《隙光》

高考沖刺已進(jìn)入最后關(guān)鍵期，平穩(wěn)的心態(tài)才是破繭成蝶的核心助力！如何在考前調(diào)適心理，以科學(xué)姿態(tài)迎戰(zhàn)高考？這篇“心理調(diào)適錦囊”，為考生和家長(zhǎng)精準(zhǔn)支招，助大家輕裝上陣，將身心狀態(tài)調(diào)整至巔峰，從容擁抱考場(chǎng)挑戰(zhàn)！

高考考生的心理狀態(tài)復(fù)雜多樣，會(huì)因備考階段、個(gè)人性格、家庭環(huán)境、學(xué)習(xí)成績(jī)等因素有所不同，以下是一些常見(jiàn)的心理狀態(tài)：

消極狀態(tài)

1.焦慮緊張：這是高考考生中較為常見(jiàn)的心理狀態(tài)。由于高考的重要性和不確定性，考生可能會(huì)擔(dān)心自己考不好，對(duì)未來(lái)感到焦慮。表現(xiàn)為情緒不穩(wěn)定、睡眠質(zhì)量下降、學(xué)習(xí)效率降低等。

2.壓力過(guò)大：部分考生因家長(zhǎng)期望高、學(xué)校競(jìng)爭(zhēng)激烈等因素，承受著巨大的心理壓力。這種壓力可能會(huì)使他們?cè)趯W(xué)習(xí)時(shí)感到疲憊不堪，甚至產(chǎn)生逃避心理。

3.自卑沮喪：一些考生可能因成績(jī)不理想或在模擬考試中表現(xiàn)不佳，對(duì)自己的能力產(chǎn)生懷疑，進(jìn)而感到自卑和沮喪。他們?nèi)菀追穸ㄗ约海J(rèn)為自己無(wú)法在高考中取得好成績(jī)，缺乏學(xué)習(xí)的動(dòng)力和信心。

矛盾狀態(tài)

1.渴望成功又害怕失敗：許多考生一方面渴望在高考中取得好成績(jī)，實(shí)現(xiàn)自己的夢(mèng)想；另一方面又擔(dān)心失敗，害怕面對(duì)家長(zhǎng)和老師的失望，以及對(duì)未來(lái)的迷茫，這種矛盾心理會(huì)讓他們?cè)趥淇歼^(guò)程中時(shí)常感到糾結(jié)和困惑。

2.想要放松又覺(jué)得愧疚：長(zhǎng)時(shí)間的備考讓考生身心疲憊，他們渴望放松休息，但又覺(jué)得在高考前放松是一種浪費(fèi)時(shí)間的行為，會(huì)產(chǎn)生愧疚感，導(dǎo)致他們?cè)谛菹r(shí)也無(wú)法真正放松。

高考考生父母可以通過(guò)以下方式應(yīng)對(duì)考生考前心理狀態(tài)：

營(yíng)造家庭氛圍

1.保持家庭環(huán)境和諧：父母要避免在孩子面前發(fā)生爭(zhēng)吵或討論家庭矛盾，為孩子創(chuàng)造一個(gè)溫馨、穩(wěn)定的家庭環(huán)境，讓孩子感受到家的溫暖和支持。

2.維持生活節(jié)奏穩(wěn)定：盡量保持家庭日常生活節(jié)奏的穩(wěn)定，如飲食、作息等方面。不要因?yàn)楹⒆觽淇级桃庾龀鲞^(guò)大的改變，以免給孩子帶來(lái)額外的心理壓力。

關(guān)注與溝通

1.密切留意孩子情緒：父母要細(xì)心觀(guān)察孩子的情緒變化，如發(fā)現(xiàn)孩子有焦慮、煩躁、沮喪等情緒，及時(shí)詢(xún)問(wèn)原因，給予關(guān)心和安慰。

2.積極傾聽(tīng)與交流：鼓勵(lì)孩子表達(dá)自己的內(nèi)心感受，認(rèn)真傾聽(tīng)孩子的想法和困惑，給予理解和支持，不要輕易批評(píng)或指責(zé)孩子。同時(shí)，也可以分享一些自己的經(jīng)歷和應(yīng)對(duì)壓力的方法，幫助孩子緩解心理壓力。

調(diào)整自身心態(tài)

1.避免過(guò)度期待：父母要調(diào)整好自己的心態(tài)，不要對(duì)孩子的考試成績(jī)有過(guò)高的期望，避免給孩子傳遞過(guò)多的壓力。要讓孩子明白，無(wú)論考試結(jié)果如何，父母都會(huì)愛(ài)他們、支持他們。

2.保持情緒穩(wěn)定：父母要控制好自己的情緒，不要在孩子面前表現(xiàn)出過(guò)度的焦慮或緊張，以免影響孩子的情緒。要以積極樂(lè)觀(guān)的態(tài)度面對(duì)孩子的高考，為孩子樹(shù)立榜樣。

高考考生可以通過(guò)以下方式調(diào)整心理、減輕壓力：

身體放松類(lèi)

1.深呼吸：找個(gè)安靜的地方坐下或躺下，閉上眼睛，慢慢地吸氣，讓空氣充滿(mǎn)腹部，然后再緩緩地呼氣，重復(fù)幾次。深呼吸能調(diào)節(jié)呼吸頻率，放松身體肌肉，緩解緊張情緒。

2.漸進(jìn)性肌肉松弛：從頭到腳依次緊繃和放松身體的各個(gè)肌肉群，如先皺緊眉頭，再放松；咬緊牙關(guān)，再松開(kāi)等。這種方法能幫助考生覺(jué)察身體的緊張感，并學(xué)會(huì)主動(dòng)放松。

注意力轉(zhuǎn)移類(lèi)

1.聽(tīng)音樂(lè)：選擇輕松舒緩的音樂(lè)，如古典音樂(lè)、自然音效等。聽(tīng)音樂(lè)可以舒緩神經(jīng)，讓考生從緊張的學(xué)習(xí)氛圍中暫時(shí)解脫出來(lái)，放松心情。

2.閱讀課外書(shū)籍：閱讀一些輕松有趣的小說(shuō)、散文等課外書(shū)籍，但要注意控制時(shí)間，避免過(guò)度沉迷。閱讀能轉(zhuǎn)移注意力，讓考生進(jìn)入另一個(gè)世界，忘卻考試壓力。

情緒表達(dá)類(lèi)

1.與家人朋友傾訴：和父母、朋友聊一聊自己的感受和擔(dān)憂(yōu)，他們的理解、支持和鼓勵(lì)能給予考生心理上的安慰，減輕心理負(fù)擔(dān)。

2.寫(xiě)日記：把內(nèi)心的想法和情緒寫(xiě)下來(lái)，這有助于考生梳理自己的思緒，更加清晰地認(rèn)識(shí)自己的感受，從而緩解壓力。

文字、視頻來(lái)源：天津高新區(qū)總工會(huì) 團(tuán)委 婦聯(lián) ，轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處