今日芒種，意味著一年中濕氣、熱氣最重的時候來了。這時候雨水多，氣溫高，濕和熱攪在一起，身體特別容易積累濕氣、感到疲憊。

芒種到夏至這段時間，是身體陽氣逐漸旺盛的階段，同時體內陰液卻比較弱。

所以養生的核心就兩條：減少不必要的消耗，溫和地補充能量。

今天，邀請到李常青主任，來給大家分享芒種養生重點。

01、身體舒服有“三宜”

1、躲開暑氣別硬抗

天熱出汗多，水分丟失快，容易覺得煩躁、口渴，嚴重會讓人不舒服甚至暈倒。出汗太多還會耗氣血，人會感覺特別累，沒精神。

多喝水防中暑，日常多吃含鉀食物，如玉米、毛豆、大豆、芹菜、莧菜等。

2、喝茶選綠，適可而止

解暑熱，綠茶是個好選擇。它偏涼，能幫身體清熱消暑、生津止渴。

但脾胃虛寒或年紀大的人要少喝，容易傷身體。

3、中午睡會精神好

老話說“芒種夏至天，走路要人牽”，就是講這時候人特別容易累、沒力氣。

午飯后小睡半小時，或曬會兒太陽，能幫助氣血運行，讓精神好起來。

02、身體受累有“三忌”

1、別太貪涼快

天熱毛孔張開出汗，是身體在散熱。別因為貪涼，對著空調猛吹或者喝太多冰東西，否則很容易寒氣入體引發問題。

空調房溫度別低于26℃，進空調房前，先把汗水擦干。

2、趕走濕氣別積攢

雨多濕氣重，濕氣困住脾胃，人會覺得身上沉、累、口干、不想吃飯。可以多吃山藥、薏米、蓮子、小米粥，健脾祛濕。

3、晚上熬夜傷氣血

天熱睡不著也別熬夜玩手機！會讓人更累、沒精神，抵抗力下降。

熬夜傷陰還容易心火旺，心煩、口舌生瘡。規律作息很重要，心情也要放松。

03、芒種養生三秘訣

1、清補是飲食的主調

這時的飲食講究“清”和“補”，別吃太葷太膩。

蔬菜瓜果谷物是主角，特別推薦各種瓜——苦瓜、冬瓜、西瓜、絲瓜。

適當吃點苦味食物，能清熱燥濕。

2、養好脾胃是關鍵

濕熱當道，脾胃最容易受困。常吃益氣健脾食物，如芡實、山藥、薏米。

同時要顧護胃氣，食物宜清淡、好消化、富含營養的蔬果。

天熱心煩氣躁，可以吃點銀耳蓮子羹清心潤燥。心火旺可以泡杯養心茶：淡竹葉、荷葉、薄荷葉各一小撮，熱水沖泡。

3、運動選早晚，少出大汗

盡量在涼快的早晨或傍晚運動，正午暴曬時運動出汗太多反而傷身。

運動時記得補充足夠水分，出大汗時可喝點溫熱淡鹽水或綠豆湯，千萬別貪冰飲！勤洗澡換衣服能幫助毛孔通暢，把熱氣散出來。

注意：大汗淋漓時別立刻洗澡，尤其別沖冷水，也別光膀吹風，小心受寒受濕。

芒種濕熱正濃時，這份養生秘訣送給大家，愿你我安然度夏，安康常伴。