端午安康

養肝健脾時

- 粽香環繞 事事順遂 -

端午，意味著一年中陽氣最旺的時候開始了。端午時節，高溫濕熱，天氣煩悶，蚊蟲滋 生，身體難免受侵擾，端午節也有很多習俗，也暗含著很多養生小知識，比如端午時節，氣候特點是潮熱難耐，人們普遍食欲不佳。在這個節氣里吃粽子，不僅健脾養胃，還清浮火。

01

飲食調養：清肝健脾 祛濕解毒

多吃時令蔬果

綠葉蔬菜：菠菜、芹菜、薺菜（清肝火）、馬齒莧（清熱解毒）。

健脾食物：山藥、蓮子、薏米、南瓜（補脾益胃）。

祛濕食材：赤小豆、冬瓜、荷葉、茯苓（可煮粥或煲湯）。

巧用端午傳統食材

粽子：糯米健脾但易滯胃，搭配陳皮、山楂水助消化；餡料可選紅豆（利濕）、紅棗（補血健脾）。

艾草：煮水代茶飲（溫經散寒），或做艾葉粑粑（適量食用）。

避免傷肝脾的食物

少食油膩、辛辣（加重濕熱），忌過量冷飲（傷脾陽）；控制酒精（傷肝）。

02

起居作息：順應自然 疏肝解郁時

1.夜臥早起：夏季晝長夜短，可稍晚睡（不超23點），早起（6-7點）以順應陽氣生發。

2.午間小憩：中午11-13點（心經當令）小睡15-30分鐘，養心護肝。

3.適度運動：晨起散步、八段錦（尤其“調理脾胃須單舉”動作），避免劇烈運動耗氣。

03

情緒調節：疏肝氣 防郁火

夏季易心煩，肝氣郁結可致脾虛。

1.聽舒緩音樂、冥想。

2.按壓太沖穴（足背第1-2跖骨間）、足三里（健脾）。

04

端午習俗的養生妙用

1.懸掛艾草/菖蒲：芳香化濕、驅蟲避穢，凈化空氣（可煎水沐浴祛濕）。

2.佩戴香囊：用蒼術、藿香、艾葉等制成，醒脾化濕、防暑。

3.適量飲雄黃酒注意：雄黃含砷，內服需謹慎！可用黃酒替代，溫飲少許（活血驅寒）。

05

端午茶飲推薦

清肝茶

材料：菊花 3g + 枸杞 5g + 決明子 5g

適宜人群：眼干、易怒者

飲用方式：熱水沖泡，代茶飲用

健脾祛濕茶

材料：陳皮3g + 茯苓10g + 炒薏米10g

適宜人群：濕氣重、脾胃虛弱者

飲用方式：煮水代茶

注意事項：濕熱體質者（舌苔黃膩、易長痘）可多吃苦瓜、綠豆；陽虛者（怕冷、便溏）少食寒涼，艾灸中脘、關元穴補陽氣。

端午節是調理肝脾的黃金時期，結合傳統習俗與科學養生，能更好地適應夏季氣候，提升免疫力。

內容來源/肝脾胃病科

初　審/畢航奇

復　審/羅宗鍵

終　審/郭家娟

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