北京
端午前后，暑氣蒸騰，濕氣彌漫，此時養(yǎng)生不僅關(guān)乎當(dāng)下的舒適，更是為下半年的健康筑牢根基。遵循傳統(tǒng)智慧與自然規(guī)律，從飲食、起居、運(yùn)動、情志多維度調(diào)理，方能安然度夏。
飲食上，宜以“清補(bǔ)祛濕”為主線。可多攝入苦味與辛香食材，苦瓜、苦菊能泄心火、解熱毒，紫蘇、藿香等香料可制成涼拌菜，兼具去腥與祛濕功效。端午傳統(tǒng)美食中，粽子雖美味，但糯米不易消化，搭配陳皮茶或山楂糕可促消化；艾草青團(tuán)以艾葉入食，能溫經(jīng)散寒。新鮮上市的空心菜、絲瓜等時令蔬菜，清熱利濕，也是餐桌上的佳選。
起居養(yǎng)生講究“與日同息”。適當(dāng)晚睡順應(yīng)夏日陽氣升發(fā)，但不宜超過23點，早起感受清晨清爽，午間小憩片刻，可恢復(fù)體力。使用空調(diào)時，溫度調(diào)至26℃左右，避免冷風(fēng)直吹，以防寒邪趁虛而入。
運(yùn)動方面，選擇柔和的方式更為適宜。八段錦、瑜伽等慢節(jié)奏運(yùn)動，有助于舒展筋骨、調(diào)和氣血；傍晚漫步河畔，感受微風(fēng)拂面，既能鍛煉身體，又能放松心情。運(yùn)動后及時補(bǔ)充水分，以溫水、淡鹽水為佳。
夏日心火旺盛，情緒易波動，情志調(diào)節(jié)尤為重要。不妨在端午佳節(jié)與家人包粽子、制香囊，享受團(tuán)聚之樂；或靜讀一本好書、習(xí)字作畫，讓內(nèi)心歸于寧靜。適當(dāng)曬太陽，可振奮精神，但需避開正午烈日，選清晨或傍晚時分，每次15 - 20分鐘即可。
把握端午養(yǎng)生的黃金時期，以順應(yīng)天時的智慧滋養(yǎng)身心，便能輕松應(yīng)對炎炎夏日，收獲健康活力。
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