hello，小伙伴們～一天后的高考，依舊是全民關注的熱點。無論陪學生經歷過高考，還是即將迎來高考，亦或是高考在“遙遠的未來”，在高考面前，從來沒有“別人家的孩子”、“別人的學生”。

低級錯誤、答題細節疏漏、情緒波動……每一個細微的環節都能直接影響最終的考試成績。是黑馬還是失意者?想要臨場發揮好，成敗往往取決于細節。

今天，請把這本最強迎考寶典傳遞下去，讓我們超越夢想一起飛！

高考答題篇

◆◆ ◆

導致高考失分的10大低級錯誤

1

用筆不規范

一定要用0.5毫米黑色簽字筆和2B鉛筆答題，否則閱卷機器不識別。

購買鉛筆時注意不要買到假冒偽劣產品。填涂答題卡時最忌諱深淺不一，那樣容易出現機器漏批的現象。

2

將答卷紙當作草稿紙

在卷上亂畫亂改這樣做既影響卷面整潔，也會占據答題空間。一旦寫錯了，不要用涂改液或膠帶紙修改，更不要涂成麻子臉。

3

指定區域外答題

答題卡中每道題都限定了答題區域，如在限定區域外答題，包括將答案寫在試題上、草紙上，答案都無效。

更不得將姓名、考號寫在答題卡非指定位置，或以其它方式在答題卡留有“特殊標記”。

不在規定的位置答卷有些考生答滿了規定的位置，便到邊角位置繼續答題，然后用箭頭連接起來。但是超出答題范圍的答案機器掃描不進去，答到另一題的范圍也不行。

4

修改答案時未擦拭干凈

尤其是選擇題，機器會掃描到兩個答案，造成失分。

如果在檢查時發現機讀卡上的答案需要修改，一定要用橡皮擦干凈，要不然，機器閱讀時如果掃描到該題為兩個答案，該題得分為零。

5

答題步驟不完整，符號書寫不規范

尤其是5與3、7與2、0與6等數字，書寫潦草時容易誤認。這在數學解答題中尤其要注意。

6

語文作文書寫不規范

在高考中，作文沒有題目要扣2分；字數不足也要扣分，每50字扣1分；錯別字一個字扣1分。

此外，答卷中有簡體字、繁體字、網絡語言、網絡符號等都會給閱卷人留下不良印象，而與高分失之交臂。

標點符號書寫不規范也會造成失分，如句號寫成小圓點、一“逗”到底、段尾文本無標點等。

7

審題不仔細，答非所問

要知道考卷答題范圍有限，如果錯誤答案占據了答題空間，發現思路不對時正確答案將無處書寫。

8

復查時把對題改錯

尤其是第一卷，因緊張看錯要求或者拿不定主意而改錯的考生較多。鼓勵檢查，但是要慎重修改。

9

姓名寫出“格”失分非常冤

根據相關規定，在試卷規定以外的地方書寫姓名、考號或者以其他方式在答卷上標記信息的視為違紀，取消該科目的考試成績。

10

搶先寫答案無辜被扣分

在開考信號發出之前，作答就算是違紀。一旦被監考老師發現，該科成績可能被記為零分。

開考信號開始前，監考老師的重點監考對象就是看是否有考生提前答題，考生可千萬別去踩“地雷”，盡管考場上的時間非常寶貴，但搶先幾秒答題，不如細細審題，否則得不償失。

◆◆ ◆

20條重要答卷細節

1

選擇題做完就填答題卡

這是針對考試總會忘記填答題卡的考生，為避免非智力因素失分，一般每門一做完選擇題就填答題卡。這時填答題卡心態較平靜，不會因為擔心時間不夠而出現涂寫錯位的情況。

考試成績的好壞往往與考試的心情有關，所以我們一定要調節好自己的考試心情。

特別是剛開始的狀態，利用一些小的技巧如做完試題就填涂答題卡等，這樣可以避免在最后時間較緊的情況下因匆忙而涂錯、涂串或是沒有涂完而造成遺憾。

2

考前看相關資料轉換思維

考英語前最好看看復習資料，并不是要記住什么知識點，而是讓大腦提前進入狀態。

而數學試卷對一些學生來說比較發怵，建議在心中回憶梳理一下相關知識點，可驅使自己進入狀態，效果不錯。

考試緊張，這是很正常的事情，考試不緊張，就不正常了。但是不能過度緊張，那樣會給自己很大的壓力不利于水平的發揮?？梢院屯瑢W聊一聊天，說說話放松一下。

