端午將至，大街小巷即將飄起粽葉清香。不過，伴隨節日而來的，還有逐漸攀升的濕熱天氣，中醫常說“暑多挾濕”，此時濕熱就像一雙無形的手，悄悄干擾身體的運轉，不少人會出現身體困重、食欲不振、疲倦乏力等看似尋常的“苦夏”癥狀，實則是濕邪困脾、暑熱傷氣的表現，尤其對血糖異常人群，濕熱更像是“隱形推手”，使血糖在此時節更易波動。

端午濕熱來襲，血糖為何容易“失控”？

農歷五月初五的端午節，恰逢仲夏時節，正是高溫、多雨和高濕度之時，當濕熱之氣彌漫，首當其沖受影響的就是我們的脾臟。中醫理論中，脾為“后天之本”，肩負“運化水谷”與 “運化水濕”雙重職責：

運化水谷：將飲食轉化為精微物質，輸布全身以充養氣血；

運化水濕：調控水液代謝，防止痰濕內停。

而濕熱之邪恰如“脾的枷鎖”—— 濕邪黏滯，阻礙脾胃升降，導致水谷精微輸布失常，使得痰濕內生，糖代謝受阻；而暑熱易耗氣傷津，造成氣陰兩虛，導致陰虛燥熱（中醫糖尿病的早期病機），進一步削弱了身體對血糖的調控能力。濕熱交加的情況便形成了“脾虛生濕→濕郁化熱→熱傷氣陰→痰瘀阻絡”的惡性循環。

現代研究也發現：高溫高濕環境可能激活體內炎癥因子，讓細胞對胰島素敏感度下降；濕熱體質者腸道有益菌（如雙歧桿菌）減少，有害菌發酵產生毒素，干擾糖代謝；同時不好的生活方式也在讓血糖問題雪上加霜：貪涼飲冷傷脾陽、久坐少動濕濁瘀滯、熬夜耗氣陰，每一樣都在給血糖“添堵”。

端午控糖攻略：從脾入手的血糖管理指南

飲食調養：

端午美食雖誘人，但對血糖異常者來說，需巧妙搭配，將傳統食物轉化為“控糖幫手”。以粽子為例，可對食材進行改良：用燕麥（β-葡聚糖延緩升糖）、糙米（富含膳食纖維）等全谷物替代部分粘滯的糯米（支鏈淀粉含量較高，被人體快速消化和吸收，使血糖迅速升高），既能保留節日儀式感，又能降低升糖指數；餡料選擇瘦肉、香菇、蓮子（健脾止瀉、固腎澀精），拒絕豆沙、咸蛋黃等高糖高油餡料，減少糖分攝入。

同時，也可以搭配上絞股藍、山楂、山藥、烏梅、桑椹等健脾胃、益脾氣的藥食同源食材，配成茶飲日常飲用，能夠減輕脾臟負擔，輔助調節血糖。倘若不好掌握食材用量，覺得配比稍顯繁瑣的，不妨直接選擇津力旺植物飲料，它由以嶺健康以“通絡養生八字經”理論為指導，從“從脾論治”角度出發，甄選絞股藍、山楂、山藥、烏梅、桑椹、桑葉六味藥食同源成分合理配伍而成，通過通脾絡，運脾津，益氣養陰，來進行血糖管理。

經絡調理：

脈絡是人體氣血運行的通道，刺激特定穴位能有效調理脾臟功能。血海穴位于大腿內側，是化濕要穴，每天用指腹順時針方向揉按3-5分鐘，再逆時針方向揉按3-5分鐘，可促進濕氣排出；陰陵泉穴在小腿內側，脛骨內側髁下緣與脛骨內側緣之間的凹陷中，被譽為“健脾祛濕第一穴”，用拇指指端先順時針方向按揉2分鐘，再點按半分鐘，以酸脹為度，能增強脾臟運化水濕的能力；足三里穴在小腿外側，犢鼻下3寸處，可以用手握空拳，拇指伸直并緊貼于食指中節的橈側面，以拇指端為力，點壓于足三里穴，可以起到調節機體免疫力、調理脾胃、補中益氣、通經活絡的作用。建議在上午9 - 11點脾經氣血最旺盛的時候進行按摩，可以起到事半功倍的效果。

起居護脾：

中醫強調“天人相應”，生活起居順應節氣變化，對調理脾臟至關重要。遵循“夜臥早起”，盡量在晚上11點前入睡，此時是肝經當令時間，熬夜可能會導致肝郁，進而影響脾臟運化功能。早晨7 - 9點胃經當令，在此時間段吃早餐，能借胃經之力促進消化，穩定血糖；

同時避免“濕邪三件套”——注意在空調房里護腰護膝，防寒濕入侵；雨后及時換干衣，避免濕衣如“寒濕面膜”貼在皮膚上；少喝冰飲，冰鎮傷脾陽，導致濕濁更難運化；

還可以嘗試芳香療法，端午時節佩戴由藿香、佩蘭、蒼術等具有辛香走串之性組成的中藥香囊。這些香囊不僅具有芳香醒脾、疏肝行氣、安神定志功效，也具有避穢除濁、殺蟲解毒等防疫作用，正好符合端午時節的養生傳統。

端午將至，既是傳承傳統文化的佳節，也是調養身體的重要節點。面對濕熱帶來的血糖挑戰，我們不妨從中醫以脾論治的血糖管理智慧中出發，通過飲食、經絡、起居等多方面調理，為脾臟“減負”，為血糖“護航”。這個端午，讓我們在品味粽香的同時，也用中醫智慧守護健康。