很多人都知道“養腎就是在養命”,殊不知,肝臟有同等的地位。肝臟作為人體內最大的消化腺,負責人體代謝和解毒,對身體健康至關重要。
在日常生活中,更不需要大家過于嚴格要求自己,通過日常小事就能起到養肝效果,比如吃蘋果,每天吃一個蘋果,對肝臟的健康十分有益。
蘋果是常見水果,蘋果中的果膠,屬于可溶性膳食纖維,它進入人體后,就像是魚池中的“清道夫”一樣,既有促進腸道中有益菌群生長的作用,預防便秘的發生,還能夠減輕肝臟的負擔,減少毒素進入肝臟。
另外,還有蘋果中的維生素C、維生素E,都是天然的抗氧化劑,以及它當中的多酚和類黃酮,可清除體內有害的自由基,減少自由基對干細胞的損傷,減輕肝臟負擔,它們就像是“鎧甲”一般保護肝臟的健康。
由此可見,適量吃蘋果的確對肝臟健康有益。從整體保護肝臟的原則上來看,除了吃蘋果以外,還需要大家積極調整生活方式。
在飲食上,應增加新鮮蔬菜水果的攝入、奶制品、豆制品、全谷物、禽畜肉水產類、堅果等富含多種營養物質的食物。
尤其相比于現代人人們進食過多的精細食物,容易增加機體代謝負擔,導致肥胖癥的發生,反而應多攝入五谷雜糧,在機體多攝入維生素B的情況下,還有助于干細胞的修復和再生。
與此同時,少進食高糖、高脂肪、高鹽的食物,固然美味可肝臟健康經受不住它們的打擊,容易引發肝臟疾病;
在生活習慣上,應保證充足的睡眠。在中醫理論上,晚上11點之前入睡,肝臟才能夠得到有利的休息,生物鐘是規律的,便有利于肝臟的代謝和解毒功能,從而幫助人們更好地“工作”。
適量運動,該方式不僅能增強機體免疫力,促進全身血液的循環,還能減少肝臟等多個地方沉積脂肪,對預防肝臟疾病十分有利,如慢跑、快跑、游泳、跳繩、打球類、跳舞等等,可根據自身情況選擇;
當然,在生活中多關照“肝臟”的同時,定期體檢也是非常有必要的,通過肝功能檢查、肝臟超聲等體檢項目,能夠幫助大家發現肝臟的潛在問題,做到早發現、早診斷、早診治。
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