中高考進(jìn)入倒計(jì)時(shí)，許多家長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)孩子情緒波動(dòng)大、復(fù)習(xí)效率下降。殊不知，孩子的焦慮可能正來源于家長(zhǎng)無意識(shí)傳遞的壓力。

1、情緒會(huì)"傳染

心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人類大腦中有特殊的"鏡像神經(jīng)元"，會(huì)像鏡子一樣反射身邊人的情緒。情緒具有很強(qiáng)的傳染性，人們?cè)诨?dòng)過程中會(huì)不自覺地模仿和傳遞彼此的情緒狀態(tài)。這種情緒傳遞是一種無意識(shí)的過程，當(dāng)家長(zhǎng)表現(xiàn)出過度緊張、擔(dān)憂時(shí)，孩子會(huì)通過非言語信號(hào)，如面部表情、肢體動(dòng)作等，敏銳地捕捉到這些負(fù)面情緒，進(jìn)而加重自身的心理負(fù)擔(dān)。

2、壓力是把雙刃劍

耶克斯-多德森定律揭示，壓力與表現(xiàn)的倒U型關(guān)系就像拉弓射箭——弓弦太松射不遠(yuǎn)，拉得太緊卻會(huì)斷裂。適度的壓力可以提升表現(xiàn)，但當(dāng)壓力超過一定閾值，表現(xiàn)反而會(huì)下降。家長(zhǎng)過度關(guān)注中高考結(jié)果帶來的壓力，不僅會(huì)影響自身狀態(tài)，還會(huì)傳導(dǎo)給孩子，導(dǎo)致孩子在考試中難以發(fā)揮出正常水平。

3、別讓結(jié)果綁架過程

當(dāng)家長(zhǎng)把中高考看作生死戰(zhàn)，孩子就容易陷入"必須成功"的思維怪圈。當(dāng)人們把注意力過度集中在事情的結(jié)果上時(shí)，往往會(huì)因心理壓力過大而表現(xiàn)失常。家長(zhǎng)需要明白，中高考只是孩子人生中的一個(gè)階段，而非決定命運(yùn)的唯一因素。不妨回顧自己的人生經(jīng)歷，會(huì)發(fā)現(xiàn)許多成功并非只取決于一次考試的成績(jī)。

家長(zhǎng)情緒調(diào)節(jié)指南

認(rèn)知重塑練習(xí)

• 記錄焦慮：當(dāng)出現(xiàn)"考不好人生就完了"的想法時(shí)，立即寫在便簽上

• 事實(shí)檢驗(yàn)：自問"這個(gè)擔(dān)憂有數(shù)據(jù)支持嗎？近三年本科錄取率已達(dá)45%"

• 積極替代："就算這次不理想，我們還有強(qiáng)基計(jì)劃/藝考/留學(xué)備選方案"

正念呼吸訓(xùn)練

1、環(huán)境準(zhǔn)備

• 關(guān)閉電子設(shè)備，選擇安靜角落

• 保持放松姿勢(shì)（腰背挺直，雙手自然放膝蓋）

2、呼吸引導(dǎo)

• 閉眼，用鼻腔自然吸氣4秒

• 緩慢用嘴呼氣6秒（呼氣＞吸氣時(shí)長(zhǎng)）

• 重復(fù)時(shí)默數(shù)呼吸次數(shù)（1吸1呼為1次）

3、注意力錨定

• 專注氣流進(jìn)出鼻腔的觸感

• 發(fā)現(xiàn)分心時(shí)，溫和提醒"回到呼吸"

4、時(shí)間控制

• 初始3分鐘，逐漸延長(zhǎng)至10分鐘

• 結(jié)束時(shí)做3次深呼吸，輕搓手掌暖臉過渡

構(gòu)建支持聯(lián)盟

家長(zhǎng)要建立良好的社交支持系統(tǒng)。從社會(huì)支持理論來看，良好的社會(huì)支持可以緩沖壓力事件對(duì)身心狀況的消極影響，保持與增強(qiáng)個(gè)體的身心健康。

家長(zhǎng)不要獨(dú)自承受壓力，可以和其他家長(zhǎng)交流，分享彼此的經(jīng)驗(yàn)和感受，在交流中會(huì)發(fā)現(xiàn)大家面臨著相似的情況，從而獲得心理上的慰藉。

還可以與老師保持溝通，了解孩子在學(xué)校的學(xué)習(xí)和心理狀態(tài)，從專業(yè)的角度獲取建議和幫助。

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審 核：李彤華

值班編輯：張 犇

稿件來源：國(guó)家公務(wù)員心理健康應(yīng)用研究中心