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午睡或影響老年人壽命!專家提醒“三不要”原則。

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俗話說好,中午不睡,下午崩潰。

要是到點沒有午睡的話,那么整個下午人都是懶洋洋的,甚至可能是無精打采的。

然而很多人不知道的是,午睡也是有講究的,而不是“亂睡”的。



午睡和壽命有關?

午睡這兩個字,在生活中占據(jù)的份量是非常重的。

對于很多人來說,中午可以不吃飯,但絕對不可以不午睡,不然的話,一下午可能都不在工作狀態(tài),還有可能一直打哈欠。

但是也有人認為,睡不睡都行,主打一個隨心所欲,人家外國人都沒這習慣,不也照樣活的挺好的。



關于午睡的爭議,其實也是一直存在的。

可是有相關實驗數(shù)據(jù)證明,午睡和壽命是有關系的,而午睡的長短,更是非常重要的。

很多研究報告都顯示,午睡的好處是非常多的。

2023年,《睡眠健康》期刊上曾發(fā)表過一篇午睡的研究,研究說的是,經(jīng)常午睡的人,腦容量相對來說是比較大的,相當于是腦容量衰老減緩2.6-6.5年。

不僅如此,有午睡的習慣的話,還可以有效預防老年癡呆,有規(guī)律的午睡,是可以提高思維敏捷性的。



對于年齡大點的人來說,思考能力,行為能力,邏輯能力,其實都在無意識的“下降”,而良好的午睡習慣,對身體健康也是有所幫助的。

不過,雖說午睡千好萬好,可如果沒有正確午睡的話,反而會對身體產生不好的影響。

劍橋大學的一位科學家,曾經(jīng)邀請過1.6萬名志愿者參與了一項關于午睡是否影響身體健康的研究項目,而整個實驗耗時13年。



在這期間,他一直在跟蹤記錄著志愿者的睡眠規(guī)律和失眠情況,其中就包含了午睡這一習慣。

很不幸的是,這么久的實驗時間,過程中有3000名參與實驗的志愿者已經(jīng)離世了。

而他發(fā)現(xiàn),在年齡40-79歲的人群中,有午睡習慣的人,相比于其它人來說,死亡風險是要高出很多的,最重要的是,白天睡覺的時間越長,死亡風險也就越大。



信息來源:廣州日報

這個結果,確實讓人沒想到,可是,除了這項研究之外,還有很多的研究結果都表明,午睡的時間,和壽命也是有關系的。

央視新聞曾發(fā)布過午睡的錯誤方法,其中有一點,講的就是時間對午睡的影響。



信息來源:央視新聞

在2020年的時候,歐洲心血管學會年會上曾公布一項研究,如果午睡時間超過一小時的話,那么死亡風險就會超過30%。

要是本身就患有心血管疾病的話,那么這個風險還會增加。

除了會有死亡風險之外,還會增加40%的阿爾茨海默病的風險。



事實上,不僅僅午睡時間有講究,就連午睡的方法也是很有講究的。

比如說,不能吃太飽之后就直接午睡,午睡不能睡得太晚等。

有的人雖然午睡了,但是睡醒之后卻還是沒有任何輕松的感覺,也沒有神清氣爽,更多的反而是疲憊,是睡不醒的狀態(tài)。

如果午睡后出現(xiàn)這樣的狀態(tài)的話,那么只能說明一件事情:午睡的方式?jīng)]選對。



信息來源:齊魯壹點

如何正確午睡

在了解如何正確午睡之前,先了解完午睡的三不要,基本上就能夠得出“正確午睡”的方法了。

第一點,午睡的時間不能太長。

對于打工人來說,可能午睡時間就只有中午休息的那一小會,可是對于一些已經(jīng)退休的老人來說,就不是那么一回事了。

很多人會覺得,午睡睡到自然醒,能睡多長時間就睡多長時間,這才叫午睡。



可實際上,午睡的時間是不宜過長的,上文也提起過,午睡時間超過一個小時的話,是會增加死亡風險,以及患阿爾茨海默病的風險的。

還有一點則是,如果是已經(jīng)換了阿爾茨海默病的話,那么也會導致患者白天的午睡時間增加的,可以說,這兩者之間其實也是有著一定的關系的。

有過長時間午睡經(jīng)歷的人,可能會發(fā)現(xiàn),有時候雖說是睡到自然醒了,但是整個人的狀態(tài)卻沒那么好,反而是昏昏欲睡的,睡醒了還想要繼續(xù)睡。

而這,很明顯就是午睡時間太長所導致的,所以說,午睡的時間是不能太長的。



除了睡眠時間之后,午睡的時間點也是非常重要的,這也是第二個“不要”。

有人吃完飯之后,可能會看會電視或者是玩會手機再午睡,等到準備去睡覺的時候就會發(fā)現(xiàn),原本是午睡,結果已經(jīng)三四點了。

這個時間段,已經(jīng)不能算是午睡了,一覺睡醒天都黑了,這樣一來,就會打亂原本的生物鐘。

可能原本晚上十點左右該休息了,因為午睡的時間太長,結果導致晚上睡不著,從而出現(xiàn)了熬夜的情況,睡眠差倒不過來的話,對身體的影響也是非常大的。

如果晚上睡不好的話,那么白天的精神狀態(tài)只會更差,這也就陷入了一個“死循環(huán)”,所以說,午睡的時間一定不要太晚。



而第三個不要,則是不要趴著睡。

一些打工人在午睡的時候,因為條件有限,只能選擇趴在桌子上小憩一會,可實際上,這種睡姿是非常不好的。

長時間趴在那里,非常容易導致眼球受到壓迫,這樣一來,眼壓就會增高,甚至有可能會出現(xiàn)暫時性的視力模糊,使得整個人的視力受到損害。

特別是對于已經(jīng)近視的人來說,危害是更大的。

所以說,如果有條件的話,建議大家盡可能的不要趴著午睡。



正確的午睡,大約是在12點到一點之間,如果超過三點的話,就不建議午睡了。

而午睡的時長,不能過長,可以控制在20分鐘左右,如果睡覺時間過長的話,那么是會進入深度睡眠狀態(tài)的,這樣一來,睡醒的話就會是“迷迷糊糊”的,而不是神清氣爽的。

如果時間比較急的話,其實也不需要非得睡著,只需要閉目養(yǎng)神十分鐘,其實也能夠起到很好的緩解疲勞的作用。

雖說午睡是一件非常不起眼的小事,但是它卻也有著非常重要的作用,合理的午睡,也是為自己的健康“著想”。

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