家人們，最近很多女性相信都想穿單薄的衣服，甚至是露臍裝，展現自己的好身材，不過對于微胖女性或者是日常生活中不夠自律，管不住嘴，邁不開腿，導致腰間長了贅肉，胯寬腿粗，這個時候想要把自己的魅力值拉滿，那么只有通過健身運動來進行身材塑形。

咱們來看下面這兩位的身材比例，對比真的特別明顯，有運動習慣的話，整個人顯得比較有精氣神，如果日常生活中比較懶，不喜歡動，那整個人顯得就會有點臃腫，就算你穿寬松的衣服，褲子或者是把頭發留下來來遮住自己的臉頰，也會顯胖。

一，到了奔四幫我的年齡，才發現堅持運動和不運動的人差距太大。

①，能夠堅持長期運動更精神

不管你是年輕貌美的女性，還是中年女人，都一定要堅持健身運動，不光能讓你的整體氣質上看起來更精神，而且穿衣打扮上也更不容易挑人，大家看下面這兩位的身材對比圖，可以得出一個非常明確的答案，本身身材比例不好，還穿緊身褲，鯊魚褲，那么得出來的答案顯而易見，會顯得土氣廉價。

但是當你把身材塑形好了，就算你穿一款無袖的上衣搭配上白色的短裙，腳踩一雙白色的運動鞋，這樣下半身失蹤的穿搭法，能更好的展現你的美腿，搶眼又搶鏡。

②，長期不運動，會影響你的體態

在我們的日常生活中，不知不覺中可能會養成一些不良的習慣，喜歡低著頭玩手機，長時間之后就會含胸駝背，更不要說長期不運動導致身體發福發胖，那更容易讓你的體態產生不可逆的變化。

大家看下面這位素人的對比圖，沒有運弄之前整張臉是肉肉的大餅臉，而且手臂還有拜拜肉，胯寬、腿粗、小肚腩、臀型塌全部暴露無遺，就算穿牛仔闊腿褲也無法遮住。

但當你真的把身材鍛煉好了，調整好了，就算穿的是一件緊身的針衣，修百京大配上白色的短褲，這樣的露臍裝穿搭，反而顯得更加有朝氣。

③，奔五奔六的中年女人健身運動還來得及嗎？

不管到什么樣的年齡段，健身都不晚，首先我們來說一說身體方面的吧，有研究表明經常運動的人肌肉更緊實，心肺功能更強，身體的新陳代謝也更加旺盛，就像我們日常生活中那些熱愛跑步健身的朋友，他們總是精神飽滿，充滿活力，不運動的人呢？可能稍微爬幾層樓梯就氣喘吁吁，身體像是生銹的機器。

更不要說身材比例了，本身到了中年階段，新陳代謝變得緩慢，腰間多贅肉，胯寬腿粗，發福發胖，很自然的就發生了。如果不加以鍛煉，那么無法使自己的身材變得更挺拔，穿衣打扮變得更優雅。

健身運動其實也能影響我們的心理狀態，通過運動之后，能使得我們身體會分泌更多的“多巴胺和內啡肽”這些都是快樂因子，能讓我們的心情瞬間變好，壓力也隨之減輕，運動的人往往更加自信，更能應對生活中的挑戰，而不是運動的人可能更容易陷入焦慮和抑郁的緒。

咱們再看下面的這張對比圖，如果你運動之后擁有好身材，再通過認真的打扮一下自己，當你照鏡子的時候，看到美美的自己，心里很自然的就會開心起來。

二，堅持健身運動，擁有好身材，對我們的生活有哪些影響？或者是改變。

①，會影響穿衣打扮

當我們運動之后，身體的新陳代謝變得快起來，那么就會燃燒我們的身體。卡路里和熱量使得你擁有高挑纖瘦的身材，這個時候那么穿什么衣服都好看，大家看下面這兩位數人選擇下半身適中穿搭法也好，還是西服搭配上皮質的短褲，腳踩雙中筒靴，呈現出來的效果都很大氣。

②，喜歡運動的人在社交方面更有優勢

通過運動能讓我們結識更多志同道合的朋友，特別是大部分的中老年女性，如果你喜歡跳廣場舞，這樣的運動方式，那么相信你，絕對不會缺朋友。當然，你也可以一起去參加一些跑步團，瑜伽班，大家互相鼓勵，共同進步，拓展了人脈圈，不運動的人可能就少了很多，這樣的社交機會。

③，運動方式不同，得到的結果自然不同

想通過運動方式來得到好的身材，一定要選對適合自己的，比如說想要快速的減脂，那么這時候應該是去長跑，一開始的話，你可以跑三公里到五公里，就可以加快你身體的新陳代謝了。慢慢的等你跑步習慣之后再加長你的公里數，正常情況下來說，女性每天跑步運動在五公里就可以，如果是毅力比較好的，可以跑個十公里。

