每年的5月29日是全國“愛足日”，又被稱為“我愛腳日”。該節日是由中國醫師協會骨科醫師分會足踝外科專業委員會聯合全國多家醫療機構共同發起的公眾健康教育活動。

足部健康是人類站立和運動的根基，但數據顯示，全世界約有1/4的人正在遭受足踝部疾病帶來的不同程度的痛苦，且由于足部疾病癥狀隱匿，很容易被忽視而延誤治療，影響生活質量。

雙腳雖小，卻承載著全身的重量，是人體的“承重墻”和“發動機”。正常行走時，每只腳承受的壓力約為體重的1倍；跑步時，這個壓力會飆升至體重的3-4倍。如果體重超標，雙腳承受的壓力將成倍增加，長期如此足弓塌陷、足底筋膜炎、拇外翻等足部疾病便會找上門來。同時，足部出現問題也會影響身體的整體平衡和步態，導致身體為了適應異常的足部受力，引發膝關節、髖關節甚至脊柱的代償性損傷，進一步影響身體代謝和體重管理。

為什么足部健康如此重要？

精密的人體“地基”：雙腳僅占人體體積的2%，卻承載著全身重量，每天承受的壓力相當于數百噸！26塊骨骼、33個關節、100+韌帶肌腱的精密協作，才能支撐行走、奔跑與跳躍。 牽一發而動全身：扁平足、足弓塌陷等問題可能導致膝痛、腰痛甚至脊柱側彎；拇外翻、足底筋膜炎等更會嚴重影響生活質量。

警惕！這些足部問題可能正在困擾你

走路后足底酸痛、腳跟刺痛

鞋底總是一側磨損嚴重

腳趾變形（如拇外翻、錘狀趾）

反復出現雞眼、老繭或甲溝炎

晨起下地第一步劇痛

運動后腳跟上方紅腫熱痛

日常護足，從細節做起

1. 選對鞋子：根據不同的活動場景和腳型選擇合適的鞋子。日常穿著的鞋子要具有良好的透氣性、合適的鞋墊和足弓支撐，避免穿高跟鞋、尖頭鞋。運動時選擇專業的運動鞋，為雙腳提供足夠的緩沖和保護。

2. 足部按摩：每天晚上用溫水泡腳15-20分鐘，促進足部血液循環，緩解疲勞。泡腳后，可以進行簡單的足部按摩，用手指輕輕揉捏腳趾、腳掌和腳跟，從腳趾向腳跟方向按摩，有助于放松足部肌肉。

3. 足部鍛煉：閑暇時，可進行一些簡單的足部鍛煉，如腳趾抓地、踮腳尖、繞腳踝等。這些鍛煉動作能增強足部肌肉力量，提高足部的穩定性和靈活性。

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