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什么是“賽前減量訓練”?馬拉松小知識之賽前篇來啦~

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馬拉松小知識之

賽前篇

各位跑友,尤其是即將踏上賽道的小伙伴們,備賽的最后階段,科學調整至關重要。今天分享幾個關鍵的賽前準備知識點,助你以最佳狀態迎接挑戰!



01

什么是“賽前減量訓練”?

顧名思義,賽前減量訓練就是在賽前降低運動量,其目的是消除生理上和心理上的疲勞,促進超量恢復,使運動員在比賽時達到巔峰狀態。

進行賽前減量訓練要注意的是,不要同時減訓練量和訓練強度,減少訓練量更常見。但通常來說,運動員和堅持系統訓練的高水平跑者才需要在賽前減量,對于跑量不足的跑者而言,事實上“無量可減”,減量訓練的意義不大。

02

在賽前大量補充糖有意義嗎?

在賽前大量補充糖并不能有效增加體內糖原儲備,反而容易引發體重上升,增加身體負擔。

在賽前,清淡、正常的飲食就夠了。賽前格外強調補充糖并不能幫助你在馬拉松比賽中有更好的表現。

03

賽前一天晚上需要拉伸放松嗎?

當我們認真地花足夠多時間做完拉伸,可以有效緩解肌肉緊張,促進肌肉放松,這樣就會為第二天比賽創造出最佳的肌肉狀態。

賽前一天晚上的拉伸不同于平時跑后拉伸的是,這時拉伸放松時間可以更長,可以達到40分鐘到1小時,動作選擇可以更多。

希望這些小貼士能幫助大家更好地調整狀態

歡迎在評論區分享你的賽前準備心得~















文案|易金

排版|易金

校對|范蕊


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