前兩天，刷到了一位博主分享自己一個人生活的孤獨感受。

評論區里，8萬多條留言，多半都在訴說著自己的孤單。

真奇怪，好像隨著年齡的增長，人就是會越來越不愛社交，越來越孤獨。

年輕時不能理解的獨自看電影、吃火鍋，甚至做手術，慢慢也不是不能接受了。

當然，一定還是有那些家庭幸福、社交圈廣，隨時都不缺陪伴的人。

但同樣的，還有很多人，沒朋友、沒結婚，或者結了婚但同樣孤獨，并未從另一半那里得到溫暖。

這些人中，有一部分還會在朋友圈分享一下自己的感受，在講述社交的視頻和文章評論區留留言。

但更多的，可能連表達自己的意愿，都漸漸消失了。

周國平曾說過寂寞的三重境界：

一是惶惶不安，茫無頭緒，一心逃出寂寞； 二是漸漸習慣寂寞，安心建立生活的條理，用讀書、寫作等來驅逐寂寞； 三是寂寞本身成為一片詩意的土壤，誘發出關于生命、自我的深邃思考和體驗。

如果，你已到中年，依然不愛社交，不愛說話，但又常覺孤獨寂寞。

那你可以試著，沿著這三重境界，去做好以下3件事。

做到最后，也許你也能從寂寞的土壤里，開出特別的花。

前陣子，有個觀點很流行。

“比情緒穩定更重要的，是情緒自由。”

大意是說，情緒是客觀存在的，比起一味壓抑、控制，我們要做的其實是用正確的方式，釋放出來。

同樣的，社交自由也是如此。

我們每個人都有對社交的不同需求，有人喜歡朋友成群，有人只喜歡一對一的深度交流；有人熱衷線下聚會，有人則覺得微信聊聊天就挺好了。

能做到不受他人看法和社會規訓的裹挾，按自己想要的方式社交，就是“社交自由”。

說來簡單，實際做起來卻并不容易。

我之前有個寫作群群友叫阿彬，寫了一篇《一個社恐的社死之路》的文章，很有意思。

和他私聊后才發現，原來他寫的，就是自己年輕時的經歷。

阿彬從小內向，不愛說話。

父母都說，一個男孩子，扭扭捏捏，不會來事，沒什么人會喜歡，以后在社會上也不好立足。

很長一段時間里，他都覺得自己這樣不對，想努力改變。

畢業后，阿彬獨自去了遠方的大城市，自己租房，自己生活，回到了他喜歡的獨處中。

但從小受到的教育還是會提醒他，這種行為是可恥的，需要改正。

所以，他試著去融入身邊大大小小的圈子。

可這樣不斷適應他人的過程，很消耗他的能量，時常讓他陷入情緒內耗。

直到有一次，他因為骨折居家了一個月，這份寧靜讓他體會到久違的舒適。

那一刻，他忽然覺得，其實就這樣孤獨著，不和任何人來往，也沒什么大不了。

阿彬說：“我在很小的時候，就認為獨處是一種幸福。

可直到三十多歲，才終于能心安理得享受這份幸福。”

在我看來，人到中年，最難也最需要的，就是這份“心安理得”。

《常清靜經》里有個說法，叫“內觀心性”。

提倡人們要多觀察自己的心，多了解自己的所思所欲。

特別是對于不愛說話的人，別人往往更難明白我們想要什么。

也就更需要我們平時多自我了解，多一點主見。

自我了解深了，主見多了，受外界影響就會越來越少。

再面對那些不需要的朋友，不想參加的邀請，你就能遵從本心，心安理得地割棄。

到這一步，你不僅能收獲社交自由，人也會豁達快樂許多。

本心明悟后，我們便不再會為了排解寂寞，去做自己不喜歡的事情。

但孤獨畢竟還在那里，還會讓我們脆弱無助，還需要我們正視。

那是否有辦法，可以讓我們既遠離人群，也遠離孤獨呢？

我想，可以聽聽作家梁曉聲的建議。

梁曉聲在文章里，提起過他的父親。

梁父是一名普通的建筑工人，不識字，五十歲時，因為一些原因，被派去深山里獨自種了七八年菜。

為了排解寂寞，他劈竹子自己磨制了幾根織針，學著織襪子，織線背心，這一織就織了二十多年。

梁曉聲說：

知識分子所感受到的寂寞往往是更深層的，所以需要有更強的抵抗寂寞的能力。 這一種能力，除了靠閱讀來培養，目前我還貢獻不出別種辦法。 知識給予知識分子之最寶貴的能力，就是思想的能力。 因為靠了思想的能力，無論被置于何種孤單的境地，人都不會喪失最后一個交談伙伴。 自己與自己交談，哪怕僅僅做這一件在別人看來什么也沒做的事，他足以抵抗很漫長很漫長的寂寞。

