人隨著年齡的增長，心臟功能也在逐漸的衰退，而我發現身邊很多的40~50歲左右的中年人群體中，他們的心肺能力是真的越來越差了。

就比如前不久單位組織的一場戶外5公里接力賽活動，由5個人完成，每人只需要完成1公里即可，而我就被分配到了中年人最多的這個組。

最后看著隊員一個個“圓鼓鼓的肚子”，我就知道準沒戲了，結果也正如我所料，但好在是倒數第3名，最后有2個大哥就來問我：像我們這種心肺這么差，跑500米就得停下來走怎么辦啊？

其實，這誰到知道肯定是缺乏鍛煉啊！

而且目前大多數的中年人都是這樣，于是我就建議他們，想要減掉肚腩，提高心肺能力，其實最簡單的方法就是每周跑步3~5次，慢慢跑就可以了。

這對于中年人來說，就是最佳的強心法，只要堅持下去一定可以越活越年輕的！

當一個人到了一定年齡之后，你的有氧能力越高，證明你這個人就越健康。

而對于大多數的普通人而言，最好的有氧運動就是跑步。

所以我在這里也建議大家，如果想提高自己的心肺，那不妨就從每周的跑步鍛煉中去改善，一開始不必要去追求速度和距離，就按照心率來跑，有氧能力在3個月之內就會大幅度提高。

心率我們可以按照220-年齡這個值去做標準；假如你今年50歲，那么就按照220-50=170，跑步時最大心率不超170去跑就行，如果覺得很累，就在這個心率的基礎上再乘以80%，維持這個值去跑。

一段時間后，有氧的水平就會提升，而且有氧能力的提高還對我們的心血管好處也非常多，能夠降低膽固醇、增強血管的彈性等等。

但是，這跑步的周計劃安排中，我們一定合理合量的來安排，保證不能過量，每周3~5次是最好的，一次30~60分鐘即可。

如果感覺自己體能還可以的，也可以在跑休的日子里進行一些其他力量訓練，比如：深蹲、平板支撐、弓箭步等等，都會有利于整個心肺功能的提高。

總之，大家要記住一點：跑步最舒服的狀態就是能夠在跑步過程中與人能正常交流說話的時候。

一般這種情況下，跑步結束后也不會很疲勞，更不會影響一天的工作，更不會傷害到身體。

不過，年齡越大，心臟功能的衰退除了日常有氧跑步以外，在飲食上也要稍加注意，切不可過多吃垃圾食品，保證健康的飲食和合理的作息時間，切記不要熬夜！

最后，就是少生氣，保持一個良好的心態，用樂觀的心情去迎接新的一天。

你喜歡跑步嗎？

一般一周是跑幾次，一次幾公里呢？