文章編號(hào)：F20250405

自我成長?？?/p>

本文系咖啡心理英語小組翻譯 第1022 篇文章

作為一名專門研究完美主義的心理咨詢師，我經(jīng)?？吹竭@種人格特質(zhì)是如何在咨詢中表現(xiàn)的。

完美主義的來訪者，通常一開始對(duì)心理咨詢充滿熱情，渴望快速學(xué)習(xí)和改變。雖然這種動(dòng)機(jī)本身看似積極，但往往隱藏著更深的羞恥感和“我不夠好”的內(nèi)在信念。

因此，對(duì)于來訪者和心理健康從業(yè)者來說，重要的是要察覺到，完美主義傾向何時(shí)會(huì)妨礙咨詢的進(jìn)展。

以下是幾種常見的完美主義模式，以及關(guān)于為什么識(shí)別它們對(duì)實(shí)現(xiàn)深層療效 至關(guān)重要的對(duì)應(yīng)解讀。

情緒"過度控制"

完美主義者往往難以接受情緒波動(dòng)，他們習(xí)慣追求一種"情緒恒定"的狀態(tài)。

這種傾向會(huì)導(dǎo)致他們過度控制情緒，壓抑甚至麻木自己。

很多來訪者尋求心理咨詢，是希望"擺脫"焦慮、悲傷、羞恥等情緒。

他們想找到一種辦法來更好地"控制"這些內(nèi)在感受，因?yàn)橐坏┱娴捏w驗(yàn)情緒，他們會(huì)覺得自己失控了。

在這種情況下，心理咨詢師需要明確地區(qū)分"情緒調(diào)節(jié)"與"情緒控制"：

• 調(diào)節(jié)是允許自己去感受這些情緒，抱持好奇而不評(píng)判的態(tài)度，通過練習(xí)逐步減輕其影響。

• 控制則是試圖徹底："消滅"這些情緒，對(duì)它們毫無容忍度或接納度。

我們要記?。?/strong>如果我們從不真正去感受情緒，就無法學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒。

咨詢的目標(biāo)，是幫助來訪者學(xué)會(huì)辨識(shí)和接納情緒的存在，并在此基礎(chǔ)上練習(xí)調(diào)節(jié)，而非壓制。

"應(yīng)該"語句的束縛

完美主義者通常被自己內(nèi)心的"規(guī)則"所驅(qū)使，這些規(guī)則常以"我應(yīng)該……"的形式出現(xiàn)。

比如：

"我不應(yīng)該有這種想法。" "我應(yīng)該一直開心。"

這些"應(yīng)該"語句造成了內(nèi)在僵化，而且通常是不可能實(shí)現(xiàn)的，因?yàn)槲覀儫o法控制自己的想法或情緒，我們只能控制自己的反應(yīng)方式。

當(dāng)一個(gè)人違背了這些內(nèi)在規(guī)則，例如產(chǎn)生了"不應(yīng)該有的想法"，就會(huì)陷入更深的內(nèi)在沖突與痛苦。

而在咨詢中，我們恰恰是在鼓勵(lì)來訪者去正視、接納這些不舒服的想法與情緒。

最初這可能會(huì)引發(fā)抗拒，畢竟很多人早已習(xí)慣將這些情緒排除在外。

但我們必須正?；说那榫w波動(dòng)，打破"情緒一定要積極"的社會(huì)神話。

關(guān)于接納與承諾療法理論的書籍《幸福的陷阱》就指出，越是執(zhí)著于我"應(yīng)該"一直感到幸福，人們反而越難真的感受到幸福。

幸福就像其他情緒一樣，是來來去去的。

我們的任務(wù)，是幫助來訪者意識(shí)到這些"內(nèi)在規(guī)則"，并逐步發(fā)展出更靈活、更包容的態(tài)度。

學(xué)會(huì)新技巧=建立新規(guī)則

為了加強(qiáng)對(duì)內(nèi)心的控制，完美主義者還會(huì)把咨詢中的技巧"條文化"，變成新的行為規(guī)則，這也可能表現(xiàn)為試圖"完美地"掌握一項(xiàng)技巧。

