俗話說的好，中午不睡，下午崩潰。

要是到點沒有午睡的話，那么整個下午人都是懶洋洋的，甚至可能是無精打采的。

然而很多人不知道的是，午睡也是有講究的，而不是“亂睡”的。

午睡和壽命有關？

午睡這兩個字，在生活中占據(jù)的份量是非常重的。

對于很多人來說，中午可以不吃飯，但絕對不可以不午睡，不然的話，一下午可能都不在工作狀態(tài)，還有可能一直打哈欠。

但是也有人認為，睡不睡都行，主打一個隨心所欲，人家外國人都沒這習慣，不也照樣活的挺好的。

關于午睡的爭議，其實也是一直存在的。

可是有相關實驗數(shù)據(jù)證明，午睡和壽命是有關系的，而午睡的長短，更是非常重要的。

很多研究報告都顯示，午睡的好處是非常多的。

2023年，《睡眠健康》期刊上曾發(fā)表過一篇午睡的研究，研究說的是，經(jīng)常午睡的人，腦容量相對來說是比較大的，相當于是腦容量衰老減緩2.6-6.5年。

不僅如此，有午睡的習慣的話，還可以有效預防老年癡呆，有規(guī)律的午睡，是可以提高思維敏捷性的。

對于年齡大點的人來說，思考能力，行為能力，邏輯能力，其實都在無意識的“下降”，而良好的午睡習慣，對身體健康也是有所幫助的。

不過，雖說午睡千好萬好，可如果沒有正確午睡的話，反而會對身體產生不好的影響。

劍橋大學的一位科學家，曾經(jīng)邀請過1.6萬名志愿者參與了一項關于午睡是否影響身體健康的研究項目，而整個實驗耗時13年。

在這期間，他一直在跟蹤記錄著志愿者的睡眠規(guī)律和失眠情況，其中就包含了午睡這一習慣。

很不幸的是，這么久的實驗時間，過程中有3000名參與實驗的志愿者已經(jīng)離世了。

而他發(fā)現(xiàn)，在年齡40-79歲的人群中，有午睡習慣的人，相比于其它人來說，死亡風險是要高出很多的，最重要的是，白天睡覺的時間越長，死亡風險也就越大。

信息來源：廣州日報

這個結果，確實讓人沒想到，可是，除了這項研究之外，還有很多的研究結果都表明，午睡的時間，和壽命也是有關系的。

央視新聞曾發(fā)布過午睡的錯誤方法，其中有一點，講的就是時間對午睡的影響。

信息來源：央視新聞

在2020年的時候，歐洲心血管學會年會上曾公布一項研究，如果午睡時間超過一小時的話，那么死亡風險就會超過30%。

要是本身就患有心血管疾病的話，那么這個風險還會增加。

除了會有死亡風險之外，還會增加40%的阿爾茨海默病的風險。

事實上，不僅僅午睡時間有講究，就連午睡的方法也是很有講究的。

比如說，不能吃太飽之后就直接午睡，午睡不能睡得太晚等。

有的人雖然午睡了，但是睡醒之后卻還是沒有任何輕松的感覺，也沒有神清氣爽，更多的反而是疲憊，是睡不醒的狀態(tài)。

如果午睡后出現(xiàn)這樣的狀態(tài)的話，那么只能說明一件事情：午睡的方式?jīng)]選對。

信息來源：齊魯壹點

如何正確午睡

在了解如何正確午睡之前，先了解完午睡的三不要，基本上就能夠得出“正確午睡”的方法了。

第一點，午睡的時間不能太長。

對于打工人來說，可能午睡時間就只有中午休息的那一小會，可是對于一些已經(jīng)退休的老人來說，就不是那么一回事了。

很多人會覺得，午睡睡到自然醒，能睡多長時間就睡多長時間，這才叫午睡。

可實際上，午睡的時間是不宜過長的，上文也提起過，午睡時間超過一個小時的話，是會增加死亡風險，以及患阿爾茨海默病的風險的。

還有一點則是，如果是已經(jīng)換了阿爾茨海默病的話，那么也會導致患者白天的午睡時間增加的，可以說，這兩者之間其實也是有著一定的關系的。

有過長時間午睡經(jīng)歷的人，可能會發(fā)現(xiàn)，有時候雖說是睡到自然醒了，但是整個人的狀態(tài)卻沒那么好，反而是昏昏欲睡的，睡醒了還想要繼續(xù)睡。

而這，很明顯就是午睡時間太長所導致的，所以說，午睡的時間是不能太長的。

除了睡眠時間之后，午睡的時間點也是非常重要的，這也是第二個“不要”。

有人吃完飯之后，可能會看會電視或者是玩會手機再午睡，等到準備去睡覺的時候就會發(fā)現(xiàn)，原本是午睡，結果已經(jīng)三四點了。

這個時間段，已經(jīng)不能算是午睡了，一覺睡醒天都黑了，這樣一來，就會打亂原本的生物鐘。

可能原本晚上十點左右該休息了，因為午睡的時間太長，結果導致晚上睡不著，從而出現(xiàn)了熬夜的情況，睡眠差倒不過來的話，對身體的影響也是非常大的。

如果晚上睡不好的話，那么白天的精神狀態(tài)只會更差，這也就陷入了一個“死循環(huán)”，所以說，午睡的時間一定不要太晚。

而第三個不要，則是不要趴著睡。

一些打工人在午睡的時候，因為條件有限，只能選擇趴在桌子上小憩一會，可實際上，這種睡姿是非常不好的。

長時間趴在那里，非常容易導致眼球受到壓迫，這樣一來，眼壓就會增高，甚至有可能會出現(xiàn)暫時性的視力模糊，使得整個人的視力受到損害。

特別是對于已經(jīng)近視的人來說，危害是更大的。

所以說，如果有條件的話，建議大家盡可能的不要趴著午睡。

正確的午睡，大約是在12點到一點之間，如果超過三點的話，就不建議午睡了。

而午睡的時長，不能過長，可以控制在20分鐘左右，如果睡覺時間過長的話，那么是會進入深度睡眠狀態(tài)的，這樣一來，睡醒的話就會是“迷迷糊糊”的，而不是神清氣爽的。

如果時間比較急的話，其實也不需要非得睡著，只需要閉目養(yǎng)神十分鐘，其實也能夠起到很好的緩解疲勞的作用。

雖說午睡是一件非常不起眼的小事，但是它卻也有著非常重要的作用，合理的午睡，也是為自己的健康“著想”。