當高考倒計時牌上的數字一天天減少

不少考生家庭里的空氣變得緊繃

心理學上的“高壓鍋效應”可能正在上演——

適度壓力或許能讓考生在考場上超常發揮

但持續高壓卻讓身心不堪重負

如何把焦慮轉化為動力？

海南醫科大學第一附屬醫院醫學心理科醫師蔡悅

給正在沖刺高考的家庭送來一份實用心理指南

　　高考倒計時，“高壓鍋效應”正在上演。

考生：做自己情緒的“首席調節官”

1.允許情緒“冒泡”，給壓力找個出口

面對高考感到焦慮是大腦的正常應激反應

不如試試這些解壓妙招：

吶喊釋放法：在無人角落大喊幾聲消散壓力

運動宣泄法：嘗試慢跑讓多巴胺帶來愉悅感

書寫療愈法：記錄“情緒日記”以抵消煩惱

　　適當吶喊可以釋放部分壓力。

2.重塑認知：高考是“加油站”而非“終點站”

不要掉入“考不好就完了”的思維陷阱

與其焦慮未來不如每天做“睡前成就復盤”

對著鏡子練習“成功微笑”

用“今天又進步了”代替“還有好多沒學”

大腦會逐漸建立積極的思維模式

　　對著鏡子練習“成功微笑”，逐漸建立積極的思維模式。

3.作息管理：效率比時長更重要

在高考沖刺的關鍵時期

規律作息是高效學習的“秘密武器”

熬夜會讓大腦“死機卡頓”

建議每天保證7到8小時睡眠

讓大腦和身體充分“充電”

每學習一段時間就起身活動活動

讓緊繃的神經及時放松

家長：做孩子最堅實的“心理后盾”

1.情緒管理：淡定是最好的安慰劑

家長需注意：

避免高頻詢問“復習得怎么樣”

減少“全家押寶高考”的儀式感

用“今天累不累？”替代“這次能考多少分？”

　　家長要做孩子最堅實的“心理后盾”。

2.期待管理：看見努力比關注分數更重要

當孩子成績波動時，不如試試這樣溝通：

“你這道錯題整理得很認真，下次定能避免！”

“你最近早起背單詞，這份堅持太了不起了！”

3.后勤保障：用細節傳遞無聲支持

合理安排孩子飲食、保證營養均衡

鼓勵孩子適當運動放松心情

　　為孩子營造放松的備考環境。

專業預警：這些信號需要特別關注

如出現以下情況建議及時聯系心理專家：

生理層面：持續心悸、腹瀉、不明原因疼痛

情緒層面：變得容易哭泣、持續煩躁易怒

認知層面：無法集中注意力、出現自傷念頭

行為層面：徹底拒絕復習、晝夜節律顛倒

記者：陳凱姿

圖片由新華社采編助手AI生成