高考、中考的倒計時牌滴答作響，少男少女們都在瘋狂“充電”。然而，各種突發(fā)狀況會讓你措手不及！

進(jìn)入考場前腸胃來搗蛋：腹瀉、脹氣輪番上陣，肚子里像住著一群開派對的小鼓，只想沖廁怎么辦？

女生們要面對雙倍暴擊：當(dāng)生理期這個“煩人精”偏偏在考試日上門，簡直像吃火鍋時打翻油碟，讓人手忙腳亂！

別慌！今天就手把手教你應(yīng)對這些小狀況，穩(wěn)做考場“淡定俠”！

一、肚子“咕嚕嚕”開演唱會？

考試期間精神高度緊張，腸胃蠕動可能加快，導(dǎo)致肚子叫，影響考試狀態(tài)。

1.考前幾天遠(yuǎn)離豆類、洋蔥這些“產(chǎn)氣大戶”，多吃小米粥、面條這些清淡、易消化的食物。

2.考試前1 - 2小時，吃幾片小餅干“安撫”腸胃，別吃太飽，不然腸胃會“抗議”。

深呼吸，告訴自己“這都是小場面”，轉(zhuǎn)移注意力，它就會“安靜”下來。

二、生理期不約而至？

有的女生和它相處和諧，頂多有點輕微腰酸腹脹，這種情況直接“放行”就好。但要是碰上痛經(jīng)“小魔王”，會讓身體不適和情緒波動，影響考試正常發(fā)揮，那就得提前做準(zhǔn)備，和生理期“談判”，讓它改期！

1.讓生理期提前“到訪”

適合月經(jīng)周期規(guī)律（28±7天）的女生，就像和生理期玩“快進(jìn)游戲”！提前用孕激素類藥物（比如黃體酮）“催促”它，連續(xù)服用幾天后停藥，3-7天內(nèi)這位“老朋友”就會提前到訪，完美避開考試！

2.讓生理期按下“暫停鍵”

孕激素大法：從下次月經(jīng)前10 - 14天開始，每天睡前給它喂孕激素，就像給生理期戴上“小枷鎖”，讓它乖乖聽話，一直到考試結(jié)束再“釋放”！不過要小心，它可能會帶來輕微水腫、嗜睡等副作用，建議提前試試身體“接不接招”。

短效避孕藥“魔法”：從月經(jīng)第1 - 5天開始，每天定時投喂短效避孕藥，像給生理期施了“定身咒”！但要注意排查禁忌癥，最好提前1 - 2個月試試效果，別讓頭暈、惡心這些“小妖怪”影響考試。

不過要注意，這些操作都得提前找醫(yī)生“軍師”商量，讓生理期“挪個檔期”，千萬不能自己瞎折騰！

三、考前緊張失眠數(shù)羊到天亮？

試試這些“催眠大法”：

1.生物鐘訓(xùn)練：提前1 - 2周，每天盡量在相同時間上床睡覺和起床，把生物鐘調(diào)成“考試模式”。

2.睡前放松：睡前20-30分鐘，遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品和書本，聽舒緩音樂、泡個溫水澡或用中藥泡腳，放松身心。

3.營造環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和適宜溫度，用耳塞、眼罩輔助，創(chuàng)造良好睡眠條件。

四、家長如何有效“助攻”？

學(xué)會做“神隊友”，別當(dāng)“壓力怪”！少嘮叨、少突擊關(guān)懷，保持日常節(jié)奏就是最好的支持。

做好后勤部長，默默準(zhǔn)備暖腹貼、止痛藥、清淡餐食，做孩子“最穩(wěn)的靠山”。

食譜推薦

早餐：全麥面包+雞蛋+燕麥粥（穩(wěn)血糖）；

午餐：清蒸魚+西蘭花+米飯（優(yōu)質(zhì)蛋白+膳食纖維）；

加餐：核桃/藍(lán)莓（補(bǔ)腦抗氧化）。

高考是人生一站，非終點戰(zhàn)場。

你為夢想披星戴月的每一天，都值得掌聲雷動。

筆鋒所至，心之所向——愿你得償所愿，身披榮光！

作者：廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 副主任藥師 梁雪茵

審稿專家：廣東藥學(xué)會 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 魏理主任