深以為然。

當然，如今的互聯網很發達，輸入的途徑遠不止讀書。

但道理是相似的，去閱讀、去觀影、去看紀錄片，本質上都是在自我沉淀、錘煉思想，讓我們擁有和自己交談的能力。

當然，除了讀書本身的價值，心理學上也認為，性格內向的人注意力會更集中，更適合進行閱讀和思考。

凱恩在《內向性格的競爭力》中也說，內向者的深度思考能力是許多行業的創新源泉。

所以，像讀書這樣的事，也許并沒有我們想象的那么難。

只是很多人會把時間花給更容易分泌多巴胺的地方，來獲取短期快樂，忽略了閱讀和思考，也有其本身的樂趣。

如果，你之前沒養成多輸入的習慣，那不妨從下面3件小事開始嘗試。

1、先從低門檻的輸入方式開始。

對于沒有閱讀習慣的人來說，完整讀完一本紙質書是比較枯燥的。

可以先借助聽書、短視頻講書等形式輔助我們閱讀，書籍也不要選擇太艱澀的，由易及難。

2、利用好碎片化時間。

人到中年，不論是囿于精力不足，還是困于瑣事太多，花費大段時間輸入不免不切實際。

可以把閱讀穿插進工作、家務、娛樂等，避免三分鐘熱度。

3、周期性調整計劃。

降低輸入門檻和碎片化時間，本質上是幫我們慢慢培養閱讀的習慣。

每隔一段時間，可以根據自身情況調整，螺旋式提升自己。

劉震云在《一句頂一萬句》里說：

不愛說話是心里還有話，沒話說是干脆什么都沒有了。

人啊，可以選擇不愛說話，但千萬別變成一個沒話說的人。

一旦沒話說了，就意味著干癟了，無趣了，像風干的橘子，沒滋味了。

而想要有話說，一方面就像我上面說的那樣，做好輸入，讓自己肚子里有貨。

另一方面，就是掌握輸出能力，學著把平日積累的想法、觀點，整理出來，用適合自己的方式表達出來。

千萬別覺得不愛說話，就一定不會表達，其實很多知名的作家、編劇，日常生活里，都不太愛說話。

就拿去年爆火的《我的阿勒泰》的作者李娟為例吧。

李娟到了5歲說話還不利索，經常被人笑話，所以她自幼不愛說話，也不愛交朋友，更愿意一個人趴在窗前，觀望外面的世界。

小學一年級時，李娟偶然讀到了一張舊報紙，讓她初次體會到了閱讀的快樂。

她說：“好像寫出文字的那個人無限湊近我，只對我一個人耳語。”

從那以后，李娟便沒有停止過閱讀，讀書之余，她還會在日記本上嘗試創作。

此后的幾十年里，她筆耕不輟，寫下了《阿勒泰的角落》《我的阿勒泰》《羊道》《冬牧場》等諸多佳作。

那些年里，她寫過山水，寫過風雪，寫過草原上的蓬勃生機，但寫的最多的，還是她自幼便常伴己身的孤獨。

在李娟身上，我真切看到了寂寞化身的詩意土壤，看到了那些深邃思考和體驗。

《我的阿勒泰》走紅后，李娟也接受了不少采訪，面對鏡頭常有妙語，一點也不似那個5歲還說話不利索的小女孩。

我想，這大概便是常年輸出所鍛煉出的能力。

也許比起寫作，她沒那么喜歡用對話吐露心聲，但不妨礙她有這個能力侃侃而談。

當然，我們普通人，可能很難擁有李娟那樣的表達力。

但我們依然可以為自己培養一些輸出型的愛好，將輸出這件事融入到日常生活中。

十點君在這里為大家列舉3條適合普通人的輸出型愛好，大家也可以根據自己的喜好，尋找更適合自己的愛好。

1、寫作

寫作應該是最低成本的輸出型愛好了。

初期可以先從記錄生活片段、寫讀書筆記開始，逐步嘗試自媒體文章或短篇小說，用足夠長（約2000~3000字）的文字梳理思緒并分享觀點。

2、手機攝影

無需專業設備，拿起手機就好。

在拍攝過程中可以不斷學習攝影知識，同時將自己所學所思整理成文案，連同照片分享在公眾號、小紅書等平臺，也許可以收獲網友的夸獎和建議。

3、知識分享

人到中年，多少都有些自己的積累。

可以根據自己的專業或職業，甚至是一些日常生活的小竅門，總結歸納出有普適性的部分，創作成視頻或者文字。

如果你的表達沒問題，分享也有價值，相信很快就會收到認同。

當然，如果你還沒準備好立刻開始對外輸出，那就先像寫日記一樣，將每天的所學所思記成筆記或者錄音、錄視頻。

在這個過程中，錘煉自己的文字和表達能力。

當你的能力提升了，你自然會更有底氣，也會慢慢找到適合自己的輸出方式。

很喜歡《借我一生》中的那句話：

人生的路，要靠自己一步一步去走，真正能保護你的，是你自己人生的選擇。

愛社交與愛獨處，只是不同的性格，本無高下。

如何遵從自己的本心，走向更好的人生，才是我們需要認真選擇和長久努力的。

如果，你也是沒什么朋友，也不愛說話的人，不必為了合群而勉強自己。

遵循本心，做好自己，堅持輸入和輸出，一個人的生活，同樣也可以充實精彩。

點個，與君共勉。

作者 | 明冬，課虛無以責有，叩寂寞而求音。

主播 | 聞悅，愛唱歌的主持者，公眾號：聽聞悅。

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