立春至·萬物復(fù)蘇

立春是二十四節(jié)氣中的第一個節(jié)氣。古人將每一個節(jié)氣分為三候，五日為一候。立春三候為：一候東風(fēng)解凍；二候蟄蟲始振；三候魚陟負冰。此時冬寒消散，春意萌發(fā)，萬物復(fù)蘇。正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“春三月，此為發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮。”陰寒漸消，陽氣漸生，節(jié)令養(yǎng)生正當時。

壹 起居：防風(fēng)緩動助陽氣

俗語言“春捂秋凍”。立春后雖逐漸向暖，但春季氣候多變，乍暖還寒。

明代汪綺石《理虛元鑒》中指出：“春防風(fēng)，又防寒。”春季是呼吸系統(tǒng)疾病高發(fā)季節(jié)，需固護陽氣，“虛邪賊風(fēng)，避之有時”，切不可驟減冬衣，老年人及兒童等免疫力薄弱的人群需格外注意。

立春后，白晝漸長，中醫(yī)認為，人體與自然相應(yīng)，因此也需適當調(diào)整作息。依《黃帝內(nèi)經(jīng)》中言：“夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生。”順應(yīng)自然變化，適當晚睡和早起。可在清晨陽氣始生時，進行一些較為和緩的養(yǎng)生鍛煉，如太極拳、八段錦、五禽戲等保健功法，或散步、慢跑等，配合運動前熱身、運動后拉伸，可生發(fā)陽氣，強韌筋骨。

“頭為諸陽之會”，在立春時分，陽氣漸生之際，正如《養(yǎng)生論》中“春三月，每朝梳頭一二百下”，通過梳頭疏通在頭部的諸陽經(jīng)經(jīng)絡(luò)，可起到激發(fā)陽氣、活血通經(jīng)、明目健腦、固發(fā)防脫的作用。晨起用梳子或指腹沿頭部督脈及三陽經(jīng)循行之處梳頭，可起到提神醒腦的作用；睡前再次梳頭，可有益于睡眠。

貳 食療：少酸多辛以養(yǎng)肝

中醫(yī)理論中，春季與肝氣相應(yīng)，因此養(yǎng)肝為春季養(yǎng)生的重點。

唐代醫(yī)學(xué)家孫思邈《千金食治》中記載：“春七十二日，省酸增甘，以養(yǎng)脾氣。”這是說春季是肝旺之時，要少食酸味食物，因酸味入肝，多食影響肝氣疏泄，會使肝火更旺，繼而傷及脾胃。

“咬春”，是從漢唐時期就有的民俗，指立春時節(jié)食用辛甘發(fā)散的食物。明代李時珍曾在《本草綱目》中記載：“五辛菜，乃元旦立春，以蔥、蒜、韭、蓼、蒿、芥辛嫩之菜，雜和食之，取迎新之義，謂之五辛盤。”可見立春后，可多食用蔥、蒜、韭菜、茼蒿、香菜、蘿卜等辛味食物。食療方面可以選擇一些柔肝養(yǎng)肝、疏肝理氣的中藥，如郁金、白芍、玫瑰花、薄荷等。除此之外，還可以將一些芳香辟穢的中藥做成香囊，如羌活、柴胡、藿香、大黃、蒼術(shù)、細辛、吳茱萸等，裝入布袋內(nèi)，掛佩在身邊或置于房間內(nèi)，時時聞之，可以起到芳香辟穢、預(yù)防呼吸道疾病的作用。

叁 情志：舒暢調(diào)達以疏肝

春在五行通于木。正如草木在春季抽枝發(fā)芽、欣欣向榮，肝亦喜舒暢調(diào)達。因此立春后情志養(yǎng)生應(yīng)樂觀開朗，調(diào)達情志，舒暢身體。可在春暖花開時節(jié)同家人好友進行踏青春游、放風(fēng)箏、登高遠眺等戶外活動，體味春意盎然，在自然中舒展胸臆，既強健了體魄，又順應(yīng)了春季生發(fā)、肝木調(diào)達的規(guī)律，有益于養(yǎng)生。

(來源：寶山衛(wèi)生健康)