修煉好自己，富養(yǎng)好身心，自然會(huì)越活越順，不留遺憾的走完人生每一程。

不久前回老家，和一位許久未見的親戚閑聊，聽她說起退休后的生活動(dòng)態(tài)。

親戚年輕時(shí)是一名老師，凡事都習(xí)慣提前做準(zhǔn)備，從事業(yè)到婚姻，從生活習(xí)慣到養(yǎng)老觀念，她始終保持著清晰的人生規(guī)劃。

這幾年，她偶爾會(huì)去幫兒女們帶帶孩子，只要閑下來就會(huì)和老朋友們一起去戶外徒步，有時(shí)候也會(huì)參加一些讀書分享會(huì)，活得充實(shí)又自在。

聽家人說起，身邊有不少和她同齡的人，隔三差五就需要去醫(yī)院治療或保養(yǎng)身體，整日為了各種瑣事憂心，大家都十分羨慕她的身心狀態(tài)。

不禁想起作家楊絳說過的一句話：

“人雖然渺小，人生雖然短，但是人能學(xué)，人能修身，人能自我完善，人的可貴在于人的本身。”

人活一輩子，最終擁有什么樣的活法，說到底還是取決于自身的選擇。

到了退休的年齡，回頭看來時(shí)路，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，你前半生在哪里付出，后半生就在哪里收獲。

對(duì)于普通人而言，提前做好這7件事，是晚年活得順心且精彩的關(guān)鍵要素。

01

每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘，強(qiáng)化身體機(jī)能

國(guó)外某大學(xué)曾有項(xiàng)研究表明：

“經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，比不運(yùn)動(dòng)的人，每年能省下五千到一萬多的醫(yī)藥費(fèi)用。”

若是細(xì)數(shù)人一生中的花費(fèi)，保持有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，在退休之后，能省下一大筆醫(yī)療成本。

很多人在年輕時(shí)，總是覺得運(yùn)動(dòng)耗費(fèi)精力，平日空閑下來時(shí)，寧愿躺在家里消磨時(shí)間，也不愿意運(yùn)動(dòng)一點(diǎn)。

事實(shí)上，隨著人的年齡增大，身體各項(xiàng)機(jī)能也會(huì)發(fā)生變化，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的好處也會(huì)隨之顯現(xiàn)出來。

退休之后，人跟人的差距，就藏在過往日復(fù)一日的生活習(xí)慣里。

每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘，不僅可以提升身體免疫力，讓人遠(yuǎn)離許多常見疾病的困擾，還能提前為你打造出更有質(zhì)量的生活節(jié)奏。

進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走、游泳、太極拳等，能有效改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松和心血管疾病，可以循序漸進(jìn)，根據(jù)自身具體情況，調(diào)整頻率和強(qiáng)度。

嘗試做一些力量訓(xùn)練，比如利用啞鈴、彈力帶等做一些鍛煉，每周2-3次，漸進(jìn)式增加負(fù)荷，能夠幫助抵抗肌肉流失，讓身體變得更加強(qiáng)壯。

學(xué)習(xí)柔韌性和平衡訓(xùn)練，比如瑜伽等，可以增加關(guān)節(jié)的靈活性，也能預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，提高運(yùn)動(dòng)效能，糾正體態(tài)，緩解壓力。

人生路上一切幸福的前提，是先塑造一個(gè)健康的自己，沒有健康的身體，未來終將留下太多隱患。

你如何對(duì)待身體，身體就如何回饋你。

永遠(yuǎn)別忘了：運(yùn)動(dòng)與不運(yùn)動(dòng)的人生，差的不是年齡，而是整個(gè)生命的質(zhì)量。

02

每周堅(jiān)持讀完一本書，延緩認(rèn)知衰退

著名投資家查理·芒格說過：

“我這輩子遇到的來自各行各業(yè)的聰明人，沒有一個(gè)不每天閱讀的。”