3

遇事都往好處想

看大題時，先不想該怎么做，只是看它如何表述，甚至跟自己說“這題我會做，第一問認真看就能做對”，讓自己有一個平和的心態答題。

即使是弱科，我們也要知足常樂，我只要把會做的都做上，在一場考試中把會的都做對其實就是很好的發揮了。

時刻給自己打一打氣，阿Q一下，這樣把對自己的期待放低一些，心態就平穩了，也就高興了，這可以使得思路更順暢，而超水平發揮也就很正常了。

4

別看他人答題的速度

考場上不要左顧右盼，觀察別人做題的進度，萬一人家比自己快，會給自己壓力。

在考場上和比較熟悉的老師、同學可以主動打個招呼。即使是不認識的老師，也可問候一聲“老師好”，一般老師都會像老朋友似地回以微笑，這可以緩解緊張的情緒。

這一些方法和措施都是很有助于調節考試心態與考試情緒的。

有心理學家研究證明，人在平穩的平穩或是心情高興的時候，智商最高，情商也不錯，更容易發揮出自己的高水平來。

5

答題遇困難要鎮靜，巧用考前5分鐘

這個問題是涉及到考試策略與方法的，對于每一學科的考試，我們都應該有自己的考試策略和答題風格。

即考試時間的規劃，答題的原則，遇到問題時的心理準備與應對方法、如何調節自己的在答題方案等等。

計劃不如變化快，我們的計劃要隨著試題的難易程度隨時調整，目的是在有限的時間里有質有量的完成每一道試題。

要隨機而動，在發卷后的5分鐘里，要先瀏覽一下第二卷的試卷結構和試題的分布、難易程度等等，初步制定出本試卷的答題計劃和答題順序。

先易后難，先熟后生，這就要充分利用這5分鐘，做很好的規劃。只有這樣才不至于把難度較大的先做而浪費了時間和精力。

6

保持平常心

建議學生們做大型綜合題適當慢些，爭取一次做對，這種題目如發現錯誤，再去修改很耗時。

保持平常心就是在合理計劃前提下有步驟有方法的一道一道的把試題有條不紊地高質量完成的一種答題境界。

在做題時，不要著急，關鍵是能不能走進具體的試題情境中去，按照讀題審題、形成思路、規劃答題、反思檢查這四個步驟按部就班的去對待每一道試題了。

如果能夠按照這四個步驟去對待每一道題目，那么你的心態也就很快平靜了，思路慢慢打開，心情也就舒暢多了，也不會患得患失了。

7

時間分配不要頭重腳輕

理綜三科如果平時不是很擅長，大考時需格外謹慎。前面每個選擇題6分，擔心失分而花了很多時間，會導致留給后面大題的時間不足，匆忙中完成答卷。

因此考試時間要合理分配，不要“頭重腳輕”或“頭輕腳重”。題目爭取一遍做對，不要寄很大希望于檢查，因為時間不會很充裕。面對特別難的題，要勇于放棄。

8

看到眼熟的題更要留心

遇到熟題或是似曾相識的題目，我們以一定要小心，更要認真審題，看看是不 是真的是原來的熟題，要克服定勢防止粗心。

熟題當作生題做，生題按程序做，繃緊這根弦，就可避免低級錯誤的出現。

考試時絕不能被似曾相識的題目所迷惑，還應該按照審題、抓題干的關鍵詞、看清要求、找準解題依據、設計書寫的布局這樣的程序去完成，做完后還要反復檢查復看。

9

不求每題都做，但求做一題對一題

考場上做題不要糾結，一定記住最核心的目標“盡最大的努力發揮自己，爭取最高的成績”。

俗話說的好，“不怕大題不得分，就怕題題都失分”，在高考這樣的大考中，試題具有一定的區分度且有一部分試題的難度很大，這就要求我們不一定把所有的試題都做完。

只要求能夠把我們做的全做對就可以得到高分，質量比數量更重要，千萬不要白做了些無用功從而導致浪費了精力，沒有得到分數，白費力氣。這是考試一大忌。

10

薄弱環節放最后

我們不管干什么，都不要先做我們最不擅長的工作，因為不熟悉的工作消耗的精力大、耗費的而時間長，還不容易做對，那樣會影響我們的做題情緒，從而導致后面的容易題目沒有信心去做。

