在，很多人習慣在睡前刷手機、看劇，一不小心就沉迷其中，導致入睡時間推遲。電子屏幕發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，進而影響睡眠質量，讓人難以入睡或睡眠變淺。此外，這些刺激性的內容還會使大腦處于興奮狀態，難以放松進入深度睡眠，長期如此，對神經系統的損害不容小覷，也在無形中增加了漸凍癥的患病幾率。

睡前過度用腦

部分人會在睡前思考工作問題、學習資料等，使大腦處于高度緊張和興奮的狀態，難以放松下來進入睡眠。長期的睡前過度用腦，會使大腦皮層的神經細胞過度疲勞，同時也會影響神經系統的正常調節功能，增加漸凍癥的發病風險。

睡前情緒波動

情緒對神經系統的影響也很大。如果在睡前情緒過于激動、焦慮、憤怒等，會使體內的交感神經興奮，釋放大量的神經遞質和激素，如腎上腺素、去甲腎上腺素等，這些物質會對神經細胞產生刺激和損傷，長期處于這種狀態，可能會導致神經系統的紊亂，增加漸凍癥的患病風險。

睡前喝咖啡或濃茶

咖啡和濃茶中含有較多的咖啡因，具有刺激神經的作用，會使神經系統處于興奮狀態，影響睡眠質量。長期在睡前飲用，可能會導致神經系統過度疲勞，進而增加漸凍癥的發病風險。

為了降低漸凍癥的患病風險，我們應該盡量避免上述不良的睡前行為，養成健康的睡眠習慣。保持規律的作息時間，每天盡量在同一時間上床睡覺和起床，讓身體的生物鐘保持穩定；睡前避免使用電子設備，可以選擇閱讀、聽輕音樂或冥想等放松活動，幫助身心放松，更容易入睡；

創造一個舒適、安靜、黑暗的睡眠環境，有利于提高睡眠質量。此外，保持良好的生活習慣，如合理飲食、適度運動、戒煙限酒、避免過度勞累等，也有助于維護神經系統的健康，降低漸凍癥的發生風險。讓我們從今晚開始，重視睡眠，調整睡前習慣，為自己的健康保駕護航。