而且跑步運動更適合我們普通大眾，可以說，沒有任何成本，只需要你有一套運動服和舒適的運動鞋就夠。

如果你想要進行塑形，這個時候你應該要做做瑜伽，因為做瑜伽可以進行身材矯正，比如說寒松駝背的，肩膀打不開的，這些都可以通過宜家來完成。

相信大家對女明星李若彤應該是相當的了解了，他已經是奔五奔六的年紀，今年已經58歲了，但是通過自己堅持不懈的健身運動，使得它擁有高挑纖瘦的身材，雙手緊緊一握的小蠻腰，修長筆直的美腿，查著高高的馬尾辮發型，穿了一款運動背心和瑜伽褲，一點違和感都沒有。

這樣的案例有很多，通過健身運動之后，確實和同年齡女性對比相差特別之大，咱們再看下面的對比圖，更加明顯，可能現實生活中看到你發福發胖的人和你聊天的時候，會說你顯得有“富貴相”，但是其實真正看起來是很“油膩”的，無法和那些經常健身運動的人媲美，健身運動的人一看就很有朝氣，很有活力。

④，腰間的對比更加明顯

有的時候我們可能會有僥幸心理，比如說像下面這兩位女明星的身材對比，雖然左邊的這一位沒有那種小肚腩和水桶腰的感覺，但是成體還是顯得微胖的，加上還穿上了印花的短袖上衣和黑色的長褲，顯得有點老氣，妝容也不夠精致。

在小蠻腰方面存在著顯著的區別運動和不運動的女人，日常生活中有規律的鍛煉，跑步，做瑜伽，跳健身操，不僅能夠減少腹部的脂肪推積，還能增強腹部肌肉的力量和耐力，這使得她們的小蠻腰線條更加緊致結實，展現出健康與活力。

相比之下，不運動的女人往往更容易出現腹部脂肪的堆積，小蠻腰可能會變成松弛和臃腫。由于缺乏肌肉鍛煉，腹部的肌肉力量翹弱，無法有效的支撐和塑造腰部線條，進而反映在小蠻腰的外觀。

三，根據自身情況，找到適合自己的運動方式

也不是說所有的女性都適合做那些激烈運動，比如快跑這樣的運動，其實對身體耐力不好的女性，一開始千萬不要嘗試，還是做一些基礎的運動就可以，等你的耐力，身體健康指數提升上來之后，再去做一些激烈的運動。日常生活中，咱們做做瑜伽訓練就可以，只要你能堅持得住，也可以向下面這位素人一樣，把你的身材練得高挑纖瘦，擁有修長美腿和挺翹的臀部。

正常情況下來說，我們可以借助一些健身器材來進行力量訓練，因為你拿的杠鈴，啞鈴就會形成一個阻力的訓練，使得你的身體肌肉得到鍛煉。

而且我們想要進行身材塑形，擁有不錯的馬甲線或者是手臂肌肉線條，不要有拜拜肉，少不了的，就是力量訓練。

如果覺得做一些器材的訓練，感覺乏味無趣的情況下，咱們可以借助像打羽毛球，乒乓球，或者是打高爾夫球等這樣的娛樂運動方式，使得你不會感覺到枯燥乏味。

當然，如果你想要好的身材線條感，這個時候你還是要下點功夫才行，比如說等到中期的時候需要借助跑步機，這樣的器材來進行跑步，加快你的身體燃脂速度。

如果不想在室內進行運動的話，咱們也可以選擇跳繩啊，外出跑步啊，甚至是騎自行車等，這樣的有氧運動。

同時一定要安排好自己的運動時間，早中晚什么時間更適合運動，其實正常情況下來說早上七點到九點是最有效的，有氧運動時間，因為通過一整夜的休息睡眠，早上的頭腦比較清醒，清利充沛，人體接近空腹的狀態，做運動脂肪，特別容易燃燒。m.ixteq.cn

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當然，做運動之前一定要做好拉伸，拉伸的好處能提高身體的靈活性，增強咱們肌肉的彈性，和任性，這樣的話不容易受傷，就算是跑完步或者是做好力量訓練之后，也可以做做拉伸，對身體有很大的好處。

結語：

看完之后，大家相信已經明白，不管是普通大眾的女性，還是女明星，在生活中運動與不運動的還是有很大的區別的，特別是在同年齡人對比之下，最為明顯，看了這么多自律的好身材女性，他們可以說是提醒廣大中年女性，運動與否。m.iojuwm.cn

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當然，一切的走向還是掌握在自己的手中，如果想讓自己的生活走向截然不同的奇妙方向，那么現在的你趕緊開始運動起來吧。