所以我們要先做簡單的試題，耗時少，準確率高，做完后心情也高興，越做越有信心，能夠是自己在心情高興的時候發揮出自己應有的水平。

11

打草稿也排序

不管做什么事情，都應有個順序，做題也是如此，我們在有順序的同時還要規范。

只有這樣我們考慮問題的思路才不會亂，才對問題有一個很清醒的認識，剪不斷，理還亂。

我們只有規范地把我們的思路表達出來，才能夠得到好的結果，所以，不管是打草稿還是在試卷上答題，都要規范認真，使之成為一種習慣。

打草稿也要有順序要規范認真一些，這樣在檢查的時候就會省很多的精力與時間，也很容易檢查出自己的錯誤，最好是逆向檢查法，這樣發現問題的機會更大。

12

弱項考題不放棄

如果弱項考題如一開始做不出，可在題前做下記號，檢查時再思考，不到最后交卷不要放棄。

在其他題目都做完的情況下，你的心情很輕松，沒有了剛剛開始的緊張感，思維也比較開闊了，所謂的難題的解題思路可能一下子就豁然開朗了。所以不要輕易說放棄，笑到最后，笑得最甜。

13

檢查時切忌輕易改答案

考試不但是知識的考驗，還是對心理和體力的檢驗。

在剛開始考試的時候，我們的精力很充沛，頭腦很清醒，問題的分析和反應也較快、準確度也高。

而到題目都做完了回來檢查的時候，由于體力已耗大半，腦子有點累了，這個時候做題的效率和準確度急劇下降。所以這個時候檢查出的錯誤沒有絕對的把握，輕易別改，否則就要后悔的。

提醒考生，一定要相信自己的第一感覺，沒有絕對把握不要改答案，其實做對概率差不多。

14

考前睡好覺

休息好是人精力充沛的保障，這里也建議大家不要過分在意期末考的重要性，盡力而為就好，不要覺得壓力山大恐嚇自己，影響休息。

放開自己大膽的睡覺，什么也別想，不就是考試嗎？就是睡不著，也要躺在床上閉目養神，也是很好的休息。

15

做題先易后難是真理

做試卷先易后難是考場真理。不管哪一門，遇到不會做的題，跳過去，回頭再想，要做到真正不影響考試時的情緒，盡量集中精力想眼前的題。

我們一定要調節好自己的考試情緒，讓自己時刻處于亢奮狀態，這樣就會發揮出自己的高水平來。

16

答題不要老看表

有效地控制好時間，這是考試必須的。但不要經常看表，那樣會給自己心理上一個負擔，造成緊張著急。

一場考試最多看兩次表： 一是做完選擇題看一下時間，合理分配一下第二卷的答題順序與思路； 二是在接近考試結束還有15分鐘的時間里，以便做出試題的取舍與檢查安排。

這樣你就能夠很好的發揮出自己的正常水平來。

17

少留意監考老師

監考老師是為我們服務的，維持秩序的，而不是與我們過不去的，看老師不要緊，跟老師微笑一下，打聲招呼或是叫聲“老師好”會拉近與老師的心理距離，你自然就不會緊張了，轉移一下自己的心理視線是完全能夠辦到的。

18

吃穿用盡量不出新

有些同學可能想在考試當天使用新文具、穿新衣服等，建議考試當天的吃穿用盡量不要出新。文具用平時用順手的，吃穿也和平時差不多，這樣才可能保持一顆平常心去面對高考。

按照平時的心態去考試就可以了，刻意去準備一些平時不用的東西，反而對自己還有一種莫名的壓力。

“過猶不及”，所以不要一切都是新的，適合自己的才是最好的，順手的工具做事效率最高。

19

考前有提醒，考中有準備

考試前可以把知識點梳理成“思維導圖”，整理過程中理清自己的思路，檢查知識體系的漏洞，有助于學生快速地在考試中形成思路。

考試前可以針對薄弱的科目做一套模擬題，感受一下做套卷的氛圍、流程，修正自己做套卷的策略，弄清楚整場考試的時間安排及自己遇到各種情況時要做出的合理反應，做到心里有數。

20

懂得放棄

有些題實在找不到思路，該放棄就放棄，不要貪心，覺得分數太高不舍得放，讓難題把你釘到了鐵板上無法離開，這樣只能浪費時間和精力，最后總空空如也。

學會放棄也是一種精神，此題的放棄是為了其他題目的收獲，所以放棄也是一種成功。這樣的例子舉不勝舉。畢竟，退一步海闊天空。

最后，在掌握了知識脈絡后，適當放松下自己吧，可以聽聽輕松的音樂，或者做點運動宣泄下壓力舒緩下情緒，睡個好覺。相信自己，就一定能夠成功！

高考心理篇

考試焦慮是一種臨考前常見的內心感到緊張的情緒反應。

心理學中有一個定律叫做葉克斯一多得森法則： 該定律描述了焦慮程度和解決問題的效率之間的關系，即二者之間的關系呈“倒U型曲線”： 焦慮程度過高和焦慮程度過低時的效率都很低，而中等焦慮時的效率最高。 所以，適度的考試焦慮有利于提高學習效率和學習成績。

