又來(lái)了，又來(lái)了！每當(dāng)我看到這種標(biāo)題，就知道又有人要割韭菜了。

大懶蟲(chóng)們可能最喜歡這個(gè)"好消息"——看到一篇報(bào)道說(shuō)，澳大利亞珀斯埃迪斯科文大學(xué)曾經(jīng)有一項(xiàng)研究，發(fā)表在《北歐運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)與科學(xué)雜志》上，說(shuō)每天3秒鐘就能練出一身肌肉。聽(tīng)起來(lái)是不是特別爽？就像天上掉餡餅，還是免費(fèi)的那種。

但是等等——

真相永遠(yuǎn)沒(méi)有這么美好

首先，這個(gè)研究確實(shí)存在。研究人員找了49個(gè)不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的年輕人，讓他們每天做3秒鐘的二頭肌訓(xùn)練，堅(jiān)持了4周。

結(jié)果怎么樣？力量確實(shí)增加了10-13%。聽(tīng)起來(lái)不錯(cuò)對(duì)吧？

但是，劃重點(diǎn)，肌肉大小沒(méi)有任何變化！

你們看清楚了嗎？力量增加了，肌肉沒(méi)長(zhǎng)大。這就像你的銀行卡額度提高了，但余額還是零一樣。看起來(lái)很美好，實(shí)際上還是那么窮。

什么叫偷換概念？這就是

報(bào)道寫(xiě)的是"增肌"，但真實(shí)研究結(jié)果是"增力"。這兩個(gè)概念差得可不是一星半點(diǎn)。

增力是什么？就是你的神經(jīng)系統(tǒng)學(xué)會(huì)了更好地調(diào)動(dòng)現(xiàn)有的肌肉。就像你原來(lái)只會(huì)用一只手?jǐn)Q瓶蓋，現(xiàn)在學(xué)會(huì)了用兩只手，瓶蓋當(dāng)然擰得更緊。但你的手臂粗了嗎？沒(méi)有。

增肌是什么？那是肌肉纖維真正變粗了，變大了，就像充氣一樣鼓起來(lái)。這才是大家想要的效果。

所以說(shuō)，3秒鐘能增肌？別做夢(mèng)了。3秒鐘能讓你學(xué)會(huì)更好地使用肌肉？這個(gè)可以有。

現(xiàn)代人就是這么懶

我特別理解為什么這種研究會(huì)火。現(xiàn)在的人懶到什么程度？

懶到不想走路，要騎共享單車。 懶到不想騎車，要坐網(wǎng)約車。 懶到不想做飯，要點(diǎn)外賣。 懶到不想運(yùn)動(dòng)，還要找3秒鐘的捷徑。

兄弟姐妹們，如果真有3秒鐘就能練出好身材的方法，健身房早就倒閉了，健身教練早就失業(yè)了，我們也不會(huì)有這么多胖子了。

研究的真正價(jià)值在哪里？

不過(guò)，這個(gè)研究也不是完全沒(méi)用。它告訴我們幾個(gè)重要的事實(shí)：

第一，離心收縮（就是控制重量慢慢放下）確實(shí)比其他方式更有效。這個(gè)發(fā)現(xiàn)很有價(jià)值。

第二，即使是很短的訓(xùn)練，也比完全不訓(xùn)練強(qiáng)。這給那些實(shí)在沒(méi)時(shí)間的人一個(gè)選擇。

第三，力量訓(xùn)練的早期效果主要來(lái)自神經(jīng)適應(yīng)，而不是肌肉增長(zhǎng)。這解釋了為什么很多人剛開(kāi)始練的時(shí)候力量漲得很快，但看起來(lái)還是那么瘦。

我的建議

如果你真的想要好身材，我的建議很簡(jiǎn)單：

別想著走捷徑，世界上沒(méi)有免費(fèi)的午餐，也沒(méi)有3秒鐘的好身材。

想要真正增肌？每周至少要練3次，每次至少30分鐘。想要減脂？控制飲食比什么都重要。想要好看？堅(jiān)持比什么都重要。

當(dāng)然，如果你實(shí)在懶得要命，那3秒鐘的訓(xùn)練也比躺著強(qiáng)。就像吃一顆維生素片也比什么都不吃強(qiáng)一樣。

但請(qǐng)記住一句話：你想要什么樣的身材，就要付出什么樣的努力。天底下沒(méi)有又便宜又好的東西，身材也一樣。

身材就像存款，都是一分一分積累出來(lái)的。指望3秒鐘練出好身材，就像指望買彩票發(fā)財(cái)一樣，理論上可能，現(xiàn)實(shí)中基本等于零。

所以，收起你的幻想，拿起你的啞鈴，去流汗吧。

參考文獻(xiàn)：Sato, S., Yoshida, R., Murakoshi, F., Sasaki, Y., Yahata, K., Nosaka, K., & Nakamura, M. (2022). Effect of daily 3-s maximum voluntary isometric, concentric or eccentric contraction on elbow flexor strength. Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, 32(5), 833-843. https://doi.org/10.1111/sms.14138