今日芒種,意味著一年中濕氣、熱氣最重的時候來了。這時候雨水多,氣溫高,濕和熱攪在一起,身體特別容易積累濕氣、感到疲憊。
芒種到夏至這段時間,是身體陽氣逐漸旺盛的階段,同時體內陰液卻比較弱。
所以養生的核心就兩條:減少不必要的消耗,溫和地補充能量。
今天,邀請到李常青主任,來給大家分享芒種養生重點。
01、身體舒服有“三宜”
1、躲開暑氣別硬抗
天熱出汗多,水分丟失快,容易覺得煩躁、口渴,嚴重會讓人不舒服甚至暈倒。出汗太多還會耗氣血,人會感覺特別累,沒精神。
多喝水防中暑,日常多吃含鉀食物,如玉米、毛豆、大豆、芹菜、莧菜等。
2、喝茶選綠,適可而止
解暑熱,綠茶是個好選擇。它偏涼,能幫身體清熱消暑、生津止渴。
但脾胃虛寒或年紀大的人要少喝,容易傷身體。
3、中午睡會精神好
老話說“芒種夏至天,走路要人牽”,就是講這時候人特別容易累、沒力氣。
午飯后小睡半小時,或曬會兒太陽,能幫助氣血運行,讓精神好起來。
02、身體受累有“三忌”
1、別太貪涼快
天熱毛孔張開出汗,是身體在散熱。別因為貪涼,對著空調猛吹或者喝太多冰東西,否則很容易寒氣入體引發問題。
空調房溫度別低于26℃,進空調房前,先把汗水擦干。
2、趕走濕氣別積攢
雨多濕氣重,濕氣困住脾胃,人會覺得身上沉、累、口干、不想吃飯。可以多吃山藥、薏米、蓮子、小米粥,健脾祛濕。
3、晚上熬夜傷氣血
天熱睡不著也別熬夜玩手機!會讓人更累、沒精神,抵抗力下降。
熬夜傷陰還容易心火旺,心煩、口舌生瘡。規律作息很重要,心情也要放松。
03、芒種養生三秘訣
1、清補是飲食的主調
這時的飲食講究“清”和“補”,別吃太葷太膩。
蔬菜瓜果谷物是主角,特別推薦各種瓜——苦瓜、冬瓜、西瓜、絲瓜。
適當吃點苦味食物,能清熱燥濕。
2、養好脾胃是關鍵
濕熱當道,脾胃最容易受困。常吃益氣健脾食物,如芡實、山藥、薏米。
同時要顧護胃氣,食物宜清淡、好消化、富含營養的蔬果。
天熱心煩氣躁,可以吃點銀耳蓮子羹清心潤燥。心火旺可以泡杯養心茶:淡竹葉、荷葉、薄荷葉各一小撮,熱水沖泡。
3、運動選早晚,少出大汗
盡量在涼快的早晨或傍晚運動,正午暴曬時運動出汗太多反而傷身。
運動時記得補充足夠水分,出大汗時可喝點溫熱淡鹽水或綠豆湯,千萬別貪冰飲!勤洗澡換衣服能幫助毛孔通暢,把熱氣散出來。
注意:大汗淋漓時別立刻洗澡,尤其別沖冷水,也別光膀吹風,小心受寒受濕。
芒種濕熱正濃時,這份養生秘訣送給大家,愿你我安然度夏,安康常伴。
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