山東省健康科普專家庫成員、山東省婦幼保健院主任醫師李燕，就“怎么做才能更好地促進兒童體格健康生長”的問題進行了解答。李燕表示，兒童體格健康生長是奠定一生健康的基礎，需要家庭、學校、醫療機構和社會共同參與，形成科學、全面的健康促進體系。主要可從營養、運動、睡眠、定期監測四個方面著手：

保障均衡營養，培養健康飲食習慣

　　嬰幼兒期是身高體重增長最快速的時期，6個月齡內健康嬰兒提倡純母乳喂養，滿6個月齡要及時、適量、循序漸進地添加輔食，避免過度喂養、過早添加輔食，從嬰幼兒期開始養成健康飲食行為。

　　學齡前和學齡期兒童應遵循食物種類豐富多樣，規律進餐的原則，吃好早餐，每天喝奶、足量飲水，正確選擇零食，不挑食不偏食。食物制作過程中要增加瘦肉、魚類、豆類、奶制品、新鮮蔬菜水果等天然食材比例，避免高糖、高鹽、高脂飲食，減少加工食品，不喝含糖飲料。家長應鼓勵孩子參與食物的選擇和制作，提高營養素養，在家庭中創造健康的食物環境。

加強體育鍛煉，促進骨骼肌肉發育

　　首先要保證每天運動量。適當的運動既可以促進生長激素分泌，又能刺激軟骨細胞分裂、增殖，和長骨增長,達到身高增高的目的。1歲以下嬰兒每天俯臥位自由活動或爬行時間不少于30分鐘；學齡前兒童每天各種類型的身體活動時間應累計達到180分鐘以上，其中，戶外活動時間至少120分鐘；學齡期兒童每天至少60分鐘中高強度身體活動，比如跳繩、跑步或者球類運動。同時，應減少靜態行為和電子屏幕時間。

保障優質睡眠

　　充足的睡眠對體格發育至關重要。幼兒期每天睡眠大約12小時，學齡前兒童每天睡眠約11小時，建議小學生每天睡眠10小時、初中生9小時，生長激素分泌高峰在深睡眠階段，充足的睡眠對體格發育至關重要。

定期健康監測，早期預防疾病

　　家長要定期評估孩子的生長狀況。可以每月固定的日期給孩子測量身高、體重、腰圍等生長指標，繪制生長曲線圖。3歲以后到青春期前的兒童每年增長小于5厘米的，應及時就醫。6～17歲男生和 6～9歲女生腰圍身高比大于0.48，10～17歲女生腰圍身高比大于0.46，考慮出現了中心型肥胖。

　　家長還應關注孩子的青春期發育狀況。女孩在7歲半之前出現乳房發育、或者10歲之前出現月經初潮，男孩9歲之前出現睪丸增大應考慮性早熟，要及時到醫院評估，根據病情采取適當的治療，避免因為性早熟影響成年身高。

　　總之，促進兒童體格健康生長是一項系統工程，需要從營養、運動、睡眠、定期監測等多維度綜合干預。同時還要普及科學育兒知識，糾正家長“身高焦慮”的誤區，為兒童創造更健康的成長條件，讓他們以強健的體魄迎接未來。