誠(chéng)然。當(dāng)一個(gè)人不知道接下來的路往哪走時(shí)，打開書，或許就能找到答案。

當(dāng)你感到思維不斷僵化時(shí)，翻開許久未讀的書，或許一切問題都會(huì)得到疏解。

人到中年，就會(huì)漸漸明白：認(rèn)知決定未來，思維決定高度。

生活中如果長(zhǎng)期缺乏類似讀書這類刺激腦力的活動(dòng)，認(rèn)知功能就容易慢慢下降，從而將自己困在一方天地里寸步難行。

你在書籍里獲取了多少知識(shí)，有過多少思考，獲取過多少信息，人生就會(huì)因此擁有多少驚喜。

從現(xiàn)在開始，建議安排固定的閱讀時(shí)間，也可以利用生活中的碎片時(shí)光補(bǔ)充閱讀量。

每周堅(jiān)持讀完一本書，分享一些高質(zhì)量的書單，供大家參考：

心理學(xué)書籍，幫你認(rèn)識(shí)自我與他人——《非暴力溝通》《影響力》《社會(huì)心理學(xué)》等

經(jīng)典文學(xué)類，帶你探索任性和世界——《百年孤獨(dú)》《追風(fēng)箏的人》《殺死一只知更鳥》等

哲學(xué)類思考，助你提升認(rèn)知的深度——《被討厭的勇氣》《沉思錄》《悉達(dá)多》等

03

每月安排“獨(dú)處日”，清理內(nèi)心垃圾

周國(guó)平曾講到過關(guān)于寂寞的三種不同狀態(tài)：

一是惶惶不安，茫無頭緒，不知如何是好，一心想要逃離這種狀態(tài)；

二是漸漸習(xí)慣了寂寞，開始靜下心，讓自己忙碌起來驅(qū)逐寂寞；

三是安于寂寞，將獨(dú)處的機(jī)會(huì)當(dāng)成創(chuàng)造的契機(jī)，在遠(yuǎn)離人群后，跟自己相處，引發(fā)對(duì)生命、自我更深層次的思考和體驗(yàn)。

仔細(xì)觀察現(xiàn)實(shí)生活中的強(qiáng)者，似乎都達(dá)到了第三種境界。

他們通常有著很穩(wěn)定的內(nèi)核，也早已習(xí)慣了在獨(dú)處的時(shí)光里，深耕自己，整理思緒，清理生命中多余的垃圾。

當(dāng)一個(gè)人遠(yuǎn)離了無效社交，懂得和自己對(duì)話，內(nèi)心慢慢變得澄明透徹，自然會(huì)越活越從容。

在忙碌之余，每月可以用心為自己安排好一個(gè)“獨(dú)處日”，通過正念冥想專注當(dāng)下，做一些自己熱愛的事。

也可以在安靜的空間里，好好梳理下繁雜的內(nèi)心，把生活中需要處理的事分類，給自己一些喘息的機(jī)會(huì)。

獨(dú)處的時(shí)光里，生活將會(huì)進(jìn)入低耗能模式，人才能真正找到自己的廣闊天地。

04

趁早做好財(cái)務(wù)管理，優(yōu)化收支結(jié)構(gòu)

和親戚聊天的過程中，聽她多次說到一個(gè)至關(guān)重要的人生經(jīng)驗(yàn)：

人生到了下半場(chǎng)，往前走的底氣，一大半都是錢給的。

在她看來，一個(gè)人多多學(xué)習(xí)理財(cái)知識(shí)，趁早管理好自己的財(cái)務(wù)系統(tǒng)，多存錢，也要會(huì)用錢，才能給自己留好退路。

就像《平凡的世界》中說的那樣：

“錢是好東西，它能使人不再心慌，并且叫人產(chǎn)生自信。”

兜里有錢，心里才能安穩(wěn)；手有余糧，未來的日子才能過得平穩(wěn)。

日常生活中，首先要搞清楚自己的每筆錢都花在了哪里，試著養(yǎng)成記賬的習(xí)慣，知道每月賺了多少、花了多少，哪些錢是“亂花的”。

其次明白存錢的核心是“先存后花”，避免沖動(dòng)消費(fèi)，減少非必要支出，消費(fèi)前問自己“這東西我真的需要嗎？”“不買會(huì)影響生活嗎？”“有沒有更便宜的替代品？”

若想嘗試?yán)碡?cái)，記住先考慮“不虧錢”，再想賺更多錢，盡量不碰自己看不懂的理財(cái)方式，不信“高回報(bào)無風(fēng)險(xiǎn)”的宣傳。

學(xué)會(huì)管理金錢，就是成年人最高級(jí)的自律。

05

經(jīng)常與優(yōu)秀的人同行，圈子決定未來

前段時(shí)間的股東大會(huì)上，94歲的巴菲特宣布計(jì)劃將在年底退休。

分享給年輕人的建議時(shí)，巴菲特說到了對(duì)每個(gè)人都很有價(jià)值的一點(diǎn)：

“你和誰在一起相處，這極其重要，因?yàn)槟銜?huì)和他們朝著大致相同的方向生活。
有些人會(huì)讓你想要變得更好，你就會(huì)想跟那些比你厲害、比你更優(yōu)秀的人在一起，因?yàn)槟阕罱K會(huì)被他們的圈子帶著走。”

