黑龍江
跑步時的體能續航，一半靠練，一半靠吃！賽前瘋狂吃碳水就能穩贏？中途補給喝得越猛越好？沖線后立刻炸雞啤酒慶祝？這些飲食誤區可能正在拖垮你的狀態。從賽前儲備到途中補給，再到賽后修復，三個關鍵階段的飲食門道，幫你避開“吃錯”的坑，讓每一口都真正為奔跑助力。
Q&A
賽前三天該咋吃？真得頓頓面條？
碳水加碼，但別硬塞！
-賽前3天多吃米飯、饅頭、紅薯，幫身體存夠“糖原燃料”；
-賽前一頓提前2-3小時吃，選香蕉、白粥等好消化的，油膩的、高纖維的（比如雜糧飯）達咩！
跑一半又渴又餓怎么辦？能狂灌水嗎？
小口慢喝，按節奏補！
-每15-20分鐘喝100ml水/運動飲料，別等渴了再喝！
-每5-7公里吃1支能量膠，就著水咽（不然齁嗓子）；
-天熱出汗多，補顆鹽丸防抽筋！
Q&A
跑完能吃炸雞慶祝嗎？
先修復，再放縱！
-沖線后30分鐘內，喝杯巧克力奶/酸奶，快速補蛋白+碳水；
- 1-2小時后再吃正餐，魚肉、雞蛋、綠葉菜管夠，加速回血！
跑步飲食沒有玄學，本質是讓身體“存夠能量、補得及時、恢復到位”。記住賽前三天不硬塞、途中補水忌猛灌、沖線后先修復再放縱的三大準則，你的腸胃和肌肉才能真正并肩作戰。
長壽森林半馬
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文案|易金
排版|易金
校對|范蕊
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