一般而言，考試焦慮是由各種壓力和個人的性格等因素造成的。這里介紹幾種簡單的方法供考生參考使用。

1

自我暗示法

暗示法是指通過語言或非語言的手勢、表情等方式，來轉移和改變某人某些不良情緒的一種心理治療方法。

缺乏自信是考試焦慮產生的一個重要原因，所以在考試前應暗示自己有信心，相信自己的能力，可以盡力考好。

如考試前自己對自己大聲說：“我一定會取得成功，我是最棒的!”，這樣通過心理語言來調節中樞神經系統的興奮性，從而使神經系統得到調節改善。

2

放松訓練法

所謂放松訓練法是指通過循環交替收縮或放松自己的骨骼肌群，細心體驗個人肌肉的緊松程度，最終達到緩解個人緊張和焦慮狀態的一種自我訓練方法。

在放松時，可以松開所有的緊身衣物，輕松地坐在一個單人沙發上，雙臂和手平放于沙發扶手上，雙腿自然前伸，頭和上身輕松后靠，雙眼閉上。 整個放松訓練按照由下而上的原則，從腳趾肌肉放松——小腳肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——頸部肌肉放松——頭部肌肉放松。 放松動作要領是先使該部位肌肉緊張，保持緊張狀態10秒鐘左右，然后慢慢放松。

使用這種方法并持之以恒，不僅能消除考試焦慮，而且能全面促進身心健康。

3

呼吸法

呼吸法是讓自己靜下心來，排除雜念的一種自我調節方法。

在放松時，我們閉上雙眼，用腹式呼吸法慢慢進行呼吸： 吸氣時，想像著丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到腦部，再上升到頭部，直到頭預“百會”處；吐氣時，想像這股氣由“百會”自后向下順著脖子、脊梁下降，直至回到丹田。 這樣一吸一呼，周而復始，反復進行。

由于集中了全部的注意力，就能夠使人逐漸排除一切雜念，收到消除緊張、自我放松的效果。

高考生活篇

高考前48小時，“校準”生物鐘

第三軍醫大學新橋醫院神經內科心理咨詢專家戴光明教授說: 考生們經過一段較長時間高度緊張繁重的考前復習后，生物鐘節奏相應變化到一種高度緊張的狀態，但這種緊張狀態下的生物鐘與高考期間的節奏不相匹配，可能導致考生在晚間自習模擬考時狀態較好，但白天考試期間狀態反而不佳。

戴教授提出考前48小時調整生物鐘的最佳方案：

早上7時起床，然后聽聽音樂，適量做做慢跑等有氧運動。

在高考考試的9時至11時30分和15時至17時30分的相同時間段，可以根據考試節奏做一次難度不大的模擬試題，以利于大腦在這個時間段集中精力。

中午安排大約1小時午睡。

晚飯后，考生還可以做做適量放松運動。

然后在相對安靜的環境，全身松弛坐下，閉上雙眼，調節好呼吸韻律，在腦海里冥想曾經快樂的時光、森林靜謐的環境、展望美好的將來等輕松的事物。

一般持續10至20分鐘，就可以幫助人暫時從緊張的復習中解放出來。

舒緩的呼吸也能幫助考生補充體內氧飽和度，從而達到放松心情、減壓備考的目的。

高考飲食篇

高考前考生一日三餐吃點啥？

高考臨近，除了集中精力復習，還應該重視營養，因為營養是學習和健康的物質基礎。所以備戰考試的考生在飲食上一定要有所注意。一日三餐應吃點啥？

早餐

吃不吃早餐，早餐的營養充足不充足，會直接影響到上午學習的效率和體能。不論是平時還是復習考試期間，每天不僅要吃早餐，而且要吃好早餐。

營養充足的早餐應該包括谷類食物、動物性食物、奶類或豆制品以及蔬菜水果。

午餐

午餐起著承上啟下的作用，要吃飽。集中供餐的學校，有些同學嫌口味不好，吃幾口就把飯菜倒掉，營養肯定攝入不夠。

晚餐

復習考試期間考生一般睡的比較晚，晚餐要準備的豐盛一些。如果睡的比較晚，晚餐后4小時左右，可以考慮給孩子加餐，一杯酸奶、幾個餛飩，量不要過多，以免影響孩子的睡眠。

午餐和晚餐的食物要多樣，注意選擇富含優質蛋白質的食物。魚蝦、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐等食物含有豐富的優質蛋白質，還含有豐富的礦物質和維生素。深海魚中含有的DHA可以提高大腦功能，增強記憶。