人生就是這樣，你經(jīng)常和什么樣的人在一起，在潛移默化中就會(huì)成為基本同類型的人。

你總是接受著什么樣的思想影響，久而久之就會(huì)走上什么樣的路。

老話里常言的，圈子決定未來，從來都不是一句空話。

人活一輩子，選擇什么樣的朋友圈，與什么特質(zhì)的人深交，終將決定了后半生所能到達(dá)的高度。

與積極樂觀的“能量型”朋友常來往，你會(huì)被正向情緒感染，幫你突破思維局限。

和有明確目標(biāo)、執(zhí)行力強(qiáng)的“標(biāo)桿型”朋友多交流，可以激發(fā)你的上進(jìn)心，避免陷入“躺平”或拖延的狀態(tài)。

在學(xué)習(xí)成長(zhǎng)型的圈子里扎根，能帶你少走彎路，認(rèn)清自己的需求。

永遠(yuǎn)別忘了：人際交往中，關(guān)鍵不是“結(jié)識(shí)多少人”，而是“能否與他人形成正向循環(huán)”，在成就彼此的過程中，成為更優(yōu)秀的自己。

06

生氣時(shí)數(shù)10秒再說話，建立情緒防火墻

張小嫻曾寫過一個(gè)觀點(diǎn)：

“諸事不順，因?yàn)檫€是有脾氣。有脾氣，苦了別人，也苦了自己。”

人生在世，最悲哀的莫過于，被負(fù)面情緒所控制，失了心智，也搞砸了自己的生活。

真正的智者，從不會(huì)情緒化處理問題，遇事往往都是先管理好情緒，再認(rèn)真解決問題。

如果你動(dòng)不動(dòng)就生氣，心情煩躁，內(nèi)心時(shí)常被怒火填滿，不妨在遇到這種情況時(shí)，試試數(shù)10秒，讓自己冷靜下來再說話、再做事。

建立情緒“防火墻”，準(zhǔn)備“情緒急救箱”，定期做好“情緒排毒”，方能更加坦然地應(yīng)對(duì)人生中的每個(gè)變化。

情緒巨大波動(dòng)時(shí)，先停下當(dāng)前行為（比如和他人爭(zhēng)吵），運(yùn)用4-7-8呼吸法，吸氣4秒—屏息7秒—緩慢呼氣8秒，重復(fù)3-5次。

然后做一件需要專注的小事：如整理桌面、數(shù)周圍5種顏色的物品、背誦一首詩，打斷情緒惡性循環(huán)。

對(duì)消耗自己的人和事，設(shè)置情緒邊界，盡量不要被他人的言語帶著走。

永遠(yuǎn)不要用別人的錯(cuò)誤懲罰自己，也不要為了一件小事的改變，沖動(dòng)之下毀掉自己的人生。

07

狀態(tài)差時(shí)多出門行走，改變自身能量場(chǎng)

熱播劇《去有風(fēng)的地方》中，許紅豆工作多年，之前一直沒有給自己留出休息的時(shí)間，身心狀態(tài)都到了極差的狀態(tài)。

那段日子里，摯友的突然離世，讓她在悲痛之中徹底陷入了低谷，隨后便帶著行李去了大理修整自己。

在云苗村生活的日子里，許紅豆受到當(dāng)?shù)卮迕竦挠绊懀谡砗眯那楹螅孬@了向上生長(zhǎng)的能量，找到了前行的方向。

劇中有句臺(tái)詞說得很好：

“當(dāng)你處在人生一個(gè)很痛苦階段的時(shí)候，只會(huì)胡思亂想，精神嚴(yán)重內(nèi)耗。
只要你出門走一走，多跟人聊聊天，呼吸新鮮空氣，多曬曬太陽，多吃一些好吃的，慢慢就會(huì)有力量的。”

人生起起落落，沒有誰的生活是一帆風(fēng)順的，難免會(huì)遇到風(fēng)雨俱來的時(shí)候。

遇到這種境遇的時(shí)候，與其望著一團(tuán)亂麻中耗盡自己的心力，不如走出去，換個(gè)心情，重新開始。

給自己時(shí)間釋懷痛苦，給自己空間調(diào)整自己，給生活一個(gè)過渡的時(shí)機(jī)，給內(nèi)心一劑治愈的良藥。

看過世界之大，見過天地之寬廣，再大的痛苦都會(huì)得以痊愈。

當(dāng)你走出門的那一刻，大事小事，難事爛事，都會(huì)在微風(fēng)中漸漸消散。

人這一生，最舒服的生活方式是什么樣的？

網(wǎng)上有句話流傳甚廣：

“把時(shí)間分給睡眠，分給書籍，分給運(yùn)動(dòng)，分給花草樹木和山川湖海，分給你對(duì)這個(gè)世界的熱愛，而不是將自己浪費(fèi)在無聊的人和事上。”

接下來的日子里，修煉好自己，富養(yǎng)好身心，自然會(huì)越活越順，不留遺憾的走完人生每一程。