拒絕煙草誘惑

對第一支煙說不

2025年5月31日世界無煙日

2025 年 5 月 31 日是

第 38 個世界無煙日，

今年活動主題為

“拒絕煙草誘惑，對第一支煙說不”。

為深入貫徹落實黨中央、國務院

關于推進健康中國建設的決策部署，

扎實推進健康中國行動控煙專項行動，

我們將以主題宣傳為抓手，

廣泛開展控煙科普教育，

在全社會營造

“人人支持控煙、人人參與控煙” 的濃厚氛圍，

尤其注重引導青少年群體樹立

“拒絕吸煙從第一支開始” 的健康理念，

筑牢青少年控煙防護網。

吸煙的危害

01

吸煙引發各種心臟病

吸入香煙中的一氧化碳會降低血液吸收氧氣的能力。尼古丁能使心跳加快、血壓升高、心臟的承受能力減弱等，促使動脈粥樣化累積、許多心臟疾病開始發生。

02

吸煙影響口腔健康

煙氣中含有大量的揮發性硫化物，大量吸煙會形成毛舌，使食物殘渣滯留。使唾液分泌減少而加劇口臭，經常抽煙還會使牙齒變黑變黃。

03

吸煙對肺部的損害

抽煙產生的有害物比如一氧化碳、尼古丁、焦油等。當抽煙時這些毒素會隨著煙霧進入肺部、使肺部無法正常的進行生理活動、進而發展成各種肺部健康問題。

04

加速衰老

吸煙降低人皮膚的血液循環，使吸煙者的上眼皮或下眼皮呈直角放射，臉頰和下顎有很深的皺紋，使人過早衰老。

05

二手煙的危害

抽煙時吹出的煙霧可散出大量的刺激物，其中至少有四十種在人類或動物身上可引致癌病。在抽煙者停止吸后，這些刺激物仍能停留在空氣中數小時，可被其他非吸煙人士吸進體內，對人體健康造成更大的傷害。

常見的知識誤區：

吸煙可以幫助思考吸煙者會產生這樣的感覺，是由于吸煙者對尼古丁產生了依賴，一旦不抽，就會出現注意力無法集中，焦慮，煩躁等癥狀，而只有吸煙才能思考問題。這本身就是吸煙導致的不良后果，卻被吸煙者當成了吸煙的長處。其實長期吸煙，煙中的一氧化碳會阻礙氧氣和血細胞結合，造成腦部血流量減慢，智力減弱。所以，“吸煙可以幫助思考”是錯誤的。

行動起來共創無煙環境

面對煙草帶來的重重危機，我們絕不能坐視不管。戒煙，是應對煙草危害的唯一有效途徑。無論年齡大小，戒煙都能帶來顯著的健康益處。

一般戒煙后，短時間內，心率和血壓便會下降。

?12小時后，血液中的一氧化碳濃度就會恢復到正常水平。

?2至12周后，循環系統會有所改善，肺功能得到有所增強。

?1至9個月后，咳嗽和氣短癥狀會有減輕。

?1年后，患冠心病的風險大約是吸煙者的一半。

?5至15年后，中風的風險會降低到和非吸煙者的一樣的水平。

?10年后，患肺癌的風險會降低到吸煙者的一半左右。15年后，患冠心病的風險與非吸煙者一致。

此外，不同年齡段的人戒煙，與那些繼續吸煙者相比，好處是：

?30歲左右時戒煙：增加近10年的預期壽命。

?40歲左右時戒煙：增加9年的預期壽命。

?50歲左右時戒煙：增加6年的預期壽命。

?60歲左右時戒煙：增加3年的預期壽命。

?危及生命的疾病發病后：在心臟病發作后戒煙的人，再次發生心臟病發作的幾率可降低50%。

我們該怎么做

對于吸煙者：

1.自己制定一個停止吸煙的計劃，并下決心嚴格遵守；

2.扔掉所有的煙缸、煙和打火機；

3.多喝水，上班（課）時也要準備好水；

4.加強體育活動；

5.用原來買煙的錢去買自己特別想要的東西。

對于不吸煙者：

1.保持健康的生活習慣，合理飲食、適量運動、充足睡眠等都能增強身體的抗力；

2.在無法避免二手煙的情況下，佩戴口罩可以減少吸入二手煙的量；

3.多吃新鮮水果和蔬菜，煙霧吸入后，導致身體里過多的氧化反應，而水果蔬菜含有抗氧化劑。

2025年世界無煙日運動的目標

NO.01 提高認識

揭露煙草業如何耍弄各種花招改進煙草和尼古丁制品的外觀和吸引力。

NO.02 倡導政策變革

1.采取措施禁止在這些產品中添加使其更具吸引力的香料和添加劑；

2.全面禁止（包括在數字平臺上禁止）煙草廣告、促銷和贊助；

3.以及對產品及其包裝設計進行監管，以降低其吸引力。

NO.03 減少需求

揭露這些伎倆，以減少需求，特別是減少年輕人的需求，進而降低他們對尼古丁和煙草制品的暴露。

*文字來源：世界衛生組織

2025年的世界無煙日，

讓我們攜手行動起來，

不僅為了自己，

更為了家人、朋友以及所有無辜受煙草危害的人們，

共同努力，

營造一個清新、健康、無煙的環境。

戒煙之路雖不易，

但每一步的堅持都是向著更美好未來的邁進。

世界無煙日科普宣傳視頻

*視頻來源：科普中國

來源：國家衛生健康委