新鮮蔬果中含有豐富的維生素C和膳食纖維，維生素C既可促進鐵在體內的吸收，還可增加腦組織對氧的利用。這類食物還可幫助消化，增加食欲。

清淡飲食，足量飲水

由于天氣比較炎熱，加上考生生活節奏快、壓力大，考生往往消化功能下降。油炸、油膩的食物容易使人產生飽腹感，降低人們的食欲，影響其他食物的攝入量。

另一方面，油炸食品不易消化，會加重消化負擔，導致分布到大腦的血液相應減少，影響大腦的工作效率。因此，要不吃或少吃含脂肪高的油炸食品。

喝足水，少喝飲料

夏天出汗較多，容易導致體內缺水，出現頭昏、頭疼等癥狀，影響考生的學習效率，多喝水可以有助考生保持充沛狀態。

有些考生為了“提神”，喝大量的咖啡、喝茶?？Х?、茶中含有咖啡因，有一定的提神作用。但每個人對咖啡因的敏感性不一樣，特別敏感的人，喝點茶或咖啡就入睡困難；不敏感的人，即使喝上一大杯咖啡也提不起神來。

累了、困了，是大腦和身體的自然反應，提醒應該休息了。

不要迷信“健腦品”

智力受許多因素的影響，營養只是諸多因素之一，而各類天然食物中已經包含了人體所需的各種營養素，只要合理安排就能滿足需要。

除了平?？炭鄬W習和積累，沒有短時間提高智力和學習成績的“靈丹妙藥”。不可過分迷信和依賴營養品對智力和考試成績的作用。

勞逸結合，張弛有度

長時間讀書學習會感到頭昏腦脹，是由于腦血管極度擴張的緣故。另一方面，大腦的活動減慢，表現為思維遲鈍，甚至強迫休息，表現為打瞌睡。

不要搞疲勞戰術，勞逸結合。每天抽出一點時間活動、鍛煉，不僅可以緩解疲勞、提高學習效率，還有益于健康。

備考小貼士

細節一：準入證件要帶齊

要檢驗考生的準考證、身份證。根據《考試規則》，考生在每科開考提前依次排隊檢驗進場。（注：各個省份的時間不一，一定要以注意）

建議考前一天考生將準考證、身份證放在一起，并與帶入考場的文具等一同裝入透明袋中，方便高考當天直接帶走。

細節二：禁帶物品不要帶

嚴禁將各種通信工具(如手機及其他無線接收、傳送設備等)、電子存儲記憶錄放設備以及涂改液、修正帶等物品代入考場；手表（手表以各地教育考試機構規定為準）等計時器也不得帶入考場。

細節三：考試入場要準時

由于對考場路線不熟悉，或者規劃路徑不當，每年都有個別考生不能在規定時間按時入場。

《考試規則》明確規定：開考后15分鐘(外語科開考前15分鐘)，遲到考生就不能參加當堂科目考試。所以，考生要預留足夠的時間，以免影響入場考試。

細節四：座位號碼要確認

每名考生的書桌上都粘貼有條形碼，包括考生姓名、準考證號、座位號等信息?？忌胱笫紫纫藢l形碼上的信息是否與本人相符。若不符，要先查看是否走錯了考場，如未走錯就詢問監考員，迅速妥善解決。

細節五：試卷要檢查

試卷下發后，考生首先要檢查試卷是否完整，是否有字跡不清、重印、漏印等情況，及時排除遇到的問題，以免影響答題節奏。

細節六：突發情況要冷靜

開考后，如遇到突發情況，不要離開座位，而是舉手示意，待監考員走近后詢問。

比如身體不適等，都不要慌張，而是舉手示意，經監考員同意后再決定怎么辦在各科目考試過程中，考生可能會遇到意外情況。

當意外情況發生時，考生要沉著冷靜，按照自己平?？荚囍袘獙σ馔馇闆r的辦法處置，避免因情緒波動影響正常發揮。

細節七：要積極心理暗示

考試中，有的考生拿到試卷，會突然感到大腦一片空白，想不起答案或不知道如何下手。這是由于過于緊張導致的。

遇到這種情況，考生可以通過心理暗示來有效抑制緊張情緒。

暗示語要具體、簡短、肯定。如：“我有能力解答這些題目”；“對這些題目不用緊張，我會考出好成績”；“題目雖然難了一點，但難不倒我”。

通過這樣的聽覺渠道、言語渠道，反饋給大腦皮層的相應區域，形成一個多渠道強化的興奮中心，能有效地抑制自己的緊張情緒。

2025高考加油

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