“小滿小滿，麥粒漸滿”，小滿一過，這天氣就像被放進蒸籠里，燥熱得讓人難受。咱女生啊，本就怕熱，再加上經常熬夜，面色蠟黃粗糙，就像一朵缺水的小花，蔫巴巴的。這時候要是能來上一碗清爽滋潤的湯，那可太舒服了！

我今兒就給大家分享一道“五白湯”，女孩子一定要多多喝，特別是經常熬夜、面色不好的姐妹們，喝過的都懂，這全是白色的食材，巨滋養！口感軟糯清甜，就像給味蕾來了一場甜蜜約會，真的很好喝！我還加了山藥薏米，這可都是對女生很友好的食材，不試試真的虧大啦！

咱先嘮嘮這湯里的食材。

蓮子，也叫蓮實，外觀圓滾滾的，白白胖胖，就像一顆顆小珍珠。它富含蛋白質、維生素B族、鈣、磷、鐵等礦物質，就像給身體的小倉庫裝滿了寶貝。有養心安神、益腎澀精的功效，就像給心和腎請了個“小保鏢”。

薏米，也叫薏苡仁，長得像小豆子，白白凈凈。它含有豐富的維生素E、B族維生素，還有多種礦物質，能利水消腫、健脾止瀉，就像給身體來了一場“大掃除”，把濕氣和毒素都清理出去。

花生，有“長生果”的美稱，外觀圓潤飽滿，富含蛋白質、脂肪、維生素等營養成分，能補血養血、潤肺化痰，對女生身體好處多多。

百合，白白嫩嫩，像個小喇叭。它含有多種生物堿，能潤肺止咳、清心安神，就像給身體開了一扇清涼的小窗，讓燥熱都跑光光。

山藥，長長的，身上有好多須須，白白胖胖。它含有黏蛋白、淀粉酶等成分，能健脾益胃、滋腎益精，就像給脾胃和腎臟請了個“小保姆”，把它們照顧得妥妥當當。

牛奶，這可是咱生活里的“老朋友”了，白白香香。它富含蛋白質、鈣等營養成分，能補充營養、促進睡眠，就像給身體蓋了一層溫暖的“小被子”。

下面就給大家分享具體的烹飪方法。

食材準備：蓮子、薏米、花生、百合、山藥、牛奶。

食材處理技巧，蓮子、薏米、花生提前泡發2 - 3小時，這樣煮的時候更容易煮爛，就像給它們“松松筋骨”，讓它們能更快地釋放營養。山藥去皮切塊，注意戴手套，不然山藥的黏液會讓手癢癢癢的。百合掰成小瓣，清洗干凈。準備蓮子、薏米、花生、百合、山藥適量，再備一瓶牛奶。

做法也簡單得很，就像搭積木一樣，一步一步來。先把蓮子、薏米、花生放入鍋中，加適量水，開火煮30分鐘，這時候鍋里就像在進行一場熱鬧的聚會，各種食材在水中翻滾。接著加入山藥、百合、冰糖，繼續煮20分鐘，讓食材的味道充分融合。最后倒入牛奶，攪拌均勻，一碗香濃的“五白湯”就大功告成啦！

再給大家說幾個額外小貼士。煮湯的時候，最好用小火慢燉，這樣食材的營養能更好地融入到湯里。喝湯的時間沒太多講究，早上喝能開啟活力滿滿的一天，晚上喝能讓你睡個安穩覺。平時也要注意生活習慣，少熬夜，熬夜就像給身體“放毒”，會讓面色越來越差。多吃蔬菜水果，給身體補充足夠的維生素和水分。

家人們，這“五白湯”，食材全是白色寶貝，蓮子、薏米、花生、百合、山藥，再加上牛奶，營養豐富得很。通過熬煮，把食材的精華都熬出來，就像給身體施了一場魔法，滋養又舒服。對于中老年朋友來說，能防病長壽；對于年輕人來說，能美顏瘦身；對于家庭主婦來說，能讓家人更健康。為了自己和家人的健康，趕緊動手煮起來吧！要是覺得這篇文章有用，別忘了點贊、轉發，讓更多的人也能享受到這“五白湯”的好處。為了自己面色紅潤、清爽滋潤，一定要試試這“五白湯”！要是覺得這篇文章有用，別忘了點贊、轉發，讓更多的人也能喝上這碗滋養好湯！