芒種，是二十四節(jié)氣的第九個(gè)節(jié)氣，標(biāo)志著仲夏正式開啟。此時(shí)，氣溫攀升、雨量增多，中醫(yī)認(rèn)為“暑易傷氣，濕易困脾”，養(yǎng)生需順應(yīng)天時(shí)，調(diào)和身心。長春中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院治未病中心，為您帶來應(yīng)時(shí)養(yǎng)生指南，助您安然度夏。

芒種養(yǎng)生·三要點(diǎn)

二十四節(jié)氣

調(diào)飲食 祛濕健脾是關(guān)鍵

飲食宜清淡，多吃健脾利濕的食物，如綠豆、赤小豆、冬瓜、薏米等。適當(dāng)吃些祛暑益氣、養(yǎng)陰生津的食物，如：苦瓜、絲瓜、木耳、西紅柿等。同時(shí)，可適量增加辛味食物，如蔥、姜、蒜等，以補(bǔ)益肺氣。忌食油膩辛辣，以免助熱生濕，也不要過食冷食、冷飲，以免損傷脾胃陽氣。

桂花葛根糕

準(zhǔn)備食材：葛根粉、桂花蜜、甜菜粉、糯米粉。

適宜人群：適合女性、久坐上班族、咽喉不適者、脾胃虛弱者及大多數(shù)人適量食用。

禁忌人群：低血壓、低血糖人群，體寒、胃寒者，孕婦、哺乳期女性，消化功能弱者及對(duì)食材過敏者。

做法：將食材緩慢倒入清水中，邊倒邊攪拌至無顆粒狀，形成流動(dòng)的糊狀（比酸奶略稠），在糊狀物蒸制前加入瑰花蜜，避免高溫破壞營養(yǎng)，靜置糊狀物10分鐘，蒸鍋加水燒開，放入蒸盤，大火蒸25-30分鐘，關(guān)火后燜5分鐘，蒸好的糕體放涼后，入冰箱冷藏1-2小時(shí)，切成小塊后可淋上桂花蜜或椰奶增味。

適起居 夜臥早起勿貪涼

順應(yīng)晝長夜短的規(guī)律，可晚10點(diǎn)后入睡，早6點(diǎn)左右起床，保證7小時(shí)睡眠。但入睡時(shí)間不應(yīng)超過23點(diǎn)，因?yàn)樽訒r(shí)睡覺最能養(yǎng)陰，睡眠效果也最好。

空調(diào)溫度不宜低于26℃，睡眠時(shí)還應(yīng)再高1～2℃，大汗淋漓時(shí)要先將身上的汗擦干后休息片刻再進(jìn)入空調(diào)房間，切不可貪涼。

暢情志 靜心安神防“暑燥”

暑熱易使人煩躁，可通過冥想、瑜伽、聽輕音樂等方式調(diào)節(jié)情緒，保持心情舒暢。

多看看綠色植物，讓眼睛和心靈都得到放松。同時(shí)，中醫(yī)認(rèn)為“笑能宣肺”，每日保持微笑，也有助于氣機(jī)通暢。

治未病中心芒種節(jié)氣特色調(diào)理方案

二十四節(jié)氣

艾灸扶陽：針對(duì)脾腎陽虛人群，艾灸足三里、關(guān)元等穴位，溫陽化濕，增強(qiáng)免疫力。艾灸前后要少量多次喝一些溫開水來防止上火。

葫蘆灸祛濕：通過艾灸排出體內(nèi)濕氣，緩解頭重、乏力、食欲不振等“濕困”癥狀。

中藥代茶飲：我中心建議飲用“芒種養(yǎng)生茶”（茯苓、薏苡仁、陳皮等）。

功效：消暑清熱，健脾寧心。適應(yīng)人群：體內(nèi)濕氣重、失眠多夢(mèng)、易上火、咽干咽痛、頭暈頭痛等人群。

健康提醒

二十四節(jié)氣

芒種時(shí)節(jié)，既是收獲的前奏，也是養(yǎng)生的關(guān)鍵期。長春中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院治未病中心用中醫(yī)智慧，為您的健康保駕護(hù)航。

內(nèi)容來源/治未病中心（健康管理中心）

初　審/畢航奇

復(fù)　審/任吉祥

終　審/郭家娟

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