他們可能一遍遍向咨詢師尋求確認(rèn)：

"我這樣做對(duì)嗎？" "我有沒有正確使用這個(gè)技巧？"

他們的潛在邏輯是：

"只要我正確使用這個(gè)技巧，我就能擺脫不舒服的情緒或體驗(yàn)。"

但事實(shí)上，這些技能并不是用來消除不適的"正確答案"，而是幫助我們與情緒建立不同關(guān)系的工具。

我們需要不斷提醒來訪者：技巧是工具，不是規(guī)章制度，不需要做得"完美"。

想"修好自己"的強(qiáng)烈欲望

許多完美主義者帶著一種強(qiáng)烈的“自我修復(fù)”需求走進(jìn)咨詢室。

他們可能已經(jīng)讀過很多自助類書籍，甚至換過多個(gè)咨詢師，卻始終感到不滿意。

這背后往往是一種“我不夠好，所以必須被修好”的信念。

在咨詢中，我們的目標(biāo)是幫助他們意識(shí)到這種修復(fù)沖動(dòng)其實(shí)是被羞恥感驅(qū)動(dòng)的。

而這種羞恥感越強(qiáng)，他們?cè)较搿白晕腋纳啤保炊M(jìn)一步強(qiáng)化了“我不夠好”的信念。

一旦來訪者開始質(zhì)疑這個(gè)“不夠好”的信念，并學(xué)會(huì)在當(dāng)下以慈悲的態(tài)度對(duì)待自己，他們與自己的關(guān)系才會(huì)真正開始修復(fù)——這是促成深層改變的關(guān)鍵。

對(duì)咨詢進(jìn)展的高期待

不出意外，完美主義者對(duì)自己要求很高，也會(huì)把這種標(biāo)準(zhǔn)帶入咨詢中。

很多人會(huì)頻繁更換咨詢師，期待更快的“突破”。

常見的不切實(shí)際期待包括：

1. 咨詢師會(huì)修好我，并告訴我如何掌控內(nèi)心體驗(yàn)；

2. 咨詢過程應(yīng)該快速、見效；

3. 我必須把每一步都做到完美，才能看到效果。

我們需要幫助來訪者識(shí)別這些錯(cuò)誤認(rèn)知，并強(qiáng)調(diào)：

咨詢是合作過程，不是一次性解決方案。

有些來訪者可能會(huì)因?yàn)檫M(jìn)展慢、作業(yè)沒做而感到“失敗”，甚至對(duì)自己產(chǎn)生羞恥感。

作為咨詢師，我們要以同理和接納來回應(yīng)這些羞恥感，鼓勵(lì)他們也能如此善待自己。

如果你在文中看到了自己的影子，那么不妨思考一下：

完美主義如何影響了你的咨詢過程，或你作為咨詢師的臨床工作？

在心理咨詢中，成長的過程可能混亂、曲折，但只要愿意放下那些不切實(shí)際的期待，并在安全的支持下前行，它就能帶來真正的改變。

請(qǐng)記住，完美主義咨詢的目標(biāo)，不是要改變你是誰，而是讓你學(xué)會(huì)接納并愛上此時(shí)此刻真實(shí)的自己。

End

作者 | 梅麗莎·杰曼（Melissa Jermann）博士是一位臨床心理學(xué)家，現(xiàn)為私人執(zhí)業(yè)，專注于強(qiáng)迫癥、完美主義及創(chuàng)傷咨詢。

一杯咖啡全媒體編輯部進(jìn)行修改和增刪。

翻譯 |一杯咖啡英語心理編譯小組 花茶 （229）

校對(duì) |一杯咖啡英語心理編譯小組 楊小楊（119）

編輯 |一杯咖啡全媒體編輯部編輯 葉承露

聯(lián)系 |一杯咖啡全媒體編輯部郵箱coffeepr@qq.com

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