濟南廣電·天下泉城客戶端5月30日訊 5月30日，濟南市政府新聞辦召開“ ‘扁鵲故里 四時養生’中醫養生技術進萬家”新聞發布會，介紹濟南市中醫養生技術進萬家活動和開展中醫藥文化市集的有關情況，并回答記者提問。會上，對于老年人、兒童如何舒適度夏，山東中醫藥大學附屬醫院（省中醫醫院）治未病中心、慢病管理中心主任張昕給出了科學建議。

張昕表示，當蟬鳴拉開盛夏的序幕，天地間陽氣蒸騰，萬物繁茂。夏季養生如與自然對話，需順應天時、調和身心。

夏季養生總原則：與天時共舞的生命智慧

養心為要：給心靈降一場"清涼雨"

中醫講“心應夏氣”，暑熱最易耗傷心陰。建議晨起練習“草木呼吸法”：輕嗅薄荷清香，配合腹式呼吸收攝心神；辦公時按揉內關穴（腕橫紋上2寸），至酸脹感透入肌層，可快速緩解心悸。

飲食推薦“清心粥”：蓮子 30 克去芯、百合 20 克泡發，與粳米同煮。蓮子清苦、百合甘潤，既能滋養心陰，又能平復煩躁。煮時加糯米增強滋陰效果。

護陽祛濕：為身體筑起“防洪堤”

農歷五月濕邪盛，赤小豆與薏苡仁按2:1 煮粥是良法。赤小豆健脾利濕，薏苡仁吸附水濕，先泡赤小豆 4 小時，文火熬 40 分鐘。赤小豆溫性制約薏苡仁微寒，祛濕不傷脾陽。

午后1-3 點脾經當令時，用陳年艾條懸灸足三里穴（膝下 3 寸），距離皮膚 2-3 厘米。操作前涂生姜汁，可增強溫脾陽、散濕寒的效果。

作息調整：做自然節律的“同頻者”

夏季宜“夜臥早起”：23 點前入睡，借子時陰氣養心陰；6 點隨晨光起床。午時 11-13 點心經當令，閉目養神 15 分鐘，養心效果勝過夜間 1 小時睡眠。

重點人群調養方案：

老年人養生：歲月里的元氣守護

對于老年人而言，夏季養生需注重陽氣升發與陰液養護的平衡。飲食上，晨起嚼3片帶皮生姜，借生姜辛溫之性喚醒脾陽，就像給身體引擎注入潤滑劑；晚餐喝冬瓜老鴨湯，老鴨肉滋陰補虛，冬瓜利水祛濕，二者搭配能滋養被暑熱耗傷的陰液，熬湯時加 5 顆去芯蓮子可清心安神。需特別注意忌食冰鎮食物，以免驟然澆滅脾陽之火。

運動宜選擇“輕緩晨練組合”：清晨散步30分鐘，步速控制在每分鐘80-100步，隨后練習八段錦，其“雙手托天理三焦”動作可舒展全身氣機。運動后及時飲用300毫升溫淡鹽水（1升水+1克鹽），能精準補充出汗流失的電解質，防止老年人因脫水引發頭暈。

防病可采用“草木防護法”：佩戴艾草與藿香制成的香囊，其芳香氣味既能驅蚊又能抑制空氣中的病菌；睡前用 50 克干艾草煮水泡腳15分鐘，至腳背微微泛紅，借助艾草的溫通之力改善下肢血液循環，緩解老寒腿癥狀。

兒童保健：稚嫩生命的精心呵護

兒童夏季養生重在健脾祛濕與皮膚防護。健脾食療推薦“黃金雙泥”：山藥小米粥中，山藥黏液質能保護胃黏膜，小米健脾和胃；南瓜泥富含β- 胡蘿卜素，可增強胃腸黏膜抵抗力。每日順時針按揉足三里穴200次，力度以兒童感覺舒適為宜，能激發脾胃運化功能。

防濕熱疹需“內外兼修”：內服綠豆甘草湯（綠豆30克+甘草5克煮水）清熱解暑；外用薏苡仁50克煮水放涼后擦拭患處，薏苡仁酯可緩解皮膚炎癥。

起居方面，空調溫度設為26-28℃并加裝擋風板，避免直吹；后背汗濕后及時更換淺色棉質衣物，居室每日通風 3 次，保持濕度在50%-60%，為孩子創造干爽環境。

各位朋友，端午是夏季養生的關鍵節點。當我們以養心為要、護陽祛濕、順應作息，便能筑起健康防線。

記者：陳晶

編輯：泉欣